நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உண்ணாவிரதத்தின் போது சோர்வை சமாளிக்கவும்

ரமழான் மாதத்தின் தொடக்கத்தில் நோன்பு இருக்கும் போது செயல்பாடுகளைச் செய்வது கடினமாகிறது, ஏனெனில் உடல் ஏற்கனவே இருக்கும் நிலைமைகளுக்கு முழுமையாகச் சரிசெய்ய முடியவில்லை. சோர்வாக, பலவீனமாக, சோம்பேறியாக உணர்கிறேன், மற்றும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் முஸ்லீம்களால் அடிக்கடி தூக்கம் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நிலையை சமாளிக்க முடியும் நல்ல ஒன்று, குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் ஜிங்க்.

ரமலான் நோன்பு ஒவ்வொரு முஸ்லிமும் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய இஸ்லாத்தின் ஐந்து தூண்களில் ஒன்றாகும். முஸ்லிம்கள் சூரிய உதயம் (இம்சாக்) முதல் சூரிய அஸ்தமனம் வரை அல்லது பிரார்த்தனைக்கான மக்ரிப் அழைப்பு கேட்கும் போது ஒரு மாதம் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருப்பார்கள். ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு நோற்பது, முறையாகச் செய்தால் உடல் நலத்தில் நல்ல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். கொழுப்புக்கு கூடுதலாக, கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தமும் குறைக்கப்படும். சில நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு எண்டோர்பின் அளவுகள் அதிகரிக்கும், இந்த நிலை உங்களை அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதோடு ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் தரும்.

பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தாலும், உண்ணாவிரதம் நினைப்பது போல் எளிதானது அல்ல. பொதுவாக, நோன்பின் தொடக்கத்திலோ அல்லது ரமலான் மாதத்திலோ, சிலருக்கு சோர்வு, பலவீனம், தூக்கம், மலச்சிக்கல், தலைசுற்றல் மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற உணர்வு ஏற்படும், குறிப்பாக உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதபோது. ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையும், இதனால் உடல் தொற்று நோய்களால் பாதிக்கப்படும், இதனால் உடல் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் நாள் முழுவதும் தூக்கம் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஏசோர்வாக பை மற்றும் டிநோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும்

உண்ணாவிரதம் நன்றாகச் செல்லவும், ஆரோக்கியத்தில் தலையிடாமல் இருக்கவும், நமக்கு சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் போதுமான திரவங்கள் தேவை. தசை முறிவைத் தடுக்க, உணவில் போதுமான கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். சுஹூர் மற்றும் இஃப்தாரில் உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்களில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சி, மீன், பால், கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள், நார்ச்சத்து, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள். காரணம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் நீண்ட மணிநேர உண்ணாவிரதத்தின் போது மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிட உதவும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடலுக்கு உண்மையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை, உடலுக்கு மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் சி ஆகும். வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், இருதய நோய், கர்ப்பப் பிரச்சினைகள், கண் நோய்கள் மற்றும் தோல் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் சி அளவுகள் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்து குறிப்பான்.

உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் சியின் செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• உடல் செல்களைப் பாதுகாத்து ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.
• தோல், எலும்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் போன்ற உடல் உறுப்புகளின் வலிமையை பராமரிப்பதில் முக்கியமான இணைப்பு திசுக்களை பராமரிக்க கொலாஜன் உற்பத்தியில் தொடர்புடையது.
• காயம் குணமடைய உதவுகிறது.
• நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து இரும்புச் சத்து உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்கவும்.
• ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதம், நச்சு இரசாயனங்கள் மற்றும் சிகரெட் புகை போன்ற மாசுபாடுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் மூட்டுவலி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஆற்றலையும் கொண்டிருக்கின்றன.

இதற்கிடையில், உடலின் வளர்ச்சி செயல்முறைக்கு உதவுவதற்கும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் துத்தநாகச் சத்துக்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன. துத்தநாகம் என்பது ஒரு வகையான உலோகமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வேலை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் நிமோனியா மற்றும் வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து இறப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. துத்தநாகக் குறைபாட்டினால் இரவுப் பார்வை குறைதல், காயம் நீண்ட காலம் குணமடைதல், சுவை மற்றும் வாசனை உணர்வு குறைதல், நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் குறைதல் மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் வளர்ச்சி குறைதல் போன்றவை ஏற்படலாம்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் முக்கியத்துவத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, உண்ணாவிரதத்தின் போது இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கொண்டிருக்க விரும்பவில்லை. வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் இல்லாதது உங்களை நோய்க்கான ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம் மற்றும் இறுதியில் உண்ணாவிரதத்தின் போது சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம். வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் முக்கிய ஆதாரம் உண்மையில் பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம். வைட்டமின் சி ஆரஞ்சு, பப்பாளி, ப்ரோக்கோலி, மிளகாய் போன்ற பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் துத்தநாகம் இறைச்சி, பல்வேறு கடல் உணவுகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​பெரும்பாலும் பழங்கள், காய்கறிகள், வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் ஆதாரங்களான புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளிட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறையும். இந்த நிலை ஏற்பட்டால், வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாட்டைத் தடுக்க ஒரு நல்ல மாற்றாகும். இரண்டு நன்மைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பெற, ஒரே டேப்லெட்டில் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தைக் கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ளவும்.

சரியான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்டை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக கேப்லெட்டுகள், மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள், தூள் மற்றும் திரவ வடிவில் இருக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் பேக்கேஜிங்கில் காலாவதி தேதியை சரிபார்க்கவும், காலாவதி தேதிக்கு மேல் அதை எடுக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் ஒரு பொதுவான மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் வாங்க விரும்பினால், நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகளின் அதே வைட்டமின்களைக் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• நீங்கள் வாங்கும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்தோனேசிய உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தில் (BPOM) பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• பேக்கேஜிங் லேபிளில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்கவும். இந்த பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு உதவவும், செயல்பாடுகளின் போது ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது அவசியம். அதற்கு, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உணவு அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற வைட்டமின்களின் வகை மற்றும் அளவைப் பற்றி எப்போதும் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.