உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் கொரோனா வைரஸைத் தடுக்கவும்

கொரோனா வைரஸ் உலகம் முழுவதும் லட்சக்கணக்கான மக்களை பாதித்துள்ளது. இந்தோனேசியாவில் மட்டும் 1,000க்கும் மேற்பட்டோர் கோவிட்-19க்கு நேர்மறை சோதனை செய்துள்ளனர். உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது இந்த வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்க செய்யக்கூடிய ஒரு வழியாகும். கரோனா வைரஸ் மட்டுமின்றி, வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் உடலை பல்வேறு நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கும்.

புதிய கொரோனா வைரஸ் 2019 (2019-nCoV) அல்லது கொரோனா வைரஸ் என்று அழைக்கப்படும் வைரஸ் சுவாச அமைப்பு கோளாறுகள், கடுமையான நிமோனியா (நுரையீரல் தொற்று) மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு வைரஸ் ஆகும். WHO அதிகாரப்பூர்வமாக COVID-19 என்ற பெயரை வழங்கியது (கொரோனா வைரஸ் நோய் 2019) இந்த கொரோனா வைரஸுக்கு.

நீங்கள் கொரோனா வைரஸ் தொற்றின் அறிகுறிகளை அனுபவித்து, கோவிட்-19 பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருந்தால், கீழே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும், இதன் மூலம் நீங்கள் அருகிலுள்ள சுகாதார நிலையத்திற்குச் செல்லலாம்:

• ரேபிட் டெஸ்ட் ஆன்டிபாடிகள்
• ஆன்டிஜென் ஸ்வாப் (விரைவான சோதனை ஆன்டிஜென்)
• பிசிஆர்

தற்போது வரை, கொரோனா வைரஸ் அல்லது கோவிட்-19 தொற்றைத் தடுக்கக்கூடிய தடுப்பூசி எதுவும் இல்லை. இந்தோனேசிய மக்கள் எப்போதும் சுத்தமான (சுகாதாரமான) வாழ்க்கையை வாழவும், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எப்போதும் பராமரிக்கவும் இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் வேண்டுகோள் விடுப்பதற்கு இதுவே காரணமாகும்.

கொரோனா வைரஸை தடுக்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது எப்படி

அடிப்படையில், மனித உடலில் நோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது. இருப்பினும், ஒரு நபரின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன, முதுமை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, நோய் மற்றும் சில மருந்துகள் கூட. எனவே, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு பராமரிக்கப்பட வேண்டும், அதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கும்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய இயற்கை வழிகள்:

1. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு உதவும். உங்கள் உடலில் ஏராளமான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் இருந்தால், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலை சீர்குலைந்து, நீங்கள் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

கூடுதலாக, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க, போதுமான ஊட்டச்சத்தும் அவசியம். ஒல்லியான இறைச்சிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், இதனால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கும். வெங்காயம் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை நுகர்வுக்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை உடலில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எப்போதாவது மட்டுமே செய்யும் உடற்பயிற்சியை விட, தவறாமல் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எனவே, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

3. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

நீடித்த மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிக அளவு நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராக போராடும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலையில் தலையிடலாம். எனவே, மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பராமரிக்கப்பட்டு, கொரோனா வைரஸ் தொற்றுக்கு எதிராக வலுவாக இருக்கும்.

எளிய விஷயங்களைக் கொண்டு மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம், உதாரணமாக தினமும் போதுமான அளவு தூங்குவது. உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்த, நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது, உல்லாசப் பயணம் செல்வது, உங்கள் பொழுதுபோக்கைச் செய்வது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற வேடிக்கையான விஷயங்களையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

4. போதுமான ஓய்வு பெறவும்

கோவிட்-19 அல்லது பிற நிலைமைகள் காரணமாக தூக்கமின்மை ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று உடலின் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் பல்வேறு நோய்கள் எளிதில் தாக்கும்.

போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலை கொரோனா வைரஸுக்கு எதிராக வலிமையாக்கும். பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை, குழந்தைகளுக்கு 10 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகத் தேவை.

5. நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

கொரோனா வைரஸ் தொற்றைத் தடுக்க, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். வைட்டமின் சி போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கம் (சோடியம் அஸ்கார்பேட்), வைட்டமின் B3 (நிகோடினமைடு), வைட்டமின் B5 (dexpanthenol), வைட்டமின் B6 (பைரிடாக்சின் எச்.சி.எல்), வைட்டமின் ஈ (ஆல்பா டோகோபெரில்), துத்தநாக பிகோலினேட், மற்றும் சோடியம் செலினைட், கொரோனா வைரஸ் தொற்று உட்பட வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களால் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். மறுபுறம், வைட்டமின்கள் B3, B5 மற்றும் B6 நோயால் சேதமடைந்த உடல் செல்களை சரிசெய்ய முடியும்.

கூடுதலாக, எடுத்துக்காட்டாக, தாவர சாறுகளைக் கொண்ட கூடுதல் பொருட்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் எக்கினேசியா பர்பூரியா மற்றும் கருப்பு எல்டர்பெர்ரி. கொரோனா வைரஸ் தொற்று உட்பட வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களால் ஏற்படும் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இரண்டு மூலிகைத் தாவரங்களும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகளில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், மது அருந்துவதைக் குறைத்தல், ஆபத்தான உடலுறவு கொள்ளாதது மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகளில் உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்துவதோடு, கொரோனா வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்கவும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும், அதாவது:

• பயணம் செய்யும் போது அல்லது மற்றவர்களுடன் பழகும் போது எப்போதும் முகமூடியை அணியுங்கள்
• சோப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் அல்லது அதனுடன் அடிக்கடி கைகளை கழுவவும் ஹேன்ட் சானிடைஷர்
• அழுக்கு அல்லது கழுவப்படாத கைகளால் உங்கள் முகம், மூக்கு மற்றும் கண்களைத் தொடாதீர்கள்
• கூட்டத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள் அல்லது உடல் விலகல்

உங்களுக்கு நோய்த்தொற்று ஏற்படக்கூடிய சில மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால், அல்லது கொரோனா வைரஸ் தொற்று ஏற்பட வாய்ப்புள்ள இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், இந்தத் தொற்றைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

வாருங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிப்பதன் மூலம், போதுமான ஓய்வு பெறுவதன் மூலமும், சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்! தேவைப்பட்டால், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.