பரிந்துரைக்கப்பட்ட கர்ப்பத் திட்ட வைட்டமின்களின் பட்டியல்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத் தேவைகளை ஆதரிக்க கர்ப்பிணி திட்டங்களுக்கு வைட்டமின்களை உட்கொள்வது முக்கியம். கூடுதலாக, வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சிக்கு உதவும், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப நாட்களில்.

கர்ப்பகால திட்டத்தின் வைட்டமின்கள் இயற்கையாகவே உணவில் இருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம். இரண்டுமே ஒரே மாதிரியான நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், உணவில் இருந்து கிடைக்கும் வைட்டமின்கள் இன்னும் முக்கியமானவை மற்றும் ஈடுசெய்ய முடியாதவை. இதற்கிடையில், சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பூர்த்தி செய்ய மட்டுமே உதவும்.

சரியான கர்ப்பத் திட்ட வைட்டமின்களை உட்கொள்வது

உங்களில் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுபவர்கள் அல்லது கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலில் போதுமான ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் கருப்பையில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், வைட்டமின்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் B9 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வதைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த வைட்டமின் ஸ்பைனா பிஃபிடா நோய் அல்லது கருவின் முதுகெலும்பில் உள்ள குறைபாடுகள் மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கர்ப்பகால திட்டத்திற்கு உட்பட்ட பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) ஆகும். கூடுதல் வடிவில் பெறப்படுவதைத் தவிர, இந்த வைட்டமின் ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பீட், கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

கூடுதலாக, கர்ப்பத் திட்டங்களுக்கான பல வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை உட்கொள்வதும் முக்கியம்:

1. வைட்டமின் ஏ & பீட்டா கரோட்டின்

வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த வைட்டமின் முட்டை, பால், கல்லீரல், கேரட், கீரை, ப்ரோக்கோலி, உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, பாகற்காய், மஞ்சள் பழங்கள் அல்லது பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. கர்ப்பகால திட்டத்திற்கு உட்பட்ட பெண்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ 770 எம்.சி.ஜி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. வைட்டமின் சி

இந்த வைட்டமின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது உடலில் உள்ள செல்களைப் பாதுகாக்கிறது, இரும்பு உறிஞ்சுதலை உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் சி ஆரஞ்சு, பெல் மிளகு, பச்சை பீன்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பப்பாளி, உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 80-85 மி.கி.

3. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்தவும், கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் கால்சியத்தின் அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் பால், மீன் மற்றும் சூரிய ஒளியில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் D உட்கொள்ளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 5 mcg அல்லது 600 IU ஆகும்.

4. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ தசை மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது, அத்துடன் கர்ப்ப காலத்தில் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இந்த வைட்டமின் கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய்கள், கீரை மற்றும் கோதுமை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 மி.கி உட்கொள்ள வேண்டும்.

5. வைட்டமின் பி1 (தியாமின்)

இந்த வைட்டமின் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது. முழு தானியங்கள், முட்டைகள், அரிசி, பெர்ரி, கொட்டைகள், பாஸ்தா மற்றும் விலங்குகளின் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் B1 ஐப் பெறலாம். வைட்டமின் B1 உட்கொள்ளலின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 1.4 மி.கி.

6. வைட்டமின் B2 (ரிபோஃப்ளேவின்)

இந்த வைட்டமின் ஒரு நாளைக்கு 1.4 மி.கிக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. வைட்டமின் B2 ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யவும், கண் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வயதானதை தடுக்கவும் செயல்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் இறைச்சி, மீன், டெம்பே, பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது.

7. வைட்டமின் B3 (நியாசின்)

இந்த வைட்டமின் கர்ப்ப காலத்தில் தோல், நரம்புகள் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தை வளர்க்க உதவுகிறது. வைட்டமின் B3 அதிக புரத உணவுகள், தானியங்கள், ரொட்டி, இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்புகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் B3 இன் அதிகபட்ச தினசரி உட்கொள்ளல் 35 மி.கி.

8. வைட்டமின் B6(பைரிடாக்சின்)

இந்த வைட்டமின் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உருவாக்கத்தில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது காலை நோய். வைட்டமின் பி6 கருவின் மூளையை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, மீன், சிக்கன், சோயாபீன்ஸ், கேரட், கீரை, பூண்டு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் முலாம்பழம் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் பி 6 ஐப் பெறலாம். வைட்டமின் B6 இன் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 100 mcg க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது

9. வைட்டமின் பி12

இந்த வைட்டமின், ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 2.6 mcg உட்கொள்ளும் போது, ​​DNA உருவாவதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் முதுகுத் தண்டுவடத்தில் ஏற்படும் அசாதாரணங்களைத் தடுக்கிறது. (நரம்பியல் குழாய் குறைபாடுகள்). வைட்டமின் பி12 மட்டி, மாட்டிறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

மேலே உள்ள கர்ப்பத் திட்டத்திற்கான பல்வேறு வகையான வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக, மருத்துவர் வழங்கிய உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து இயற்கையாகப் பெறக்கூடிய இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், கர்ப்பத் திட்டங்களுக்கான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஏனென்றால், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது விஷம் அல்லது அதிகப்படியான அளவை ஏற்படுத்தக்கூடிய அளவை விட அதிகமாக உள்ளது.