அம்மா, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே

பெற்றெடுத்த பிறகு, பகுதி அம்மா சாத்தியம் அனுபவிப்பார்கள் புகார் முதுகு வலி. இந்த நிலைஆம் உன்னால் முடியும் தொந்தரவு கெனிஅமனன் செயல்பாடுகள் மற்றும் குழந்தைகளுடன் வேடிக்கையான தருணங்கள். வா , அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை உடனடியாகக் கண்டறியவும், பன்!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலி முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளில் அதிகரித்த உடல் சுமை காரணமாக ஏற்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று தசைகள் நீட்சி, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இது ஏற்படலாம்.

கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலி உடலின் நிலை மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் சுருக்கங்கள், குழந்தையை சுமக்கப் பழகாமல் இருப்பது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தவறான தோரணை ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். எனவே, நீங்கள் அதை எப்படி சமாளிக்கிறீர்கள்?

முதுகு வலியை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் முதுகுவலி பொதுவாக பிறந்து ஒரு மாதத்திற்குள் தானாகவே மறைந்துவிடும். இருப்பினும், முதுகுவலியால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1.பெர்ஓஉடற்பயிற்சி

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கு உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும், ஆனால் இது தசை வலிமையை மீட்டெடுக்கும், இதனால் நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலியைத் தவிர்க்கலாம்.

முதுகுவலியைச் சமாளிக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கும் விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் நீச்சல் மற்றும் யோகா.

நீங்கள் சிசேரியன் மூலம் குழந்தை பெற்றால், குழந்தை பிறந்த பிறகு குறைந்தது 6 வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. விளையாட்டு செய்வதற்கு முன், தாய் தனது பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய, முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. மெம்பஎர்தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

சரியான நிலையில் தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் முதுகுவலியைக் குறைத்து தடுக்கலாம். முடிந்தால், கவசங்களுடன் கூடிய நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் முதுகில் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.

முதுகுவலியால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை சமாளிக்க இந்த நிலை பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3.வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்

முடிந்தால் மற்றும் மருத்துவரால் அனுமதிக்கப்பட்டால், முதுகுவலி காரணமாக ஏற்படும் அசௌகரியத்தை போக்க, நீங்கள் சூடான குளியல் எடுக்கலாம். பதட்டமான தசைகளை தளர்த்துவதற்கு வெதுவெதுப்பான நீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் குளிப்பதற்கு பயன்படுத்தும் தண்ணீரின் வெப்பநிலை மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பதைத் தவிர, வெதுவெதுப்பான அல்லது குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தி முதுகில் உள்ள புண்களையும் சுருக்கலாம். ஆனால் வெதுவெதுப்பான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் அதை அழுத்துவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் முதுகை ஒரு மென்மையான துணியால் மூடவும்.

4.அதிக எடையை தூக்க வேண்டாம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, முதலில் எடையுள்ள பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக நீங்கள் சிசேரியன் மூலம் குழந்தை பெற்றிருந்தால் மற்றும் தையல்கள் முற்றிலும் வறண்டு இல்லை.

கேலன், குழந்தை நாற்காலி அல்லது உடன்பிறந்தவர்களை சுமந்து செல்வது போன்ற அதிக சுமைகளை நீங்கள் தூக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தந்திரம் என்னவென்றால், நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் பொருளை உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் பிடித்து, பின் தசைகள் அல்ல, கால் தசைகளின் வலிமையை நம்பி பொருளைத் தூக்குங்கள்.

5.படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுங்கள்

படுக்கைக்கு முன், நீட்சி, சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்வது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலியிலிருந்து அசௌகரியத்தை சமாளிக்க உதவும். படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நன்மை பயக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலி மிகவும் எரிச்சலூட்டுவதாக இருந்தால், அது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக முதுகுவலி மோசமாகி, அல்லது காய்ச்சலுடன் இருந்தால். இந்த நிலைமையை இழுக்க விடாதீர்கள், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், இதன் மூலம் காரணத்தை கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முடியும்.