சாத்தியம் நீ ஒருமுறை இரவில் தூக்கமின்மை, எனவே இது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. பிஇன்னும் நிறைய முடிக்கப்படாத அலுவலக வேலைகள் இருந்தாலும் மற்றும் வீட்டு பாடம்கைவிடப்பட்டது.
படிப்பில், வேலை செய்வதில் அல்லது வீட்டைக் கவனித்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்கள் உண்மையில் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கான பல்வேறு காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.
சிரமம் செறிவு பல்வேறு காரணங்களை கண்டறிதல்
பல விஷயங்கள் ஒரு நபருக்கு கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:
- ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்வதுநிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பல்பணி அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்வது, செறிவை உடைத்துவிடும். என்று ஒரு அனுமானம் உள்ளது பல்பணி ஒரே நேரத்தில் அதிக பணிகளை முடிக்க முடியும், ஆனால் உண்மையில் இது பணிகளை ஒவ்வொன்றாக முடிப்பதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.
- போதுமான தூக்கம் இல்லைஅறிவாற்றல் செயல்முறைகளில் தூக்கம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, அதாவது கற்றல் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறை. தூக்கம் பல்வேறு நினைவுகளை ஒன்றிணைக்கும் செயல்பாட்டையும் கொண்டுள்ளது. தூக்கமின்மை செறிவு, விழிப்புணர்வு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் குறுக்கிடலாம், கவனம் மற்றும் பகுத்தறிவு ஆற்றலின் இடைவெளியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் முன்பு நடந்த நிகழ்வுகளை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
- சலிப்பான பணிசலிப்பான வேலைகள் ஒருவரின் கவனத்தை சிதறடிக்கும். நீங்கள் செய்யும் வேலையில் நீங்கள் சலிப்படையும்போது, ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து மற்ற வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, தேநீர் அல்லது சூடான சாக்லேட், சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது அல்லது வேலை செய்யும் நண்பர்களுடன் பேசுவது.
- கேஜெட்களில் பிஸிகேஜெட்டுகள் உண்மையில் தினசரி நடவடிக்கைகளை எளிதாக்க உதவும். இருப்பினும், பயன்படுத்த வேண்டாம் கேஜெட்டுகள் அதிகப்படியான ஏனெனில் அது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தற்போது, இணையம் மற்றும் கேஜெட்டுகள் மிகவும் பொதுவான கவனச்சிதறல்களில் ஒன்றாகும். அதிகம் பார்ப்பதால் பஸ், ரயிலையோ, விமானத்தையோ மிஸ் செய்வதில்லை கேஜெட்டுகள்.
- நிறைய யோசிக்கிறேன்பெரும்பாலும் ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறார். உதாரணமாக, நிதி சிக்கல்கள், சக ஊழியர்களுடன் விரும்பத்தகாத உரையாடல்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் சிந்திப்பது ஒரு நபருக்கு செய்ய வேண்டிய வேலையில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. கூடுதலாக, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் பற்றிய புகார்கள் தீவிர சோம்பல் அல்லது சோர்வு அறிகுறிகளாலும் ஏற்படலாம்.
செறிவு அதிகரிக்க குறிப்புகள்
தினசரி செயல்திறனில் கவனம் செலுத்துவதில் உள்ள சிரமம் தலையிட விடாதீர்கள். உங்கள் செயல்பாடுகள் நன்றாக இயங்கும் வகையில், செறிவை மேம்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தி கேஜெட்களை வரம்பிடவும்கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்க, பணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க முயற்சிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் கடினமான ஒன்றைச் செய்வதைத் தவிர்த்து, இணைய அணுகல் அல்லது தொடுவதற்கு நேரத்தை அமைக்கவும் கேஜெட்டுகள். தேவை என உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் இணைய வசதி இல்லாத பணியிடத்திற்குச் செல்லவும்.
- போதுமான மற்றும் வழக்கமான தூக்கம்தூக்கமின்மை கவனம் செலுத்துவதில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தினாலும், அதிக தூக்கம் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிறந்த முறையில் கவனம் செலுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால், அலாரத்தைப் பயன்படுத்தி, படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க நினைவூட்டவும்.
- ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்சலிப்பு காரணமாக கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருந்தால், சுமார் 10 நிமிடங்கள் வெளியில் நடப்பதன் மூலம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையில் குறுக்கிட வேண்டும். இந்த முறை சலிப்பிலிருந்து விடுபட போதுமானது, இதனால் செறிவு மீண்டும் அதிகரிக்கும்.
- ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்உகந்த செறிவுக்காக, நீங்கள் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பசி அல்லது கண்டிப்பான உணவு செறிவைத் தடுக்கும். ஆரஞ்சு, கேரட், கீரை மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் உட்பட, செறிவை மேம்படுத்த உதவும் பல வகையான உணவுகள் உள்ளன.
செறிவு உகந்ததாக இருக்க, மூளைக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுக்கவும் மறக்க வேண்டாம். கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உங்கள் வேலையில் தடங்கலை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் அதிகரிக்க வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
