தசைகளை நீட்டுவது அல்லது நீட்டுவது உடற்பயிற்சிக்கு முன் செய்தால் மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் அல்லது அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது அதை வழக்கமாக செய்தால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான பலன்களைப் பெறலாம்.
நீட்சி என்பது பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு முன் செய்யப்படும் ஒரு வார்ம்-அப் இயக்கமாகும். இந்த இயக்கம் காயமடையாமல் இருக்க அதிக தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு முன் உடலின் தசைகளை தயார் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எனவே, ஆரோக்கியத்திற்கு நீட்சியின் நன்மைகள் என்ன?
நீட்சியின் பல்வேறு நன்மைகள்
அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும்போது மட்டுமல்ல, பலர் தங்கள் உடல் விறைப்பு மற்றும் வலியை உணரத் தொடங்கும் போது தசைகளை நீட்டவும் அல்லது நீட்டவும் செய்கிறார்கள். உண்மையில், கைகளை மேலே நீட்டி எழும்பும்போது ஏற்படும் 'ங்குலெட்' அசைவும் நீட்சி இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். நீட்சி இயக்கங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்லது.
தவறாமல் செய்யும் போது, நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன:
1. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் உடல் குறைந்த வளைந்து கொடுக்கும் அல்லது நெகிழ்வானதாக மாறும், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி நகர்த்தவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமலோ இருந்தால். இது செயல்பாடுகளை குறைவான வசதியாக மாற்றும்.
உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை பராமரிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து நீட்சி செய்யலாம். இந்த இயக்கம் தசைகளை நெகிழ்வாகவும், வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, நீட்சியின் நன்மைகள் உடலின் பல்வேறு மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் பராமரிக்க நல்லது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி மூலம், மூட்டு வலி அல்லது விறைப்பு மற்றும் தசை பதற்றம் போன்ற பல்வேறு புகார்களிலிருந்து நீங்கள் தடுக்கப்படுவீர்கள்.
2. சீரான இரத்த ஓட்டம்
அடிக்கடி உட்கார்ந்து அல்லது அதிக நேரம் கணினியை வெறித்துப் பார்க்கும் பழக்கம் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக, கால்கள், கழுத்து மற்றும் தோள்களில், குறைவான சீராக மாறும். இதுவே உடலின் அந்தப் பகுதியை கடினமாகவோ, வலியாகவோ அல்லது வலியாகவோ எளிதாக்குகிறது.
தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் நீட்டுவது அப்பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் உடல் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
3. தோரணையை மேம்படுத்தவும்
செல்போன் பயன்படுத்தும் போது, உடல் பொதுவாக தலை குனிந்து இருக்கும். காலப்போக்கில் இந்த மோசமான தோரணை கழுத்து தசைகளை பலவீனப்படுத்தும், எனவே கழுத்தில் உள்ள மூட்டு மற்றும் தசைக் கோளாறுகள், கழுத்து வலி போன்றவற்றைத் தூண்டும் ஆபத்து உள்ளது.
இதைத் தடுக்க, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பு தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் தலையைத் திருப்புவதன் மூலமும் நீங்கள் அதனுடன் செல்லலாம்.
4. முதுகு வலியை சமாளித்தல்
முதுகுவலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று முதுகு தசைகளில் பதற்றம் அல்லது விறைப்பு. மோசமான தோரணை மற்றும் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் போன்ற பல காரணங்களால் இந்த கோளாறு ஏற்படலாம்.
கடினமான முதுகு தசைகள் காரணமாக முதுகுவலி அறிகுறிகளைப் போக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து நீட்டலாம். கூடுதலாக, யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது நீச்சல் போன்ற சில விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் வலி ஏற்படாமல் தடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது
நீட்டுதல் போன்ற எளிய பயிற்சிகள் உட்பட நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் இயற்கையான மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும், அதாவது எண்டோர்பின்கள். அதனால்தான் ஸ்ட்ரெச்சிங் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க நல்லது.
நீட்சி இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான பல்வேறு வழிகள்
தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய நீட்சி இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான சில வழிகள்:
முதுகில் நீட்டுதல்
உங்கள் முதுகில் நீட்சி இயக்கங்களைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றலாம்:
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
- உங்கள் கன்றுகளின் மீது உங்கள் கைகளை வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
- உங்கள் முதுகு நீட்டப்படும் வரை இழுக்கவும்.
- 8 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இந்த இயக்கத்தை 9 முறை செய்யவும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் பின்வரும் இயக்கங்களையும் செய்யலாம்:
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, மெதுவாக உங்கள் முதுகைத் தூக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தவும்.
- 8 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, 9 முறை செய்யவும்.
தோள்களையும் கைகளையும் நீட்டுதல்
தோள்பட்டை மற்றும் கை நீட்டிப்புகளை இந்த எளிதான இயக்கங்கள் மூலம் செய்யலாம்:
- உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் நிற்கவும்.
- உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி ஆடுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
- கீழே, பின்னர் 1 நிமிடம் இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் உகந்ததாக நீட்டிப்பதன் நன்மைகளைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் இந்த இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது நீட்டித்தல் அரிதாகவே செய்தால், நீட்சி செய்ய பழகவும்.
நீட்டிப்பதில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்ய விரும்பும் போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உடலின் மூட்டுகள் அல்லது தசைகளில் காயம் அல்லது பிரச்சனை இருந்தால். எனவே, உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், சரியான நீட்சி நடவடிக்கைகளைத் தீர்மானிக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
