நீங்கள் எப்போதாவது பழத்தை சுவைத்திருக்கிறீர்களா? ராஸ்பெர்ரி? இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் எண்ணற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, பழத்தின் பல்வேறு நன்மைகளை நீங்கள் தவறவிட்டால் அது வெட்கக்கேடானது ராஸ்பெர்ரி இது.
ராஸ்பெர்ரி அல்லது இந்தோனேசிய மொழியில் ராஸ்பெர்ரி பழம் என்று அழைக்கப்படுவது பல்வேறு வகைகளைக் கொண்ட ஒரு வகை பெர்ரி ஆகும். பழம் ராஸ்பெர்ரி கருப்பு, ஊதா, மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு நிறங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், பழம் ராஸ்பெர்ரி சிவப்பு (ரூபஸ் ஐடியாஸ்) என்பது ஒரு வகை ராஸ்பெர்ரி மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலாக நுகரப்படும்.
பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் ராஸ்பெர்ரி
ராஸ்பெர்ரி குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட ஒரு பழம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் அடர்த்தியாக உள்ளது. 100 கிராம் உள்ளே ராஸ்பெர்ரி சுமார் 50 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. தவிர, பழங்கள் ராஸ்பெர்ரி இது பின்வரும் பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது:
- 6.5 கிராம் நார்ச்சத்து
- 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- 0.8 கிராம் கொழுப்பு
- 1.2 கிராம் புரதம்
- 25 மில்லிகிராம் கால்சியம்
- 0.4 மில்லிகிராம் துத்தநாகம்
- 150 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம்
- 30 IU வைட்டமின் ஏ
- 25 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி
- 0.9 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈ
- 8 மில்லிகிராம் வைட்டமின் கே
பழம் ராஸ்பெர்ரி இதில் ஃபோலேட், பி வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, மாங்கனீஸ், லுடீன் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை உள்ளன. ராஸ்பெர்ரி பாலிஃபீனால்கள், அந்தோசயினின்கள், குர்செடின் மற்றும் பினாலிக் அமிலங்கள் போன்ற பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
பழங்களின் நன்மைகள் ராஸ்பெர்ரி ஆரோக்கியத்திற்காக
இதில் உள்ள பல ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு நன்றி, பழம் என்றால் ஆச்சரியமில்லை ராஸ்பெர்ரி பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும். பழத்தின் நன்மைகள் இங்கே ராஸ்பெர்ரி தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எதைப் பெறலாம்:
1. செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
ராஸ்பெர்ரி நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையில் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. கூடுதலாக, போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான கோளாறுகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கும்.
2. எடை இழக்க
ஏனெனில் இதில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் உள்ளது. ராஸ்பெர்ரி உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற பழங்களில் ஒன்றாக இருங்கள்.
நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், இந்த பழம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், இதனால் உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அந்த வழியில், நீங்கள் சாப்பிட மாட்டீர்கள் அல்லது சிற்றுண்டி அதிகப்படியான.
இருப்பினும், சிறந்த எடையைப் பெற, நீங்கள் நம்பியிருக்க முடியாது ராஸ்பெர்ரி. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், இதனால் உங்கள் எடை குறையும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படும்.
3. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
நுகரும் ராஸ்பெர்ரி இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த பழம் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் அளவைக் கொண்டிருப்பதால், இதை சாப்பிடும் போது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை பெரிதாக அதிகரிக்காது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரையுடன், நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்கலாம்.
4. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான சருமம் என்பது பலரின் கனவாக இருக்கும். அதைச் செய்ய, நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம் ராஸ்பெர்ரி. இந்த பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் சத்துக்களான வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி போன்றவை சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் பல்வேறு கலவைகள் ராஸ்பெர்ரி முன்கூட்டிய தோல் வயதான அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் இது நல்லது. அதன் உயர் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்க இந்த பழம் நுகர்வுக்கு நல்லது.
5. மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்
வயது அதிகரிக்கும் போது, மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறன் குறையும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் அடிக்கடி வெளிப்படும் நபர்களுக்கு இது விரைவில் அல்லது மோசமாக நிகழலாம்.
இதைத் தடுக்க, நீங்கள் தினமும் போதுமான அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் ஒரு நல்ல ஆதாரம் பழம் ராஸ்பெர்ரி.
அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் ராஸ்பெர்ரி மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும், டிமென்ஷியா அல்லது டிமென்ஷியா, அல்சைமர் நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற மூளையின் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நல்லது.
6. ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்கவும்
ராஸ்பெர்ரி கால்சியம், புரதம் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சேர்மங்களின் உள்ளடக்கம் எலும்பு வலிமையை பராமரிக்கவும், எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும் நல்லது. தவிர, பழங்கள் ராஸ்பெர்ரி கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைத் தடுக்கும் மற்றும் விடுவிக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்களும் இதில் உள்ளன.
7. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது ராஸ்பெர்ரி இந்த பழத்தை இதயத்திற்கு நன்மை செய்யும் பழங்களில் ஒன்றாக மாற்றவும்.
போதுமான ஃபைபர் உட்கொள்ளல் கெட்ட கொழுப்பின் (எல்டிஎல்) அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க இது நல்லது.
8. புற்றுநோயைத் தடுக்கும்
பழம் ராஸ்பெர்ரி ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த உள்ளடக்கம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாடு காரணமாக உடல் செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கலாம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.
பழத்தின் பல நன்மைகளுடன் ராஸ்பெர்ரிஇப்போது இந்த பழத்தை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க ஆரம்பிக்கலாம். ராப்பெர்ரி நேரடியாக சாப்பிட்டாலும், சாறாக பதப்படுத்தப்பட்டாலும், பல்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்கலாம் மிருதுவாக்கிகள், அல்லது மற்ற உணவுகளில் ஒரு மூலப்பொருளாக, போன்ற தயிர், சாலட் அல்லது தானியம்.
இது பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், பழங்களை மட்டும் நம்ப வேண்டாம் ராஸ்பெர்ரி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்காக, ஆம். ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிக்கவும்.
மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அரிதானது என்றாலும், பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை அனுபவிக்கும் சிலர் உள்ளனர் ராஸ்பெர்ரி. ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது பெர்ரி போன்ற பிற வகை பெர்ரிகளுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு இந்த ஒவ்வாமை எதிர்வினை மிகவும் ஆபத்தில் உள்ளது. அவுரிநெல்லிகள்.
எனவே, உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தால், குறிப்பாக பெர்ரிகளுக்கு, நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி தீர்மானிக்க வேண்டும். ராஸ்பெர்ரி நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பானது. அதேபோல, உட்கொண்ட பிறகு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால் ராஸ்பெர்ரி.
