வியர்வை, வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கின் போது இழந்த உடல் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படுகின்றன. திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறையை சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் நீரிழப்பைத் தடுக்கும்.
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மனித உடலின் பல செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் காணப்படும் மின்சாரம் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட தாதுக்கள். இரத்தம், வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் போன்ற உடல் திரவங்களிலும் இந்த கனிமத்தை காணலாம்.
சோடியம், பாஸ்பேட், பொட்டாசியம், குளோரைடு, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட பல வகையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உடலில் காணப்படுகின்றன. எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் உட்பட சில உணவுகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து எலக்ட்ரோலைட்டுகளைப் பெறலாம்.
உடலில் எலக்ட்ரோலைட் செயல்பாடுகள்
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உடலுக்கு மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது:
- நரம்புகள், தசைகள், இதயம் மற்றும் மூளை சாதாரணமாக வேலை செய்வதை உறுதி செய்தல்
- உயிரணுவிலிருந்து வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை நீக்குதல்
- உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு வருகிறது
- உடலின் அமில/கார (pH) அளவுகளில் சமநிலையை பராமரிக்கவும்
- உடலில் நீர் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது சமநிலைப்படுத்துதல்
உடலில் எலக்ட்ரோலைட் அளவை எப்போதும் சாதாரண வரம்பில் வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் இந்த செயல்பாடுகள் சரியாக இயங்க முடியும். உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படும் போது எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், உதாரணமாக வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது அதிக வியர்வை காரணமாக.
எலக்ட்ரோலைட் பானங்களுடன் போதுமான உடல் திரவம் தேவை
பொதுவாக, சாதாரண நீரில் இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்றுவதற்கு போதுமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. இருப்பினும், உடலுக்கு கூடுதல் எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளல் தேவைப்படும் பல நிபந்தனைகள் உள்ளன:
1. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு
கடுமையான தீவிரம் அல்லது வெப்பமான காலநிலையுடன் 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் வியர்வை மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற வேண்டும்.
உடலில் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் அளவை மீட்டெடுக்க இந்த பானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, விளையாட்டுக்கான சில எலக்ட்ரோலைட் பானங்களில் சர்க்கரையை சேர்த்திருப்பதால் உடலுக்கு கூடுதல் சக்தி கிடைக்கும்.
2. உடம்பு சரியில்லை
வயிற்றுப்போக்கு அல்லது அடிக்கடி வாந்தியெடுக்கும் போது, உடல் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியெடுத்தால் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற எலக்ட்ரோலைட் பானங்களின் ஒரு தேர்வு ORS ஆகும்.
இருப்பினும், வயிற்றுப்போக்கு 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால் அல்லது மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அது உங்களை பலவீனமாக உணர வைக்கிறது, உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையை அணுகவும்.
3. சூடான இடங்களில் செயல்பாடுகள்
சூரியனை வெளிப்படுத்துவது அல்லது நீண்ட நேரம் சூடான அறையில் இருப்பது உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது வெப்ப பக்கவாதம். உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை உட்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், சோடா, காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இரண்டு வகையான பானங்களும் உண்மையில் உடலை அதிக திரவங்களை இழக்கச் செய்யலாம்.
வீட்டில் உங்கள் சொந்த எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை எப்படி தயாரிப்பது
அருகிலுள்ள கன்வீனியன்ஸ் ஸ்டோர், மினிமார்க்கெட் அல்லது பல்பொருள் அங்காடியில் பல்வேறு வகையான எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை நீங்கள் காணலாம். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை வீட்டிலேயே தயாரிக்கலாம். பின்வருபவை எலக்ட்ரோலைட் பானம் செய்முறையாகும், அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
தேவையான பொருட்கள்
- 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1/4 கப் மாதுளை சாறு
- 1/4 கப் எலுமிச்சை சாறு
- இனிப்பு சேர்க்காத 1½ கப் தேங்காய் தண்ணீர்
- 2 கப் குளிர்ந்த நீர்
எப்படி செய்வது
அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு மென்மையான வரை கலக்கவும். அடுத்து, ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி பரிமாறவும். புத்துணர்ச்சியை சேர்க்க, நீங்கள் ஐஸ் கட்டிகளையும் சேர்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க, இனிப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஏனெனில் அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும்.
சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகள் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பினால், அவற்றை சரியான அளவில் உட்கொள்ளுங்கள், அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியெடுத்தல் மற்றும் உங்கள் உடல் பலவீனமாக உணரும்போது, இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்றவும் மற்றும் நீரிழப்பு தடுக்கவும் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.
இருப்பினும், உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால், உங்கள் வாய் வறண்டதாக உணர்ந்தால், அல்லது நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை உட்கொண்டாலும் நீங்கள் அரிதாகவே சிறுநீர் கழித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை அளிக்கவும்.
