நடைபயிற்சி என்பது மக்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். மலிவானது மற்றும் செய்ய எளிதானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்காக நிதானமாக நடைபயிற்சி செய்வதன் பல்வேறு நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம்.
எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், நடைப்பயிற்சி அல்லது நிதானமாக நடப்பது உடல் எடையைக் குறைப்பது, எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்திருந்தால் மற்றும் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நிதானமாக நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
ஆரோக்கியத்திற்கு நிதானமான நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்
உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது அல்லது வாரத்திற்கு 3-4 முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையும் மாறுபடலாம், நிதானமாக நடப்பது உட்பட.
நிதானமாக நடைப்பயிற்சி செய்வது நடைமுறை மற்றும் சுலபமாக இருப்பதுடன், நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் இதில் அடங்கும்:
1. எடை குறையும்
கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் நிதானமாக நடக்க முயற்சி செய்யலாம். 30 நிமிடங்களுக்கு வேகமான தாளத்துடன் நிதானமாக நடப்பது உடலில் 150 கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும்.
கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்கள் குறைக்கப்படும், இதனால் உங்கள் எடையும் குறைகிறது. இந்த ஒரு ஓய்வு நேர நடையின் நன்மைகள் மிகவும் உகந்ததாக இருக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை வாழவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
2. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
நிதானமாக நடப்பது உட்பட எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி நகரும் அல்லது நடைபயிற்சி செய்யும் போது, உடலில் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் நல்லது.
தொடர்ந்து நகரும் மற்றும் நிதானமாக நடப்பதன் மூலம், உங்கள் இதய நோய் அபாயம் குறையும்.
3. நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும்
இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமின்றி, நிதானமாக நடப்பது டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நிதானமாக நடப்பதன் மூலமும், உடல் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படுவதால், இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
நிதானமாக நடப்பது உட்பட உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியில் தவறாமல் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவு என்றும் சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.
4. எலும்பு மற்றும் தசை வலிமை அதிகரிக்கும்
வழக்கமான நடைபயிற்சி, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு எலும்பு மற்றும் தசை வலிமையைப் பராமரிக்கவும் நன்மை பயக்கும். இந்த நல்ல பழக்கம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் கூட குறைக்கும்.
5. சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும்
அரிதாக நகரும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைவதால் எளிதில் நோய்வாய்ப்படும். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தினசரி விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை செய்யலாம்.
நிதானமாக நடக்க நேரம் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும், உதாரணமாக காலையில் ஒரு செயலைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது மதியம் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகு, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்.
6. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் நிதானமாக நடக்கும்போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும், இது இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிதானமான நடைப்பயணங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும், மேலும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
அதை இன்னும் வேடிக்கையாக மாற்ற, உங்களுக்கு பிடித்த இசை அல்லது பாடலைக் கேட்டுக்கொண்டே நிதானமாக நடக்கலாம்.
நிதானமான வசதியான நடைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
மேலே நிதானமாக நடைபயிற்சி செய்தால் மட்டுமே பல்வேறு பலன்களைப் பெற முடியும். இப்போது, ஒரு வசதியான நிதானமான நடைக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூக்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அது பொருந்தக்கூடிய மற்றும் கால்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
- நன்றாக வியர்வையை உறிஞ்சக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள்.
- எப்பொழுதும் குடிநீர் நிரம்பிய பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லவும், நீரிழப்பைத் தடுக்க போதுமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
- நிதானமான நடைக்கு முன் வார்ம் அப் செய்து, குளிர்ச்சியுடன் முடிக்கவும்.
- பாதுகாப்பான மற்றும் அழகான ஓய்வெடுக்கும் வழியைத் தேர்வு செய்யவும்.
கோவிட்-19 தொற்றுநோய்களின் போது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எப்போதும் உடல் இடைவெளியைப் பேணுவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் சுகாதார நெறிமுறைகளைச் செயல்படுத்த வேண்டும். முடிந்தவரை, உங்கள் தூரத்தை வைத்து, மற்றவர்களுடன் உடல் ரீதியான தொடர்பைக் குறைக்க அதிக நெரிசல் இல்லாத நிதானமான நடைப் பாதையைத் தேர்வு செய்யவும்.
நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது நிதானமாக நடப்பதைத் தடுக்கும் சில நிபந்தனைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி தீர்வு காண முயற்சிக்கவும்.
