விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க இந்த விளையாட்டைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சியும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். உனக்கு தெரியும். நீங்களும் உங்கள் துணையும் குழந்தைகளைப் பெற திட்டமிட்டால், விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் குழந்தைகளைப் பெற விரும்பினால், உடல் தகுதியைப் பராமரிக்க நல்லது என்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சியும் முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி கருவுறுதலை அதிகரிக்கும், கருவுறுதல் மற்றும் மாதவிடாய் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது, மேலும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துகிறது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க விளையாட்டு விருப்பங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது கருவுறுதலை மேம்படுத்தும் இரண்டு காரணிகளாகும். விரைவில் குழந்தையைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விளையாட்டுத் தேர்வுகள் உள்ளன, அதாவது:

1. ஜாகிங்

ஜாகிங் கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், கருவுறும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சியாகும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஜாகிங், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறை.

கருவுறுதலை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் இந்த வகை உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் வயிற்று தசைகள், முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் வலிமையை அதிகரிக்கும். எனவே, கர்ப்பத்திற்கு உடலை தயார்படுத்தவும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் எடையை ஆதரிக்கவும் இந்த வகையான உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது.

3. நீச்சல்

நீச்சல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, அது உங்கள் சிறந்த எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும், மேலும் உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், இதனால் உங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்.

எனவே, கர்ப்பத் திட்டத்தில் இருப்பவர்களுக்கு நீச்சல் நல்லது. நீச்சலின் நன்மைகளைப் பெற, வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

4. யோகா

பெண் கருவுறுதலில் தலையிடக்கூடிய காரணிகளில் ஒன்று மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்தைப் போக்க, நீங்கள் யோகாவை முயற்சிக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி சமநிலை, வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த போஸ்கள் அல்லது உடல் அசைவுகள் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

பல்வேறு யோகாசனங்கள் உடலுறவுக்குப் பிறகு, இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, இடுப்புத் தசைகளைத் தளர்த்தி, கருவுறுதலைப் பாதிக்கும் ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் கருத்தரித்தல் செயல்முறையைத் தொடங்குவதாக நம்பப்படுகிறது.

5. பைலேட்ஸ்

பைலேட்ஸ் என்பது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் உங்களை மிகவும் நிதானமாக உணரவும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.

இந்த நன்மைகள் காரணமாக, நீங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் மிகவும் சுமூகமாக செல்ல, பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடல் நிலையை தயார் செய்ய Pilates கருதப்படுகிறது.

6. Kegel பயிற்சிகள்

Kegel பயிற்சிகள் இடுப்பு, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பிறப்புறுப்பு தசைகளை தொனிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு செய்வது நல்லது தவிர, கெகல் பயிற்சிகள் கர்ப்பத் திட்டத்திற்கான ஒரு பயிற்சியாகவும் செய்யப்படலாம். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது கெகல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இப்போதுவிரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன. இதற்கு முன்பு நீங்கள் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்தால், சுறுசுறுப்பாக அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது அல்லது அதிகமாக நடப்பது போன்ற எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க உடற்பயிற்சியை தவிர, நீங்கள் கருவுற்ற காலத்தில் உடலுறவு கொள்ள வேண்டும், சத்தான உணவுகளை உண்ண வேண்டும், புகைபிடிக்கவோ அல்லது புகைப்பிடிக்கவோ கூடாது, போதுமான ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், இதனால் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அதை மிகைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனென்றால், அதிக எடை கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு உண்மையில் கருவுறுதலில் தலையிடலாம்.

1 வருடத்திற்குள் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்து, மேலே உள்ள பரிந்துரைகளை பின்பற்றினால், உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் பிரச்சனையை கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.