ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான முறையில் உடலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

பொதுவாக, ஆண்களின் வளர்ச்சி வரம்பு 16 வயதில் முடிவடைகிறது, அதே சமயம் பெண்களுக்கு இது 14-15 வயதிற்குள் இருக்கும். செவயதைக் கடந்துள்ளனர் அந்த, உயரமாக வளர உடனடி ஆரோக்கியமான வழி இல்லை. அப்படி இருந்தும், நீ இன்னும் சில இருப்பதால் கவலைப்பட தேவையில்லை உடலை ஆரோக்கியமாகவும் இயற்கையாகவும் அதிகரிப்பது எப்படி.

ஒரு நபரின் உயரம் வளர்ச்சி முறைகள், பருவமடையும் நேரம், ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் இருப்பது அல்லது இல்லாதது போன்ற பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு நபரின் வளர்ச்சி மற்றும் அதிகபட்ச உயரத்தில் மரபணு காரணிகள் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான உடலை உயர்த்த பல்வேறு வழிகள்

இப்போது வரை, வளர்ச்சியின் காலத்திற்குப் பிறகு உடலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது உண்மையில் இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், கீழே உள்ள சில வழிகள் உங்கள் தோரணையை உயரமாக காட்டவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான முறையில் உயர வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம்:

• தோரணையை மேம்படுத்தவும்

  குறிப்பாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது சாய்வது, முதுகுத்தண்டை அசாதாரணமாக்குகிறது மற்றும் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த நிலை உடல் குறுகியதாக தோன்றும். எனவே, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியை உருவாக்க உதவும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும்.

• உணவை மேம்படுத்தவும்

  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒவ்வொருவரும் வாழ வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம், குறிப்பாக வளர்ச்சியின் காலகட்டத்தில் நுழையும் குழந்தைகள். ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள், இதில் வைட்டமின் டி தினசரி தேவையைப் பூர்த்தி செய்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வைட்டமின் D இன் சில வகையான உணவு ஆதாரங்கள் சால்மன், டுனா, சீஸ் மற்றும் தயிர், மார்கரின் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற பிற பால் பொருட்கள் ஆகும்.

• போதுமான உறக்கம்

  கூடுதலாக, தூக்க முறைகள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கின்றன. பதின்ம வயதினருக்கும் பெரியவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க முறை, ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் வரை. உணவு மற்றும் தூக்க முறைகள் மூலம் உடல் உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதற்கு இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை என்றாலும், இரண்டும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பொது ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கின்றன, இது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறையை உகந்ததாக நடைபெற அனுமதிக்கும்.

• விளையாட்டுகளில் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்

  கயிறு குதித்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், கூடைப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் விளையாடுதல், ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி, யோகா போன்ற பல விளையாட்டுகள் உயரமாக வளர சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. புஷ்-அப்கள், அத்துடன் உட்காருதல். உடலை உயர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாக இது ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இந்த உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க உதவும்.

பின்பற்றப்படும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும், இதனால் வளர்ச்சி மிகவும் உகந்ததாக மாறும் மற்றும் உடலை உயரமாக மாற்றும். ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான முறையில் உடலை அதிகரிக்க மேலே உள்ள படிகளைச் செய்யுங்கள்.

பால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மாத்திரைகள் வரை சந்தையில் பரவலாகக் காணப்படும் பல்வேறு உடற்கட்டமைப்பு தயாரிப்புகளில் எப்போதும் கவனமாக இருக்கவும். இந்த தயாரிப்புகளின் பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகளின் ஆபத்து குறித்து முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.