வெறுப்பு மற்றவர்கள் மீது மட்டும் அல்ல, உங்கள் மீதும் செலுத்தப்படலாம். கவனமாக இருங்கள், சுய வெறுப்பு மன ஆரோக்கியத்திற்கும் சமூக வாழ்க்கைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். உனக்கு தெரியும். எனவே, சுய வெறுப்பின் அறிகுறிகளையும் அவற்றை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதையும் அடையாளம் காணவும்.
சுய வெறுப்பு (சுய-வெறுப்பு அல்லது சுய-வெறுப்பு) பரிபூரணவாதம் அல்லது அதிக எதிர்பார்ப்புகள், தன்னம்பிக்கை இல்லாதது அல்லது இல்லாதது போன்ற பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம். சுயமரியாதை குறைந்த, மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற சில மனநல கோளாறுகளுக்கு.
அது மட்டுமல்லாமல், சுய வெறுப்பு கொண்டவர்கள் உடல், பாலியல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் போன்ற அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தையும் அனுபவித்திருக்கலாம்.
தோல்வியை சந்திக்கும் போது கோபம், அவமானம், ஏமாற்றம், சுய வெறுப்பு அல்லது பிற எதிர்மறை உணர்வுகளை அனுபவிப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், அந்த உணர்ச்சிகள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே தோன்றும்.
அது இழுத்துச் சென்று நேர்மறை எண்ணங்களாக மாறுவது கடினமாக இருந்தால், சுய வெறுப்பு ஆபத்தானது அல்லது ஆகலாம் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது.
இவை சுய வெறுப்பின் அறிகுறிகள்
தங்களை வெறுக்கும் நபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்திற்கும் தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுவார்கள். தெரியாமல் செய்த தவறு செய்தாலும், தான் செய்த தவறு எல்லாவற்றையும் கெடுத்துவிட்டதாகவே உணர்வார்.
கூடுதலாக, ஒரு நபருக்கு அதிகப்படியான சுய வெறுப்பு உணர்வுகள் இருப்பதைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன, அதாவது:
- எதிர்மறை அல்லது அதிக அவநம்பிக்கையில் அதிக கவனம் செலுத்துதல் (நீங்கள் நல்ல விஷயங்களை அனுபவித்தாலும், உங்கள் மனம் நடக்கக்கூடிய கெட்ட சாத்தியக்கூறுகளில் கவனம் செலுத்தும்)
- பெரும்பாலும் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்து, சுயமரியாதை குறைவாக இருக்கும்
- நம்பிக்கை இல்லை
- மற்றவர்களின் பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம் மற்றும் அது வெறும் கையாளுதல் அல்லது நேர்மையற்றது என்று நினைப்பது கடினம்
- எப்பொழுதும் ஒரு அந்நியனைப் போல உணருங்கள், அவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள சூழலுடன் ஒத்துப்போகிறார், மற்றவர்கள் அவரைப் பிடிக்கவில்லை என்று நினைக்கிறார்கள்
- விமர்சனம் அல்லது மற்றவர்களின் கருத்துக்களை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் தனிப்பட்ட அவமதிப்பு அல்லது தாக்குதலாக எடுத்துக்கொள்வது கடினம்.
- பெரும்பாலும் மற்றவர்களைப் பார்த்து பொறாமைப்படுவார்கள்
- வேறொருவருடன் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு உறவும் மோசமாக முடிவடையும் என்று நினைப்பது
- தோல்வி பயத்தில் கனவு காண தயக்கம்
உங்களை வெறுப்பதை எப்படி நிறுத்துவது
அதிகப்படியான சுய வெறுப்பு ஒரு நபரின் வளர்ச்சியை கடினமாக்குகிறது. இந்த மறைந்திருக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் காரணமாக, நண்பர்களாகவோ, கூட்டாளிகளாகவோ அல்லது சக பணியாளர்களாகவோ இருக்கும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது அவருக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.
கூடுதலாக, இந்த மனப்பான்மை ஒரு நபரின் சுய அழிவு நடத்தைக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், அதாவது அதிகமாக சாப்பிடுவது, தன்னைத்தானே தனிமைப்படுத்திக் கொள்வது, புகைபிடித்தல், மதுபானங்களை உட்கொள்வது அல்லது சட்டவிரோத மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல். தங்களை அதிகமாக வெறுக்கும் நபர்களும் தற்கொலை எண்ணத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.
உங்களை நீங்களே வெறுப்பதை நிறுத்தவும், தீங்குகளைத் தவிர்க்கவும், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
1. எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
நீங்கள் எப்போதும் எதிர்மறையான சிந்தனை முறையைப் பயன்படுத்தும்போது சுய வெறுப்பு தொடர்ந்து தோன்றும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழும்பும்போது, அவற்றை அதிகம் பின்பற்றாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை உண்மையல்ல.
உங்களைத் தொடர்ந்து குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, இன்னும் வெளிப்படையாகச் சிந்தித்து தீர்வுகளைக் காண முயற்சிக்கவும், இதனால் இந்த உணர்வுகளின் காரணத்தை தீர்க்க முடியும்.
2. மன்னிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
உங்களை மன்னித்து அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தவறு செய்வது நீங்கள் தோல்வி அடைந்திருப்பதன் அறிகுறியோ அல்லது வெற்றிபெறும் திறன் உங்களிடம் இல்லை என்பதோ அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உலகில் யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. நீங்கள் உட்பட ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் பலங்களும் பலவீனங்களும் உள்ளன. தனியாக இருக்கும் சுய வெறுப்பு உணர்வுகள் உங்களை வளர்த்துக்கொள்வதை கடினமாக்கும். உனக்கு தெரியும்.
வாழ்க்கையின் தோல்விகளைத் தீர்மானிப்பதற்குப் பதிலாக, முயற்சி செய்யுங்கள் செல்ல அந்த தவறுகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதனால் எதிர்காலத்தில் அவற்றை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம்.
3. உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்களை தொடர்ந்து வெறுத்து தீர்ப்பதற்கு பதிலாக, உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம், உதாரணமாக மதிப்புகளை வளர்ப்பதன் மூலம் உடல் நேர்மறை. உங்கள் மீதான உங்கள் அன்பு வளர்ந்தவுடன், உங்களிடம் உள்ள அனைத்திற்கும் நீங்கள் அதிக நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் வாழும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் மகிழ்ச்சியாக உணருவீர்கள்.
அதையும் செய்ய பழகிக் கொள்ளுங்கள் நேர்மறைசுய-பேச நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் விஷயங்களைப் பார்க்கப் பழகுவதற்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்க.
5. பாராட்டுக்களை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஒரு பாராட்டைப் பெற்றால், உடனடியாக அதை நிராகரிக்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் அதற்குத் தகுதியற்றவர் என்று நினைக்காதீர்கள். பாராட்டைக் கொடுத்தவருக்கு நன்றி சொல்லுங்கள், பிறகு நீங்கள் செய்த நல்ல காரியங்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள். உங்களை வெகுமதி மற்றும் ஊக்கப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
5. ஒரு நாட்குறிப்பு எழுதுங்கள்
நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவற்றின் காரணங்களைப் பற்றி ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுத முயற்சிக்கவும். இங்கிருந்து, உங்கள் தவறுகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றைச் சரிசெய்வதற்கான சரியான வழி அல்லது உத்தியைக் கண்டறியலாம். இதன் மூலம், சிறந்த மனநிலையை உருவாக்கவும் நீங்கள் பயிற்சி பெறலாம்.
6. உங்களை மகிழ்விக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளில் சிக்கிக் கொள்வது தொடர்ந்து எதிர்மறை எண்ணங்களை வளர்க்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையைக் கொண்டுவர முடியாத நபர்களை நம்புவதற்குப் பதிலாக, ஒரு புதிய சூழலைக் கண்டுபிடித்து, ஒருவருக்கொருவர் மதிக்கக்கூடிய நபர்களுடன் பழகவும்.
நேர்மறையான நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களை நன்றாக உணர உதவும் மற்றும் உங்கள் சுய வெறுப்பு மெதுவாக மறைந்துவிடும். இதையும் ஒரு படிவமாக செய்யலாம் ஆதரவு அமைப்பு இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
சுய வெறுப்பு அன்றாட வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை பாதிக்கலாம். எனவே, அந்த உணர்வுகளால் உங்களைத் தொடர்ந்து சுமக்காமல், மேலே உள்ள வழிகளை முயற்சிக்கவும், இதன்மூலம் உங்களை வெறுப்பதை நிறுத்திவிட்டு உங்களை அதிகமாக நேசிக்கத் தொடங்கலாம்.
உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் எப்போதும் பராமரிக்கப்படும் வகையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எப்போதும் கடைப்பிடிப்பதை உறுதி செய்யவும்.
இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற நேரம் மற்றும் பொறுமை தேவை. இருப்பினும், விட்டுவிடாதீர்கள், சரியா? உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் மற்றும் சுய வெறுப்பைக் கையாள்வதில் உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு உளவியலாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
