வெளியில் சைக்கிள் ஓட்டுவது மட்டுமின்றி, வீட்டுக்குள்ளேயே ஸ்டேஷனரி சைக்கிள் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, வழக்கமான நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம், உங்கள் உடல் ஃபிட்டராகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.
நிலையான சைக்கிள் ஒரு நடைமுறை, பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சி கருவியாகும். உங்களில் சைக்கிள் ஓட்ட விரும்பும் ஆனால் அதிக நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு அல்லது வெளியில் சென்று காற்று மாசுபாட்டிற்கு ஆளாக விரும்பாதவர்களுக்கு இந்த கருவி சரியான மாற்றாக இருக்கும், குறிப்பாக சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வானிலை சாதகமாக இல்லாத போது.
கூடுதலாக, சமநிலைப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இது வீட்டிற்குள் செய்யப்பட்டாலும், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஒரு நிலையான பைக் வெளிப்புறத்தில் ஒரு வழக்கமான சைக்கிள் குறைவாக இல்லாத நன்மைகளை வழங்க முடியும்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான நிலையான பைக்குகளின் நன்மைகள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் சில நன்மைகள் இங்கே:
1. எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் கட்டுப்படுத்துதல்
வழக்கமான நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் எடையைக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் சரியான தேர்வாக இருக்கும். கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கவும் இந்த விளையாட்டு நல்லது. 45 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நிலையான பைக்கில் 1 உடற்பயிற்சி அமர்வில், நீங்கள் தோராயமாக 400-600 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
நிலையான பைக்குகளின் உகந்த நன்மைகளைப் பெற, குறைந்த கலோரி உணவுடன் அவற்றை சமப்படுத்தலாம். சில ஆய்வுகள் வழக்கமான நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன.
2. உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுவாக்கும்
வழக்கமான சைக்கிள் அல்லது ஸ்டேஷனரி பைக்கில் சைக்கிள் ஓட்டுவது முதுகு, வயிறு, தோள்கள், கைகள், கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வலுப்படுத்தவும் நல்லது. அதுமட்டுமின்றி, உடலின் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டு நோய்களைத் தடுக்கவும், நிவாரணம் செய்யவும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் நன்மை பயக்கும். கீல்வாதம்.
கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள், நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது காயம் ஏற்படுவதற்கான குறைந்த ஆபத்துள்ள விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், எனவே உடல் சமநிலை பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் வயதானவர்களுக்கு இது நல்லது.
3. உடல் தகுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
நிலையான மிதிவண்டியில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலுப்பெறும் அதே வேளையில் உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். இதனால், உங்கள் உடல் வலுவடைந்து, அதிக சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்கும், எனவே நீங்கள் எளிதில் சோர்வடைய மாட்டீர்கள்.
இந்த நிலையான பைக்கின் பலன்களை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களுக்குச் செய்தால் போதும்.
4. ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பராமரிக்கவும்
இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்தப் பயிற்சியானது இரத்த ஓட்டத்தை சீராகச் செய்யவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்தக் குழாய்களில் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) அடைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் முடியும்.
இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நல்ல செயல்திறனுடன், பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தும் குறைக்கப்படும்.
5. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
உற்சாகமான இசையுடன் சேர்ந்து நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிக புத்துணர்ச்சியுடனும், சுறுசுறுப்பாகவும், நன்றாக தூங்கவும் முடியும்.
6. முதுகு வலியைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும்
முதுகுவலி பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
இருப்பினும், முதுகுவலியைப் போக்க ஸ்டேஷனரி பைக் அல்லது வழக்கமான மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் தோரணையை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றதாகவும் இருக்க, முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட சைக்கிளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
y விஷயங்கள்தேவை நிலையான பைக்கை வாங்கும் முன் கவனிக்க வேண்டியவை
நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்யப்படலாம். நீங்கள் அதை வீட்டில் தவறாமல் செய்ய விரும்பினால் மற்றும் நிலையான பைக்கை வாங்க விரும்பினால், பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- நம்பகமான உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் இருந்து நிலையான பைக்கை வாங்கவும்.
- உங்கள் தேவைகள் மற்றும் வசதிக்கு ஏற்ப நிலையான பைக்கைத் தேர்வு செய்யவும், உதாரணமாக எலக்ட்ரானிக் ஸ்டேஷனரி பைக், கையேடு, நிமிர்ந்து மிதிக்கும் ஸ்டேஷனரி பைக் அல்லது படுத்துக்கொண்டு மிதிக்கக்கூடிய பைக்கைத் தேர்வு செய்யவும்.
- உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற வகை மற்றும் பிராண்டைக் கேளுங்கள் பட்ஜெட் நீங்கள் முன்பு ஸ்டேஷனரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரில் செயலில் இருந்த ஒரு நண்பருடன் இருக்கிறீர்கள்.
- உத்தரவாதம், நல்ல பாதுகாப்பு அம்சங்கள், சேவை தொடர்பு விவரங்கள் மற்றும் கருவியை இயக்குவதற்கான கையேடு ஆகியவற்றுடன் வரும் நிலையான பைக்கைத் தேர்வு செய்யவும்.
- வாங்கும் முன், நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்த முயற்சித்ததை உறுதிசெய்யவும்.
வழிகாட்டி நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்தல்
நிலையான மிதிவண்டியின் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறுவதற்கு, இந்தக் கருவியைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும்போது நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில முக்கியமான குறிப்புகள் உள்ளன, அதாவது:
- நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளை கவனமாகப் படித்து, சைக்கிள் இருக்கை மற்றும் கைப்பிடிகள் சரியான நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
- நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன், போது மற்றும் பின் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் வாழைப்பழங்கள் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் போதுமான ஆற்றலைப் பெறுங்கள்.
- உங்கள் நிலையான பைக் வொர்க்அவுட்டை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் தொடங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களில் பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் குறிக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
- ஒரு நிலையான சைக்கிள் இருக்கையில் அமர்ந்து, உங்கள் மேல் உடலைத் தளர்த்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகளால் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும். நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும்.
- மிகவும் வசதியான உடற்பயிற்சிக்காக ஷார்ட்ஸ் அணியுங்கள்.
- ஒரு பாடல் போன்ற நிலையான பைக் பயிற்சி கட்டத்திற்கு ஏற்றவாறு இசையை அமைக்கவும் உற்சாகமான ஒப்பீட்டளவில் அதிக வேகத்தில் மிதிக்கும் போது மற்றும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் போது மெதுவாக மிதி செய்யும்போது மெதுவான ட்யூன்.
நீங்கள் ஃபிட்னஸ் சென்டர் அல்லது ஜிம்மில் சேர்ந்தால், வாரத்திற்கு 3-5 முறை 45-60 நிமிடங்களுக்கு நிலையான பைக் பயிற்சியில் சேர முயற்சிக்கவும்.
நிலையான பைக்குகளின் நன்மைகள் மற்றும் அதன் பயன்பாட்டிற்கான வழிகாட்டிகள் பற்றிய பல்வேறு தகவல்கள். ஆரோக்கியத்திற்கான நிலையான சைக்கிள்களின் நன்மைகள் குறித்து உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது இந்த விளையாட்டைத் தொடங்க நீங்கள் இன்னும் தயங்கினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.
