பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்த உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், தெரியுமா!

ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிப்பது கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, பிரசவத்திற்குப் பிறகும் முக்கியமானது. தாய்மார்கள் குணமடையும்போது உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

பெற்றெடுத்த பிறகு, தாயின் வாழ்க்கை நிச்சயமாக மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதைத் தவிர, சோர்வு ஏற்படலாம்: குழந்தை நீலம் அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாடு. எனவே, உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உட்கொள்ளல் உங்களுக்குத் தேவை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தேவைப்படும் பல்வேறு வகையான உட்கொள்ளல்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களை மிகவும் பொருத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்றும் சில உட்கொள்ளல்கள் இங்கே உள்ளன:

1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம். இருப்பினும், பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய ரொட்டிகள், முழு தானிய தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

2. எம்புரதமாக இருக்கும்

புரோட்டீன் கொண்ட உணவுகள் உங்களை உற்சாகமாகவும், முழு நீளமாகவும் மாற்றும். கூடுதலாக, மீட்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு புரதமும் தேவைப்படுகிறது. முட்டை, கடல் உணவு, ஒல்லியான இறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய புரத உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

3. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள மூலக்கூறான ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது, இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை பிணைத்து எடுத்துச் செல்கிறது. இப்போதுஉடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி குறைந்து, இரத்த சோகைக்கு ஆளாக நேரிடும்.

எனவே, இந்த மினரல் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். சிவப்பு இறைச்சி, மீன், கோழி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் கோழி கல்லீரல் ஆகியவை இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

4. தண்ணீர்

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் பலவீனமாகிவிடும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது சுமார் 8 கிளாஸ் குடிப்பதன் மூலம் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு குடிநீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வாருங்கள், எனவே நீங்கள் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

காஃபின் கலந்த பானங்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த பானம் உண்மையில் ஆற்றலை உடனடியாக அதிகரிக்கலாம், ஆனால் விளைவு குறையும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணருவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காஃபின் தாய்ப்பாலை பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையை மிகவும் கவலையடையச் செய்யலாம் மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம்.

உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். முழு கோதுமை ரொட்டி, கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பால் போன்ற காலை உணவாக புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் அடிக்கடி பலவீனமாக உணர்ந்தால், எளிதில் நோய்வாய்ப்பட்டால் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில உடல்நலப் புகார்களை அனுபவித்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும்.