கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க இது ஒரு நல்ல வகை சப்ளிமெண்ட் ஆகும்

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுவதில் பல வகையான கூடுதல் மருந்துகள் உள்ளன. இந்த வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்ன என்பதை அறிய, இந்த கட்டுரையில் உள்ள விவாதத்தைப் பார்ப்போம்.

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவது இதய நோயால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சையின் கொள்கை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதாகும்; வறுத்த உணவுகள் மற்றும் இறைச்சி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க; மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அவற்றில் ஒன்று கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.

மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் விற்கப்படும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ், லேசான கொலஸ்ட்ரால் உயர்வைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அல்லது பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மருந்து மருந்துகளுக்கு மாற்றாக இருக்கும்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க நல்ல சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பின்வரும் சில உள்ளடக்கம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்-குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட் வகைகள் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. மீன் எண்ணெய்

மீன் எண்ணெயில் உள்ள EPA மற்றும் DHA உள்ளிட்ட ஒமேகா-3 உள்ளடக்கம் கெட்ட கொழுப்பு (LDL) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும். 250 மி.கி/நாள் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது இதய நோயால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று மேலும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுள்ள நோயாளிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-4 கிராம் அளவுக்கு ஒமேகா-3 நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், மீன் அல்லது கடல் உணவு ஒவ்வாமை வரலாற்றைக் கொண்ட மக்கள் இந்த யப்பொருளின் பயன்பாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில நேரங்களில் வயிற்று வலி மற்றும் அடிக்கடி ஏப்பம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

2. ஃபைபர் சைலியம்

நார்ச்சத்து LDL கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இருப்பினும், உணவு நன்றாக இருந்தாலும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் சைலியம் உதவ முடியும்.

3. சோயா புரதம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (சோயா புரதம்)

சோயா பீன்ஸ் அல்லது சோயா புரோட்டீன் கூடுதல் நுகர்வு அதிகரிப்பது இரத்தத்தில் எல்டிஎல் மற்றும் மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

புரதம், காய்கறி கொழுப்பு (ஸ்டெரால்கள்) மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற சோயாபீன்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் உடலில் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்க உதவும் என்பதால் இது மறைமுகமாக இருக்கலாம்.

4. சிஓஎன்சைம்இQ10 (CoQ10)

தற்போது, ​​சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி கோஎன்சைம் Q10 மனிதர்களில் இந்த சப்ளிமெண்ட் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது. அரிதாக இருந்தாலும், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி மற்றும் தோல் வெடிப்பு ஆகியவை இந்த சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் அரிதான பக்க விளைவுகள் ஆகும்.

5. நியாcஉள்ளே (வைட்டமின் பி3)

நியாசின் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பை (எச்டிஎல்) அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு வகை பி வைட்டமின். வைட்டமின் B3 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிராம்.

கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் நியாcஉள்ளே அஜீரணம், தசைவலி, தோலில் தடிப்புகள் போன்றவை. பெப்டிக் அல்சர், நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய் மற்றும் கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் அல்லது அவதிப்படுபவர்களுக்கு இந்த சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

6. பார்லி

பார்லி அல்லது பார்லி என்பது கோதுமை குழுவிலிருந்து வரும் ஒரு வகை தானியமாகும். செயல்திறன் பார்லி மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதாகும். அது மட்டும் அல்ல, பார்லி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

7. பச்சை தேயிலை சாறு

ஜப்பானில் அதிகமாக உட்கொள்ளப்படும் இந்த தேநீர், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பானங்கள் வடிவில் இருப்பதைத் தவிர, சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள கிரீன் டீயும் இதே போன்ற நன்மைகளை அளிக்கும். குமட்டல், வாந்தி, வீக்கம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை க்ரீன் டீ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள்.

8. புளித்த பழுப்பு அரிசி (சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி)

பிரவுன் ரைஸ் பொருட்களுடன் கூடிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எல்டிஎல் மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும். ஏனென்றால், புளிக்கவைக்கப்பட்ட பழுப்பு அரிசியில் உள்ள உள்ளடக்கம், ஸ்டேடின் வகையைச் சேர்ந்த கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளுடன் இதேபோன்று வேலை செய்கிறது.

9. பூண்டு

கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் குறித்து நிறைய சர்ச்சைகள் உள்ளன. சில ஆய்வுகள் பூண்டு கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் ஒரு சில ஆய்வுகள் வேறுவிதமாக முடிவடையவில்லை, குறிப்பாக எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்கும் வகையில்.

10. புரோபயாடிக்குகள்

குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டதைத் தவிர, புரோபயாடிக்குகளின் நுகர்வு கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைக்கலாம். இந்த தயாரிப்பு தயிர், கிம்ச்சி மற்றும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் புரோபயாடிக் சப்ளிமென்ட்களில் காணப்படுகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்

பக்க விளைவுகளின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு நிச்சயமாக கொலஸ்ட்ரால்-குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க என்ன சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிந்த பிறகு, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், சில வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மற்ற மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களின் வேலையை பாதிக்கலாம். பாதுகாப்பு மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்.
• சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டும் பயன்படுத்துவது சில நேரங்களில் கொழுப்பைக் குறைக்க போதுமானதாக இருக்காது, எனவே கொலஸ்ட்ரால் அளவு மிக அதிகமாக இருந்தால், அல்லது இதய நோய், பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் இன்னும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடல் பருமன்.
• அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பது, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.

 கொலஸ்ட்ரால்-குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு உதவும், நீங்கள் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கும் வரை.

எவ்வாறாயினும், கொலஸ்ட்ரால்-குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெறுவதற்கும் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

எழுதியவர்:

டாக்டர். ரியானா நிர்மலா விஜயா