தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது முதல் மருத்துவ நடைமுறைகள் வரை பல்வேறு இளமைக் குறிப்புகள் செய்யப்படலாம். இருப்பினும், இளமையாக இருக்க அதிக பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமின்றி எளிதான வழியும் உள்ளது. வழிகள் என்ன?
முதுமை என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது அனைவருக்கும் நிகழும் மற்றும் தோல் மற்றும் முடி போன்ற சில உடல் பாகங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. சருமத்தில், வயதானால் சுருக்கங்கள், சுருக்கங்கள், கரும்புள்ளிகள் போன்றவை ஏற்படும்.
கூந்தலில் இருக்கும்போது, நரைத்த முடியின் தோற்றத்திலிருந்து வயதானதைக் காணலாம். தோல் மற்றும் முடி மட்டுமின்றி, வயதானது மற்ற உடல் அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளான பார்வை, செவித்திறன், பாலுணர்வு, நினைவாற்றல் மற்றும் இதய செயல்பாடுகள் போன்றவற்றிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
முதுமையின் காரணமாக உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பலருக்கு தன்னம்பிக்கை இல்லாமல் இளமையாக இருக்க பல்வேறு டிப்ஸ்களை முயற்சி செய்கின்றனர். விரைவான முடிவுகளைப் பெற, பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை போன்ற மருத்துவ நடைமுறைகள் அடிக்கடி செய்யப்படுகின்றன.
இருப்பினும், நீங்கள் அதிக பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் இளமையாக இருக்க குறிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம்.
எளிதில் செய்யக்கூடிய வயது வரம்பற்ற குறிப்புகள்
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் இளமையாக தோற்றமளிக்கலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
1. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
உடலில் நுழையும் உணவு உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் இளமையாக இருக்க விரும்பினால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதம், அதாவது ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி போன்றவற்றை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்தும்.
2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உணவில் இருந்து மட்டுமல்ல, தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
நீரிழப்பைத் தடுப்பதுடன், தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் சருமத்தை நன்கு ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்க முடியும், இதனால் அது எளிதில் வறண்டு போகாது, இளமையுடன் இருக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் பிட்டாகவும் இளமையாகவும் இருக்கும் உடலைப் பெறலாம். தினசரி லேசான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் தோல் இளமையாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
போதுமான தூக்கம் பெறுவது என்பது நீங்கள் விரும்பக்கூடிய எளிதான இளமைக் குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், பலர் அதை அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறார்கள்.
உண்மையில், பல ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரம் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம் என்று காட்டுகின்றன. எனவே, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் 7-9 மணிநேரம்.
5. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் வாய் மற்றும் கண்களைச் சுற்றி சுருக்கங்கள் மற்றும் வயதுக் கோடுகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும். சிகரெட் உங்கள் பற்களில் கறை மற்றும் மந்தமான நிறத்தைத் தூண்டும், இது உங்கள் தோற்றத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் இளமையாக இருக்க விரும்பினால், புகைபிடிப்பதை இப்போதே நிறுத்துங்கள்.
6. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும், இது உடல் செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உங்களை தூக்கம் மற்றும் உணவு சீர்குலைவுகளை அனுபவிக்கலாம், இது வயதானதை தூண்டும். எனவே, உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்க மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அதாவது தளர்வு சிகிச்சையை முயற்சிப்பது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது.
7. சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
சருமம் என்பது உடலின் மிக எளிதாக சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் ஒரு பகுதியாகும், எனவே அதைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கைகள் தேவை. நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடிய ஒரு வழி, உட்புறத்திலும் வெளிப்புறத்திலும் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
இது முக்கியமானது, ஏனெனில் புற ஊதா கதிர்கள் தோலில் உள்ள கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஃபைபர்களை சேதப்படுத்தும், இதனால் தோல் சுருக்கம் அடையும். கூடுதலாக, புற ஊதா கதிர்கள் முகத்தில் கரும்புள்ளிகளின் தோற்றத்தையும் தூண்டும்.
உங்கள் தோலில் சூரியனின் இந்த தாக்கம் உங்கள் உண்மையான வயதை விட உங்களை வயதானவராகக் காட்டலாம். எனவே, சரும ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் பராமரிக்க வேண்டும்.
8. சரியான தோல் பராமரிப்பு பொருட்களை பயன்படுத்தவும்
சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியான தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமாக வைத்து, உங்களை இளமையாகக் காட்டலாம்.
உங்கள் தோல் வகைக்கு ஏற்ப முகமூடிகள், சீரம்கள், மாய்ஸ்சரைசர்கள் மற்றும் டோனர்கள் போன்ற பல்வேறு தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். அதிகப்படியான எண்ணெய், மாசுபாடுகள், எஞ்சியிருக்கும் ஒப்பனை மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் ஆகியவற்றை அகற்ற ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சருமத்தை சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
முதுமை என்பது உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் யாருக்கும் ஏற்படலாம். எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இளமைக் குறிப்புகள் சிலவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முதுமையின் அறிகுறிகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும்.
அறுவைசிகிச்சை மற்றும் ஒப்பனை சிகிச்சைகள் உண்மையில் நீங்கள் இளமையாக இருக்க உடனடி முடிவுகளை வழங்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை இயற்கையான வழியில் சமநிலைப்படுத்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நன்மைகள் முழு உடலால் உணரப்படும்.
இளமையாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம். உங்கள் தோல் மற்றும் உடலின் நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.
