மூளையின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, இதனால் அது தொடர்ந்து சரியாகவும் உகந்ததாகவும் வேலை செய்கிறது. உட்கொள்வதைத் தவிர ஆரோக்கியமான உணவு, அங்கே பல செயல்பாடு நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவிக்கவும், மூளை திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் எந்த உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் செய்ய வேண்டும்.
மூளை ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும், இது மனித உடலின் ஒவ்வொரு அமைப்பின் செயல்பாட்டையும் ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பரவலாகப் பேசினால், உடலின் பெரும்பாலான உறுப்புகளை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலத்தின் மையமாக மூளை செயல்படுகிறது. தகவலைச் செயலாக்குவது, பெறுவது மற்றும் அனுப்புவது இதன் மற்ற முக்கிய செயல்பாடு ஆகும், மேலும் இது உங்களை உணரவும், நகர்த்தவும், சிந்திக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
அதன் சிக்கலான செயல்பாடுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, மூளையின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க நாம் பல்வேறு வழிகளைச் செய்ய வேண்டும். இது மூளை பாதிப்பு மற்றும் பக்கவாதம், டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற மூளையைப் பாதிக்கும் சில நிலைகளைத் தடுக்கும் முயற்சியாகும்.
மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு பராமரிப்பது
ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது மூளையின் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்கும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலமோ மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது கடினம் அல்ல. உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தக்கவைக்க பின்வரும் குறிப்புகள் உள்ளன:
- மூளை டீசர்களை விளையாடுங்கள்
மிக முக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஒரு வழி, மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிப்பதாகும். அரிதாகவே செயல்படும் மூளை படிப்படியாக அதன் செயல்திறனை பலவீனப்படுத்தும். இதைத் தடுக்க, புதிர்கள் விளையாடுவது, சுடோகு, குறுக்கெழுத்துக்கள் அல்லது மூளைப் பயிற்சிகளை முயற்சிப்பது போன்ற மூளையை மகிழ்விக்கும் மற்றும் கூர்மைப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்யலாம். மூளையை தீவிரமாக கூர்மையாக்கும் நபர்களில் கவனம், பகுத்தறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற மூளை அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் அதிகரிப்பு பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
- பிஅறிய அந்நிய மொழிஉங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தக்கவைக்க ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு சொல்லகராதியைச் சேமிக்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் ஆபத்து குறையும். உண்மையில், இருமொழி மொழி திறன்கள் மூளையில் அல்சைமர் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை கணிசமாக தாமதப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- உங்கள் நினைவகத்தை பயிற்றுவிக்கவும்நினைவில் கொள்ளும் திறன் வலது பெருமூளையின் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். அவரது திறனை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்த, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அந்த நினைவகத்தை பயிற்றுவிப்பதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்குத் தெரிந்த புதிய இடத்தின் தரைத் திட்டம் அல்லது வரைபடத்தை வரைவதன் மூலம். அல்லது, ஒரே நாளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களின் பட்டியல் அல்லது அட்டவணையை உருவாக்கி அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- படி,மீபார்க்க, மற்றும் மீவிவாதிக்க கள்ஏதோ ஒன்றுபுத்தகம் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதன் மூலமோ புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க நல்லது. நீங்கள் படித்ததையும், பார்ப்பதையும் மற்றவர்களுடன் விவாதிப்பது, தகவலை இன்னும் ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும். மற்றவர்களுடன் எதையாவது பேசுவது அல்லது விவாதிப்பது மூளையின் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதற்கும், சமூகமயமாக்குவதற்கான வழிமுறையாக இருப்பதற்கும் நல்ல பலன்களைத் தருகிறது.
- கழிக்கவும் மன அழுத்தம்நீடித்த மன அழுத்தம் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மூளையின் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழி, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், தியானம் செய்யவும், யோகா செய்யவும், நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் பழகவும் அல்லது வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.
- நுகர்வு எம்மூளைக்கான உணவு
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு எதிராக செயல்படும் போது மூளை முதுமை மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, வெண்ணெய், டார்க் சாக்லேட், பாதாம், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் டோஃபு போன்ற மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளையும் உட்கொள்ளுங்கள். இந்த தாது நினைவகம் மற்றும் கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.
இசை கேட்பது, இசைக்கருவி வாசிப்பது, குழந்தைகளின் வீட்டுப் பாடங்களில் உதவுவது, ஓவியம் வரைவது அல்லது உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குடன் ஒத்துப்போகும் மற்ற படிப்புகளை எடுப்பது வரை மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்குப் பலனளிக்கும் பல வேடிக்கையான செயல்பாடுகள் உள்ளன. தொண்டர் அல்லது ஒரு நிறுவனத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.
உங்கள் பெருமூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் தொடங்குங்கள். மேலே உள்ள குறிப்புகளில் சிலவற்றைச் செய்து, உங்கள் மூளைக்கு நல்ல உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் முதுமை வரை மூளை ஆரோக்கியமும் கூர்மையும் பராமரிக்கப்படும்.
