கோவிட்-சோம்னியாவின் காரணங்களையும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கோவிட்-சோம்னியா என்பது COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மையின் நிலையை விவரிக்கும் சொல். இந்த நிலை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம். கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், கோவிட்-சோம்னியா நிச்சயமாக உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

COVID-19 தொற்றுநோய் மனித வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களில் மறைமுக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது, வேலையை இழப்பது, பொருளாதாரச் சிக்கல்கள், நேரடியாகப் பழகுவதில் சிரமம், ஸ்மார்ட்ஃபோனைப் பயன்படுத்துவதில் அதிகரித்துவரும் அதிர்வெண் ஆகியவை ஒரு நபரின் தூக்கச் சுழற்சியைப் பாதிக்கும் நீடித்த மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.

இந்த தொற்றுநோயின் வருகைக்குப் பிறகு தோன்றிய தூக்கமின்மையின் நிலை கோவிட்-சோம்னியா அல்லது கரோனாசோம்னியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கோவிட்-சோம்னியா நிகழ்வு யாருக்கும் ஏற்படலாம், அது கோவிட்-19 பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் உயிர் பிழைத்தவர்கள் மற்றும் COVID-19 தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பிற நபர்கள்.

எனவே, கோவிட்-சோம்னியாவைச் சமாளிப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிகளைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், இதனால் தூக்கம் தரமானதாக இருக்கும் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடாது.

கோவிட்-சோம்னியாவின் சில காரணங்கள்

கோவிட்-சோம்னியாவை அனுபவிக்க ஒரு நபரைத் தூண்டும் பல காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. கவலை மற்றும் கவலை

கோவிட்-19 தொற்றுநோய் பலரை கவலையடையச் செய்கிறது மற்றும் கொரோனா வைரஸைப் பற்றி பயப்பட வைக்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அதிக ஆபத்துள்ள குழுக்களில் சேர்க்கப்பட்டால்.

கூடுதலாக, இந்த தொற்றுநோய்களின் போது பொருளாதார சிக்கல்கள் மற்றும் நிச்சயமற்ற வேலைகள் ஆகியவை கவலை மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும். இந்த கவலையும் கவலையும் மாறி மாறி மூளையை சிந்திக்க வைக்கிறது, இதனால் தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது கோவிட்-சோம்னியா ஏற்படுகிறது.

2. மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமைப்படுத்தல்

மனச்சோர்வு என்பது தொற்றுநோய்களின் போது அடிக்கடி ஏற்படும் நிலைமைகளில் ஒன்றாகும். உறவினர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் கூட வரம்புக்குட்பட்ட இயக்கம் மற்றும் தொடர்புகளால் இது மேலும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் ஒரு சிலர் தனிமையை உணர மாட்டார்கள்.

தொற்றுநோய்களின் போது மனச்சோர்வு வழக்குகள் மூன்று மடங்கு அதிகரித்து, தூக்கம் குறைவதற்கும் மதுபானங்களின் நுகர்வுக்கும் காரணமாகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

3. அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மாற்றங்கள்

வீட்டில் வேலை செய்வது சில சமயங்களில் வேலைக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் உங்கள் நேரத்தைப் பிரித்துக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது. இதுவே உங்கள் தூக்க நேரத்தைக் குறைக்கும், இதனால் கோவிட்-சோம்னியாவைத் தூண்டும்.

கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் வீட்டில் இருப்பதால், இயற்கையான சூரிய ஒளியை நீங்கள் குறைவாகப் பெறுவீர்கள். உண்மையில், சூரிய ஒளி சர்க்காடியன் ரிதம் அல்லது மனித தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை பாதிக்கலாம்.

4. சாதனத்தை அதிக நேரம் பயன்படுத்துதல்

தொற்றுநோய்களின் போது, ​​ஸ்மார்ட்போன்களின் பயன்பாடு அதிகரித்து வருகிறது. மேலும், பல வேலை மற்றும் படிப்பு நடவடிக்கைகள் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இதனால் பலர் மின்னணு சாதனங்கள் மூலம் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் சார்ந்து இருக்கிறார்கள்.

உங்கள் திரையை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது, குறிப்பாக இரவில், தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், திரையில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளியானது, உங்களுக்குத் தூங்குவதற்கு உதவும் உடலின் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும்.

கூடுதலாக, COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது ஏற்படும் மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு கனவுகளை அனுபவிப்பதை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் மனம் எதிர்பார்க்காத விஷயங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும். இந்த கனவுக் கோளாறு இறுதியாக உங்களை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்புகிறது மற்றும் மீண்டும் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

கோவிட்-சோம்னியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது

தூக்கம் ஒரு நபரின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கும். எனவே, போதுமான தூக்கம் சகிப்புத்தன்மை, மூளை செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும், அத்துடன் மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கும்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெற, கோவிட்-சோம்னியாவைச் சமாளிக்க பின்வரும் வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• நிலையான உறக்க நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களை ஆதரிக்க தினசரி செயல்பாட்டு அட்டவணையை அமைக்கவும்.
• சூடான குளியல், மென்மையான இசையைக் கேட்பது அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்ற நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
• உறங்குவதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கவலையைத் தூண்டும் செய்திகளைப் பார்ப்பதையோ அல்லது படிப்பதையோ தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையில் ஒரு வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் எப்போதும் சூரிய ஒளியில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

மேலே உள்ள கோவிட்-சோம்னியாவைச் சமாளிப்பதற்கான பல வழிகளைத் தவிர, நீங்கள் சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும், யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது ஜூம்பா போன்ற விளையாட்டுகளை நீங்கள் சுயாதீனமாக செய்யலாம். நிகழ்நிலை.

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது தூக்கக் கலக்கம் அதிகம் ஏற்படுகிறது, மேலும் அவற்றைத் தனியாக விட முடியாது, ஏனெனில் அவை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் கோவிட்-சோம்னியாவை அனுபவித்தால் உடனடியாக ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் சேவையையும் பயன்படுத்தலாம் அரட்டை விரைவான மற்றும் எளிதான சுகாதார ஆலோசனைக்காக ALODOKTER விண்ணப்பத்தில் ஒரு மருத்துவருடன்.