இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை நிறுத்த முயற்சிக்கும் சில புகைப்பிடிப்பவர்களால் நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் அடிக்கடி அனுபவிக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலை தலைவலி, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், விரக்தி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் அதைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது எளிதான விஷயம் அல்ல. காரணம், சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் உள்ளடக்கம் ஒரு போதை அல்லது அடிமையாக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை நிறுத்த கடினமாக உள்ளது.
நிகோடின் உட்கொள்வதை நிறுத்தினால், புகைப்பிடிப்பவர்கள் தலைவலி, குமட்டல், மலச்சிக்கல், இருமல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தூங்குவதில் சிரமம், அடிக்கடி பசி, எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.
நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, கடினமாக இருந்தால் அல்லது நிகோடினிலிருந்து திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அவற்றைக் கடக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
1. நடத்தை சிகிச்சை மேற்கொள்ளுதல்
நடத்தை சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள், நீங்கள் புகைபிடிப்பதைப் போல உணரவைக்கும் மற்றும் வெளியேற கடினமாக இருக்கும் தூண்டுதல் காரணிகளைக் கண்டறிவதாகும். தூண்டுதல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டவுடன், உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகர் உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உத்தியைத் திட்டமிடுவார்.
அதுமட்டுமின்றி, இந்த சிகிச்சையின் மூலம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் அவநம்பிக்கையான உணர்வுகளை போக்கவும் நீங்கள் வழிநடத்தப்படுவீர்கள்.
2. நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை) ஒரு நபர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது ஏற்படும் விரக்தி மற்றும் நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை சமாளிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வழி.
சூயிங் கம் மற்றும் லோசன்ஜ்கள் போன்ற பல ஊடகங்கள் மூலம் உடலுக்கு குறைந்த அளவிலான நிகோடின் உட்கொள்ளலை வழங்குவதன் மூலம் இந்த சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. இதனால் புகை பிடிக்கும் ஆசை படிப்படியாக குறையும்.
இது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை சமாளிக்க முடியும் என்றாலும், இந்த சிகிச்சையை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
3. மருந்துகளின் உதவியைப் பயன்படுத்துதல்
போன்ற சில வகையான மருந்துகள் புப்ரோபியன் மற்றும் varenicline, நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளையும் விடுவிக்கலாம் மற்றும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.
4. கூட்டு சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுங்கள்
வெற்றியை அதிகரிக்க, பல வகையான புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் சிகிச்சையை ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை அல்லது மருந்து சிகிச்சையுடன் இணைந்த நடத்தை சிகிச்சையானது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை அல்லது நடத்தை சிகிச்சை மட்டும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது என்பது எளிதல்ல ஒரு சவாலாக உள்ளது, நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளால் முதல் முயற்சியிலேயே புகைபிடிப்பதை நிறுத்தத் தவறிய புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஒரு சிலரே அல்ல.
நீங்கள் முடிவெடுத்த பிறகு, திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளைச் செயல்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
புகைபிடிக்கும் உந்துதல் மீண்டும் வந்தால், உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகள், ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்பது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற பிற விஷயங்களுக்கு உங்கள் எண்ணங்களைத் திருப்ப முயற்சிக்கவும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் அடைய விரும்பும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான இலக்குகளை உங்களுக்கு நினைவூட்ட உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவையும் உதவியையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
இருப்பினும், மேலே உள்ள பல்வேறு முறைகளை முயற்சித்தும் நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் குறையவில்லை மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப ஆலோசனை மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
