உங்களில் எச்அமில், நல்ல உணவு உள்ளேநுகர்வும் பாதிக்கும் உடல் நிலை உங்கள் வயிற்றில் கரு. தேவையான உணவு, அதாவது உணவு நுகர்வு எந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான. கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த வகையான உணவுத் தேர்வுகளை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம் எப்படி வரும்.
கர்ப்ப காலத்தில், வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்காக பலவிதமான சத்தான உணவுகளை உண்ண அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க, உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க வேண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முக்கியமான உணவு வகைகள்
பல வகையான உணவுகளில், வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கிய வளர்ச்சியை ஆதரிக்க, நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்து உணவுகள் இங்கே:
- பச்சை காய்கறிகர்ப்ப காலத்தில், ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட பச்சைக் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இந்த உள்ளடக்கம் கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகள் அல்லது முதுகெலும்பு கோளாறுகளுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளைத் தடுக்க உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பச்சை காய்கறிகளில் ஒன்று கீரை.
- சால்மன் மீன்சால்மன் மீன் வளமாக உள்ளது docosahexaenoic அமிலம் (DHA), குழந்தையின் மூளை மற்றும் பார்வை வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஒரு பகுதி. அது மட்டுமின்றி, சால்மன் மீன் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
- காட்சால்மன் மிகவும் சத்தானது என்றாலும், கோட்டின் நன்மைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். அயோடின் நிறைந்தது. குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு இந்த உள்ளடக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், காடுகளில் உள்ள அயோடின் உள்ளடக்கம், மனநலக் கோளாறுகள் மற்றும் காது கேளாமையுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளைத் தடுக்கும். உனக்கு தெரியும்.
- முட்டைஅதிக புரதம் கொண்ட உணவுகளில் முட்டையும் ஒன்று என்பது பலருக்கு ஏற்கனவே தெரியும். முட்டையில் கோலின் உள்ளது, இது குழந்தைகளின் முதுகெலும்பு மற்றும் மூளையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
- முழு தானிய தானியங்கள்நீங்கள் காலை உணவு உட்கொள்ளும் போது, நீங்கள் முழு தானிய தானியங்களை சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அதில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முக்கியமானது. இந்த இரும்புச்சத்து மூலம், நீங்கள் முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்கவும்.
- பால் மற்றும் தயிர்கருப்பையில் இருக்கும் போது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க குழந்தைகளுக்கு போதுமான கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள் பால், பாலாடைக்கட்டி, ரொட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
- வி கொண்டிருக்கும் உணவுகள்வைட்டமின் டிவைட்டமின் டி என்பது கர்ப்ப காலத்தில் கண்டிப்பாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின். ஏனென்றால், வைட்டமின் டி கால்சியத்தைப் போலவே உள்ளது, இது உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பின்னர் வலுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் D இன் உணவு ஆதாரங்களில் பால், முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும்.
- வி கொண்டிருக்கும் உணவுகள்வைட்டமின் சிஉங்கள் உடலை எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள் உங்களுக்குத் தேவை, ஏனெனில் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளில் பொதுவாக தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து வருகிறது.
உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, உங்களுக்குத் தேவைப்படும் மற்ற சத்தான உணவுகளைப் பற்றி உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம். கூடுதலாக, மருத்துவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
