சிற்றுண்டி பார் இந்த நாட்களில் மிகவும் விரும்பப்படும் சுவையான சிற்றுண்டி விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக டயட்டர்கள். இருப்பினும், தேர்ந்தெடுக்கும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன சிற்றுண்டி பார் இது நல்லது, அதனால் இந்த சிற்றுண்டி நிரப்புவது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானது.
சிற்றுண்டி பார் பொதுவாக பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் போன்ற கரிமப் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. பலவிதமான சுவைகளில் வரும் இந்த பசியைத் தணிக்கும் தின்பண்டங்கள் உண்பதற்கும் எளிதாகவும் கண்டுபிடிக்கக்கூடியவை.
தேர்வு செய்வதில் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் சிற்றுண்டி பார் ஆரோக்கியமானவை. காரணம், ஒவ்வொரு தயாரிப்பு பிராண்டிலும் உள்ள உள்ளடக்கம் சிற்றுண்டி பார் மாறுபடலாம் மற்றும் பலவற்றில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உள்ளது, இது சத்தான சிற்றுண்டியை விட மிட்டாய் பட்டையாக மாற்றுகிறது.
தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் சிற்றுண்டி பார் ஆரோக்கியமான ஒன்று
அடிப்படையில், சிற்றுண்டி பார் நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிற்றுண்டி பார் செயற்கை இனிப்புகள் இல்லாதது, சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது மற்றும் முழு ஆர்கானிக் பொருட்களிலிருந்து (மரபணு ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்டது அல்ல). மறுபுறம், சிற்றுண்டி பார் ஆரோக்கியமான உணவில் நார்ச்சத்து, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்க வேண்டும்.
அந்த வகையில், இந்த சிற்றுண்டி ஓய்வு நேரத்தில் பசியைத் தாமதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு சாப்பிட நேரமில்லாதபோது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுப்பது உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கும்.
தேர்வு செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே சிற்றுண்டி பார் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது:
1. கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
வாங்கும் முன் சிற்றுண்டி பார், ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை சரிபார்த்து தேர்வு செய்யவும் சிற்றுண்டி பார் 250 கிலோகலோரிக்கும் குறைவாக உள்ளது. நுகர்வு உறுதிப்படுத்த இந்த முறை பயன்படுத்தப்படலாம் சிற்றுண்டி பார் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதால் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது.
2. ஊட்டச்சத்து தகவல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவல் அட்டவணையில் இருந்து, அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் காணலாம் சிற்றுண்டி பார். தேர்வு செய்வது நல்லது சிற்றுண்டி பார் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். இந்த இரண்டு சத்துக்களும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரத உள்ளடக்கம் குறைந்தபட்சம் 5 கிராம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 3 கிராம் நார்ச்சத்து.
மறுபுறம், சிற்றுண்டி பார் உட்கொள்ளும் போது 10 கிராமுக்கு குறைவான சர்க்கரையும் 30 கிராமுக்கு குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் இருக்க வேண்டும். நீங்களும் தவிர்க்கவும் சிற்றுண்டி பார் இது சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளான அஸ்பார்டேம், சுக்ரலோஸ் மற்றும் சாக்ரலின் போன்றவற்றை முதல் 3 பொருட்களின் வரிசையில் பட்டியலிடுகிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கடுமையான கூர்மைகளைத் தடுக்கவும், நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இது முக்கியமானது.
3. பொருத்தமான அடிப்படைப் பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
சிற்றுண்டி பார் கிரானோலா போன்ற பல்வேறு அடிப்படை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஓட்ஸ், அல்லது கொட்டைகள். அடிப்படை பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் சிற்றுண்டி பார் நீங்கள் உண்மையில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.
உங்களுக்கு நட்டு ஒவ்வாமை, பசுவின் பால் சகிப்புத்தன்மை அல்லது பசையம் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், அதைத் தவிர்க்கவும் சிற்றுண்டி பார் இந்த பொருட்கள் கொண்டது. மாறாக, தேடுங்கள் சிற்றுண்டி பார் ஓட்ஸ், சோயாபீன்ஸ் அல்லது பசையம் இல்லாதவை.
கலவை பற்றிய தகவல்கள் சிற்றுண்டி பார் தொகுப்பில் குறிப்பிடப்படும். எனவே, கவனமாகப் படிக்கவும். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், விலங்குகளின் மூலப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும் இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்தலாம்.
பற்றி இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால் சிற்றுண்டி பார் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற தயங்காதீர்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அல்லது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய வேண்டும். அந்த வழியில், நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் சிற்றுண்டி பார் ஒரு நடைமுறை உணவாகவும் நன்மைகளைப் பெறவும்.
