இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, எப்போதாவது அல்ல நாங்கள் சோம்பேறியாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ உணர்கிறோம் உடற்பயிற்சி. சிறந்து விளங்க, பின்வரும் படிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், இதனால் உடற்பயிற்சிக்கான உந்துதல் பராமரிக்கப்படும்.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, விளையாட்டு ஊக்கம் ஒரு வெற்றி, ஒரு கோப்பை அல்லது ஒரு பரிசு. மற்றவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி உந்துதல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது எடை இழக்க வேண்டும்.
காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு நபர் அடிக்கடி சலிப்பாக உணர்கிறார் அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலை இழக்கிறார். ஏற்கனவே சலிப்புடன் இருப்பவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் உந்துதலைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உந்துதலாக இருக்க பின்வரும் விஷயங்களைப் பயன்படுத்தவும்:
1. இலக்குகளை நிர்ணயித்து ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
அதனால் விளையாட்டு ஊக்கம் பராமரிக்கப்படுகிறது, அமைக்கப்படுகிறது இலக்குகள் உங்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப. பின்னர் அந்த இலக்கை ஆதரிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும், தினமும் 20 நிமிடங்கள் நடக்கவும் அல்லது உங்களின் பிஸியான கால அட்டவணைக்கு ஏற்ற மற்றொரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
உங்கள் திட்டங்களை ஒரு புத்தகம் அல்லது மெமோவில் பதிவு செய்யுங்கள் WL. தேவைப்பட்டால், ஏற்பாடு செய்யுங்கள் எச்சரிக்கை நினைவூட்டலாக.
2. உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருந்தாலும் விளையாட்டு உடைகளை அணியுங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியா? முதலில் உங்கள் ஜிம் ஆடைகளை அணியுங்கள். 2,000 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட கணக்கெடுப்பின் முடிவுகளின்படி, அவர்களில் சுமார் 1,800 பேர் தங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களை மட்டுமே அணிந்து உடற்பயிற்சி ஊக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள்.
நீங்கள் மற்றொரு தந்திரத்தையும் முயற்சி செய்யலாம், இது முந்தைய இரவில் நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் அனைத்து விளையாட்டு உபகரணங்களையும் தயார் செய்ய வேண்டும்.
3. அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்
ஒரு அட்டவணையில் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சியை தினசரி வழக்கமாக்குங்கள். உதாரணமாக, தினமும் காலையில் வேலைக்குச் செல்லும் முன் அல்லது மதியம் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது. இடைவேளையின் போது அலுவலகத்தில் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
4. நேரத்துடன் நெகிழ்வானது மற்றும் விளையாட்டு வகை
அதே விளையாட்டு இயக்கங்களால் நாம் சலித்து அல்லது சோர்வாக இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. சலிப்பைத் தவிர்க்க, வழக்கத்தை விட வித்தியாசமான விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.
உதாரணமாக, நீச்சலை மாற்றுதல் ஜாகிங், அல்லது வேலையில் பிஸியாக இருக்கும்போது, லேசான உடற்பயிற்சிக்காக அலுவலகத்தில் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம்.
5. இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது இயங்கும் விளையாட்டு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் வெற்றி
உங்களுக்குப் பிடித்த இசை அல்லது பாடலைக் கேட்பது உங்களை நகர்த்தவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் தூண்டும். இசையைக் கேட்பது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலின் காலத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
கூடுதலாக, ஸ்போர்ட்ஸ் ஆப் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் செயல்திறனையும் பதிவு செய்யலாம். இந்தப் பயன்பாடு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்கமளிக்கும் உனக்கு தெரியும்!
6. பரிசுகள் கொடுங்கள் க்கான சுய தனியாக
உங்களுக்கு பரிசுகள் வடிவில் வெகுமதிகளை வழங்குவது ஊக்கம் கொடுப்பதற்கு சமம். எடுத்துக்காட்டாக, ஓரிரு வாரங்களில் 2 பவுண்டுகளை நீங்கள் குறைக்க முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு புதிய ஆடை அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைப் பரிசாகக் கொள்ளலாம்.
7. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உறுதிப்பாட்டை பேணுதல்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான அர்ப்பணிப்பைப் பேணுவதே விளையாட்டு உந்துதலை ஆதரிப்பது குறைவான முக்கியமல்ல. காலையில் ஒரு கணம் கண்களை மூட முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் நீங்கள் பெறும் முடிவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உதாரணமாக நீங்கள் விரும்பும் உடல் வடிவம்.
இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதில் உற்சாகமாக இருக்க முடியும்.
விளையாட்டு ஊக்கத்தை அதிகமாக வைத்திருப்பது எளிதானது மற்றும் செய்வது கடினம். அதற்கு, உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கு ஏற்ற விளையாட்டு வகையைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கு சலிப்பாக இருந்தால் அவ்வப்போது மாற்றவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் உணர்வை அதிகரிக்க நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரையும் நீங்கள் அழைக்கலாம்.
