அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட பலர் பயப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை எடையை அதிகரிக்கும். உண்மையில், ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கலோரிகள் தேவை. அதனால் ஆற்றல் தேவைகள் பூர்த்தியாகும், ஆனால் எடை பராமரிக்கப்படுகிறது, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
கலோரி உணவுகளை எடை அதிகரிப்பதற்குக் காரணம் என்று குற்றம் சாட்டுவது நிச்சயமாக புத்திசாலித்தனம் அல்ல. உண்மையில், நிறைய சாப்பிடுவது ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யாதது கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு காரணம்.
சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க அல்லது டயட்டில் இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் வயிற்றை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.
கலோரி உணவு பட்டியல் குறைந்த நல்ல ஒன்று டிஐகான் நுகர்வு
உடல் எடையை பராமரிப்பதில் அல்லது குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துபவர்களுக்கு, பின்வரும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உங்கள் உணவு இலக்குகளை அடைய உதவும்:
- அஸ்பாரகஸ்
அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கொண்ட அஸ்பாரகஸ் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும் நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது. சமைப்பதற்கு முன், முதலில் தோலை உரிக்கவும். இந்த ஆரோக்கியமான காய்கறியை வேகவைத்து, வேகவைத்து அல்லது சூப்பில் பதப்படுத்தி சாப்பிடலாம்.
- ப்ரோக்கோலி
உங்கள் உணவுக்கு சிறந்த மற்றொரு குறைந்த கலோரி உணவு ப்ரோக்கோலி. நூறு கிராம் ப்ரோக்கோலியில் 30 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. கூடுதலாக, ப்ரோக்கோலியில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. உணவுக்கு நல்லது தவிர, இந்த ஒரு காய்கறி உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்க உதவுகிறது.
- முட்டைக்கோஸ்
100 கிராம் முட்டைக்கோஸில் 25 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த குறைந்த கலோரி உணவில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே, ஃபோலேட், ஃபைபர், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பங்கு வகிக்கின்றன. முட்டைக்கோஸில் குளுக்கோசினோலேட் பொருட்கள் உள்ளன, அவை செரிமான அமைப்பில் உள்ள நச்சுகளை சுத்தம் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- அச்சு
இந்த குறைந்த கலோரி உணவின் நன்மைகள் சுவையான மற்றும் பல வகைகள் உள்ளன. ஒரு கப் காளானில் 15 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான காளான்களிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, காளான்களில் பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் பி, டி, புரதம், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், செலினியம், கால்சியம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.
- கீரை
100 கிராம் கீரையில் 23 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. இந்த குறைந்த கலோரி உணவில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட், மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. கூடுதலாக, கீரையில் லுடீன் உள்ளது, இது கண்களை மாகுலர் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது வயது தொடர்பான கண் நோயாகும்.
உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்க விரும்பினால், குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட தயங்க வேண்டாம். உண்மையில், மனிதர்களுக்கு செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும் உடலின் உறுப்புகளின் வேலையை ஆதரிக்கவும் இன்னும் கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர, உங்கள் உணவின் வெற்றியை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.
