கவனமாக இருங்கள், நார்ச்சத்து இல்லாததால் நோய் வரலாம்

நார்ச்சத்து உணவுகள் அல்லது ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உடல் போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெறுவதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், நார்ச்சத்து இல்லாத ஒருவருக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருப்பதால் எளிதில் நோய்வாய்ப்படும்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்கும் சுமார் 70% செல்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ளன. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்பு சரியாக வேலை செய்ய, நார்ச்சத்து தேவைகளை சரியாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.  

நார்ச்சத்து இல்லாத போது நோய் ஆபத்து

இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், நார்ச்சத்து ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஃபைபர் உட்கொள்ளல் குறைபாடு பல வகையான புகார்கள் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்தும்:

• மலச்சிக்கல்

மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் கடினமான, உலர்ந்த மற்றும் கடினமான குடல் இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் இதை அனுபவித்து, ஒரு வாரத்தில் மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் அசைவுகள் இருந்தால், நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருக்கலாம். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதுடன், உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து மீண்டும் மலம் கழிக்க வேண்டும்.

• நிலையற்ற இரத்த சர்க்கரை

நார்ச்சத்து தேவைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படாததால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது கடினம். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவு வகை அல்லது உணவு வகைகளை மாற்றுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• எடை அதிகரிப்பு

ஃபைபர் முழுமையின் உணர்வை சந்திக்க உதவும். உட்கொள்ளும் உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாததால், ஒரு நபர் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட முடியும்.

• எளிதில் சோர்வடையும்

போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வதோடு சமநிலைப்படுத்தப்படாமல் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களை சோர்வாகவும் குமட்டலையும் ஏற்படுத்தும்.

• கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்தது

ஃபைபர் குடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கும், எனவே உடல் அதை அகற்றும். நார்ச்சத்து இல்லாததால் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கும்.

• இருதய நோய்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பவர்களுக்கு கரோனரி இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

• நீரிழிவு நோயின் நீண்ட கால சிக்கல்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்கும். சர்க்கரை நோய் இல்லாதவர்கள், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்நோய் வராமல் தடுக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் ஃபைபர் அளவுகள்

பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் இடையே நார்ச்சத்து தேவைகளில் வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஆண்களில், ஒரு நாளைக்கு 30-38 கிராம் வரையிலான நார்ச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். 18 முதல் 50 வயது வரை உள்ள பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் நார்ச்சத்து தேவை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நார்ச்சத்துக்கான தேவை பெரும்பாலும் சரியாகப் பூர்த்தி செய்யப்படுவதில்லை. சராசரியாக ஃபைபர் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 15 கிராம் ஃபைபர் மட்டுமே.

இப்போது, நார்ச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான பீன்ஸ், பட்டாணி, முழு கோதுமை மாவு, பச்சை இலை காய்கறிகள், கேரட், பூசணி, உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவை. கூடுதலாக, பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, கெடான்டாங், மாம்பழம், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உட்கொள்வது.

வீக்கம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கைத் தவிர்க்க உங்கள் தினசரி உணவில் படிப்படியாக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். சாலட் அல்லது தயிரில் நட்ஸ் அல்லது ஆளிவிதை சேர்த்து நார்ச்சத்து சேர்க்கலாம். உங்கள் தின்பண்டங்களை புதிய பருப்பு வகைகள் அல்லது காய்கறிகளுடன் மாற்றவும். கூடுதல் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள விதைகளுடன் உட்கொள்ளும் பழங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

நார்ச்சத்து உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் திரவ சாறுகள், காப்ஸ்யூல்கள், பொடிகள் அல்லது மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் வடிவில் இருக்கலாம். உடலுக்கு நார்ச்சத்து நன்மைகளை வழங்க பல்வேறு மூலிகை சிகிச்சை விருப்பங்களும் வழங்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, இதனால் தேவைக்கேற்ப கூடுதல் அல்லது மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.