உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமின்றி மனநலமும் முக்கியம்

ஆரோக்கியமானவர்கள் உடல் நோயிலிருந்து விடுபட்டவர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உனக்கு தெரியும். மன ஆரோக்கியம் ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் தீர்மானிக்கிறது. மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வோம்.

படி வேர்ல்ட் ஹெல்த் ஆர்கனைசேஷன் (WHO), ஆரோக்கியம் என்பது முழுமையான உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் நிலை மற்றும் நோய் அல்லது உடல் பலவீனம் இல்லாதது மட்டுமல்ல. ஆரோக்கியத்தின் வரையறை மனநலம் கவனத்திற்குரியது என்பதை வலியுறுத்துகிறது.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

மனநலம் என்பது மனிதனின் சிந்தனை, வளர்ச்சி, வெளிப்படுத்துதல், தொடர்புகொள்வது, வாழ்வாதாரம் சம்பாதிக்க மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறனுக்கு அடிப்படையாகும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியதன் காரணம் இதுதான்.

கூடுதலாக, மனநலம் வாய்ந்த ஒரு நபர் தனது திறன்களை உணரவும், அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை கையாளவும், உற்பத்தி ரீதியாக வேலை செய்யவும், சுற்றுச்சூழலுக்கு பங்களிக்கவும் முடியும் என்றும் WHO விளக்குகிறது. இவற்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் மனநலம் பாதிக்கப்படும் வாய்ப்பு உள்ளது.

குடும்பத்தில் மனநலக் கோளாறுகளின் வரலாறு, வாழ்க்கை அனுபவங்கள், அன்றாட வாழ்க்கை முறை, நோயின் வரலாறு மற்றும் எண்ணங்களின் சுமை உள்ளிட்ட பல விஷயங்கள் ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம். மன ஆரோக்கியம் சமூக, உளவியல் மற்றும் உயிரியல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை இது விளக்குகிறது.

வன்முறையின் வரலாறு, உடல் மற்றும் வாய்மொழி, அத்துடன் சமூக-பொருளாதார கோரிக்கைகள் ஆகியவை பெரும்பாலும் மனநலக் கோளாறுகளைத் தூண்டும் விஷயங்கள்.

பாலியல் துன்புறுத்தல், குடும்ப வன்முறை, மன அழுத்தம் நிறைந்த பணியிடம், குடும்பத்தின் பொருளாதாரச் சுமை, உயர் சமூகத் தரநிலைகள், பாலினப் பாகுபாடு, சமூக இழிவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை ஒரு நபரின் மோசமான மனநலம் தொடர்பான விஷயங்களுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.

ஒரு நபர் மனநல கோளாறுகளுக்கு ஆபத்தில் இருக்கும்போது பின்வரும் அறிகுறிகள்:

1. ஆளுமை மாற்றங்களைக் காட்டுகிறது

நீங்கள் இனி உங்களைப் போல் உணராதபோது அல்லது முற்றிலும் மாறுபட்ட நபராக நீங்கள் செயல்படுவதை மற்றவர்கள் பார்க்கும் போது இது நிகழ்கிறது.

2. பதட்டம், கோபம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்

உண்மையில், இந்த நிலை சாதாரணமானது மற்றும் பலருக்கு பொதுவானது, ஆனால் வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

3. சமூக சூழலில் இருந்து தன்னை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் திடீரென்று நிறைய வேலைகளை நிறுத்துவதைக் கண்டால் அல்லது சமூக தொடர்பு இல்லாமல் தனியாக அதிக நேரம் செலவழித்தால், நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இது உங்களில் உள்ள ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையைக் குறிக்கலாம், அது மன ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும் அபாயம் உள்ளது.

4. ஆபத்தான காரியங்களைச் செய்து உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை இழப்பது

பொதுவாக, மனநலப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்ள முடியாது. உதாரணமாக, அவர்கள் தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, அவர்கள் தங்களை சுத்தம் செய்யவோ அல்லது குளிக்கவோ விரும்பவில்லை, அவர்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், அவர்கள் குடித்துவிட்டு, அவர்கள் வேகப்படுத்துகிறார்கள், போதைப்பொருள் பயன்படுத்துகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தற்கொலைக்கு கூட முயற்சி செய்கிறார்கள்.

5. அன்றாட வாழ்வில் நம்பிக்கையற்றதாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர்கிறேன்

அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் உந்துதல் இழப்பு ஏற்பட்டால், மனநலக் கோளாறுகள் குறித்தும் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக இந்த நிலை நம்பிக்கையின்மை அல்லது பயனற்ற உணர்வுடன் இருந்தால்.

நீங்கள், உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது உறவினர்கள் மேலே உள்ள அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அதைச் சமாளிக்க உடனடியாக ஏதாவது செய்யுங்கள், அதை இழுக்க விடாதீர்கள்.

மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் மேம்படுத்துவது

மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது கடினம், ஆனால் அதைக் கடக்க முடியும். வெளியில் நிதானமாக நடப்பது, உடற்பயிற்சி செய்தல், தியானம் செய்தல், நண்பர்களுடன் எண்ணங்களைப் பரிமாறிக்கொள்வது அல்லது நாட்குறிப்பு எழுதுவது போன்ற மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன. இந்த விஷயங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் வாழ்க்கையை இன்னும் தெளிவாக பார்க்கவும் உதவும்.

2. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் ரீதியாக உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமாக அமைக்கவும். தேவைப்பட்டால், அதை எழுத்துப்பூர்வமாக வைக்கவும் அல்லது பார்வை பலகை. உங்கள் வாழ்க்கை இலக்குகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அந்த இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள். இலக்கு நேரத்தின் விளக்கத்தையும், நீங்கள் அடைய முடிந்த விஷயங்களின் பட்டியலையும் முடிக்கவும்.

3. உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் பழகவும்

ஆரோக்கியமான சமூக உறவுகளைக் கொண்டவர்கள் குறைவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பதாகவும் நீண்ட காலம் வாழ்வதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது உங்களுக்கு நிம்மதியாக இருக்க உதவும். நீங்கள் கேலி செய்யலாம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தலாம் அல்லது கதைகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், இதன் மூலம் அவர்களிடமிருந்து ஆலோசனைகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

4. மற்றவர்களுக்கு உதவுதல்

மற்றவர்களுக்கு நன்மை செய்வதைத் தவிர, தன்னார்வத் தொண்டு உங்களை வாழ்க்கையில் சிறப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உணர வைக்கும். இது உங்களை தனிமையாகவும் பயனற்றதாகவும் உணராமல் தடுக்கும். நீங்கள் அதிக சுயபரிசோதனை செய்து, எளிதில் நன்றியுள்ளவர்களாக, புகார் செய்யவோ விரக்தியடைவதற்கோ விரைவாக மாட்டீர்கள்.

5. புதிய விஷயங்களைச் செய்தல்

ஒரு சலிப்பான வழக்கம் உங்களை எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும். வீட்டில் உள்ள சுவர்களில் பெயிண்ட்டை மாற்றுவது, புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் தோற்றத்தைப் புதுப்பிப்பது அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் வழியை மாற்றுவது போன்ற புதிய விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். புதிய விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யலாம், மேலும் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்.

6. உடல் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை செலுத்துதல்

மன ஆரோக்கியம், நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து, ஓய்வு மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பது போன்ற கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூக்கமின்மை மட்டுமல்ல, அதிக மணிநேர தூக்கமும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

மேலே உள்ள முறைகள் மூலம் உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கலாம். இந்த நிபுணர்களின் உதவியுடன், உங்கள் பிரச்சனையை கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முடியும், இதனால் உங்கள் மனநலம் மீட்கப்படும்.