வேலை அதிகமாகிக்கொண்டிருக்கும்போது, தேர்வுகளுக்கு முன்பாக, அல்லது விளையாட்டுகள் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது தாமதமாக எழுந்திருப்பது பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது. உண்மையில், ஒருவேளை அடுத்த நாள் நீங்கள் இன்னும் படிக்க வேண்டும் அல்லது வேலை செய்ய வேண்டும். சரி, தாமதமாக எழுந்த பிறகும் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் அதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.
பெரியவர்கள் 8 மணி நேரம் இரவில் தூங்குவது நல்லது, இதனால் உடல் சரியாக செயல்பட முடியும். இந்த தூக்கத்தின் தேவை பொதுவாக ஒவ்வொரு நபருக்கும் வயது, செயல்பாடு மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும்போது, தூக்க நேரம் வெகுவாகக் குறைக்கப்பட்டு, காலையில் தூக்கம் உங்களைத் தாக்கும். இது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் மூளை, கவனம் செலுத்துவதையும் முடிவெடுப்பதையும் கடினமாக்கும்.
தாமதமாக எழுந்த பிறகும் உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க, காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வது முதல் குளிர்ந்த குளிப்பது வரை பல வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
தாமதமாக எழுந்த பிறகு உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ள டிப்ஸ்
ஆராய்ச்சியின் படி, இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பவர்களின் உடலின் செயல்திறன், மது அருந்துபவர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.
இருப்பினும், நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், காலையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன:
1. காஃபினேட்டட் பானங்களின் நுகர்வு
தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் ஏற்படும் தூக்கத்தை போக்க, காபி, டீ போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்ளலாம். காஃபின் உள்ளடக்கம் தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உடலை மிகவும் பொருத்தமாக மாற்றும் உடலின் இயற்கையான பொருட்களை எதிர்த்துப் போராடுவதாக அறியப்படுகிறது.
இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, உடலால் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தினசரி அளவை சரிசெய்யவும். நியாயமானதாகக் கருதப்படும் காஃபின் உட்கொள்ளும் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மில்லிகிராம்கள், இது 4 கப் காய்ச்சப்பட்ட காபிக்கு சமம்.
தூக்கத்தை போக்க ஆற்றல் பானங்களை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த வகை பானங்களில் காஃபின் உள்ளடக்கம் பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும். அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது, ஆற்றல் பானங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. தூங்குவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
உங்கள் இடைவேளையின் போது 15-20 நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இருப்பினும், அதிக நேரம் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். மதியம் 3 மணிக்குப் பிறகு தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது இரவில் உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
3. லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல், இடத்தில் ஓடுதல் அல்லது உடலை அசைக்கக்கூடிய சிறிய நீட்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் தாமதமாக தூங்கிய பிறகு மிகவும் பிட்டாக உடலைப் பெற வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் 30-40 நிமிடங்களுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
4. படுக்கையறையில் விளக்குகளை சரிசெய்யவும்
சோர்வாக இருக்கும்போது, சிலர் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும் வகையில் விளக்குகளை அணைக்க விரும்புகிறார்கள். இந்த இருள் உண்மையில் தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுவதற்கு உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு விழித்திருக்க விரும்பினால், எப்போதும் ஒரு பிரகாசமான அறையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தூக்கத்தை போக்க சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் குளிக்கலாம்.
5. குளிர்ச்சியாக குளிக்கவும்
வெதுவெதுப்பான காற்று உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும், எனவே நீங்கள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, குளிப்பது அல்லது குளிர்ந்த நீரில் முகத்தை கழுவுவது, தாமதமாக எழுந்த பிறகு தோன்றும் தூக்கத்தை போக்க உதவும்.
குளிர்ந்த வெப்பநிலை உடலில் நரம்பு செயல்பாட்டைத் தூண்டும், அதனால் தூக்கம் குறையும்.
6. மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
மடிக்கணினிகள், டேப்லெட்டுகள், செல்போன்கள் அல்லது டிவிகள் உள்ளிட்ட மின்னணு சாதனங்கள் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன (நீல விளக்கு) இது மெலடோனின் அல்லது தூக்கத்தை உண்டாக்கும் ஹார்மோனின் வெளியீட்டை தாமதப்படுத்தும். எனவே, தாமதமாக எழுந்த பிறகு உடலை விழித்திருக்க உங்கள் மின்னணு சாதனங்களுடன் விளையாடுங்கள்.
உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் முடிந்தவுடன், உடனடியாக அந்த நேரத்தை தூங்க பயன்படுத்தவும். அடுத்த நாள் விடுமுறை என்றால், நீங்கள் இயற்கையாக எழுந்திருக்கும் வரை அலாரத்தை அணைத்துவிட்டு மீண்டும் தூங்கலாம். இதன் மூலம் உங்கள் உடலின் நிலையை பழையபடி மீட்டெடுக்க முடியும்.
இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது சர்க்காடியன் ரிதம் அல்லது உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் நினைக்கும் மற்றும் நடந்து கொள்ளும் விதத்தை பாதிக்கலாம்.
கூடுதலாக, அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்திருப்பது அல்லது போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தோலில் முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகள், அதிக எடை, மனச்சோர்வு, கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய், இதய நோய், அதிக இரத்தம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். அழுத்தம், மற்றும் பக்கவாதம்.
தாமதமாக தூங்கும் பழக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இருப்பினும், தாமதமாக எழுந்திருப்பது தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால், தயங்காமல் மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் அதை சமாளிக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.
