மாதவிடாய் மிகவும் வசதியாக இருக்க, இதை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்

மாதவிடாயின் போது பெண்களுக்கு மூட் ஸ்விங் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்படுவது சகஜம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த புகார்களைக் குறைக்க பல உணவுகள் அல்லது பானங்கள் உள்ளன, இதனால் மாதவிடாய் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

மாதவிடாயின் போது, ​​ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உண்மையில் உணர்ச்சிகளை மிகவும் நிலையற்றதாக மாற்றும் மற்றும் உடல் விரைவாக சோர்வடையலாம். அப்படியிருந்தும், இந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வைச் சமாளிப்பதற்கு ஒரு எளிய வழி உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதாகும்.

மேலும் சௌகரியமான மாதவிடாய்க்கு பல்வேறு உணவுகள்

நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய சில உணவு மற்றும் பானங்கள் இங்கே உள்ளன, இதனால் மாதவிடாய் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்:

1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள்

மாதவிடாய்க்கு முன் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்களுக்கு பசியை எளிதில் உணரச் செய்யும். இருப்பினும், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், அது உண்மையில் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (PMS) அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் ஒன்று உடலில் திரவம் தக்கவைப்பதால் ஏற்படும் வாய்வு.

இந்த நிலையைத் தடுக்க, பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும், மேலும் அதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும் மனம் அலைபாயிகிறது மாதவிடாய் காலத்தில்.

2. இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகள்

அதிக மாதவிடாய் சில பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை உருவாக்கலாம். இந்த நிலை ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்கள் மாதவிடாயின் முடிவில்.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், மெலிந்த இறைச்சி போன்ற இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். கடல் உணவு, பச்சை இலை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். கூடுதலாக, இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகள்

ஒமேகா-3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்பது மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அது மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும், நிலைப்படுத்தவும் கூட உதவும் மனம் அலைபாயிகிறது மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களில்.

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, சிப்பி ஓடுகள், கீரை, முட்டைக்கோஸ், முட்டை, ஆளிவிதை மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உணவு ஆதாரங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் சியா விதைகள்.

4. மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகள்

மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவும் மெக்னீசியம் சாத்தியமான பலனைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன. மலச்சிக்கல், வாய்வு, தலைவலி, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது வரை.

மீன், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற கரும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில வகையான மெக்னீசியம் உணவு ஆதாரங்கள்.

5. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள்

ஆய்வுகளின்படி, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உருவாகும் ஆபத்து குறைவு. மூளையில் கால்சியம் உட்கொள்வது பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது, அத்துடன் மாதவிடாய் காலத்தில் உணரப்படும் தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்க உதவுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் இருந்து இயற்கையாகவே கால்சியம் பெறலாம். தயிர், சோயா பால் அல்லது ஆரஞ்சு பழச்சாறு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்ட பொதிகளில்.

6. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

மாதவிடாய் புகார்களைக் குறைக்கவும், மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கவும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த சில வகையான உணவுகள் டார்க் சாக்லேட் மற்றும் வெள்ளரி.

மேலே உள்ள பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் போதுமான மினரல் வாட்டரையும் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலி மற்றும் வாய்வு போன்ற புகார்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, வசதியான மாதவிடாய்க்கு ஆரோக்கியமான உணவை செயல்படுத்துவதில் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், இனிப்பு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன. அதேபோல், மது மற்றும் காஃபின் பானங்கள் வாய்வு மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

சரி, இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், சரி, மாதவிடாயின் போது சரியான உணவு மற்றும் பானங்கள்? இதை உட்கொள்வதன் மூலம் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர முடியும் என்று நம்புகிறேன்.

அசௌகரியம் ஒரு நச்சரிக்கும் வலியாக மாறினால் அல்லது தொடர்ந்தால், சரியான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.