தூக்கக் கோளாறுகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், இவை மோசமான விளைவுகள்!

சிலர் தூக்கக் கலக்கம் பொதுவானது என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், தூக்கக் கலக்கத்தின் விளைவுகள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், காலப்போக்கில் தூக்கக் கலக்கம் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு தீவிர நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

வெறுமனே, பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும், இதனால் உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும், அழகாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் நபர்களில், மணிநேர தூக்கம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். தூக்கமின்மை, மயக்கம் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் , அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS).

கடுமையான மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள், ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை அல்லது சளி போன்ற உடல் நிலைகள் போன்ற உளவியல் நிலைகள் போன்ற பல விஷயங்களால் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படலாம்.

தரமான தூக்கமின்மை அல்லது மணிநேர தூக்கம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் மற்றும் பகலில் அடிக்கடி தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் மட்டுமின்றி, பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

பல்வேறு விளைவு தூக்கக் கோளாறு

பொதுவாக எப்போதாவது ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கம் ஆரோக்கியத்தில் அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், இந்த நிலை மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் நீடித்தால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் காரணமாக உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடிய சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இங்கே உள்ளன:

 1. முதுமை

நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் உடல் போதுமான கொலாஜனை உற்பத்தி செய்து, சேதமடைந்த தோல் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்யும்.

மாறாக, நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால், உங்கள் தோல் வயதான ஆபத்தில் இருக்கும், இது முகத்தில் சுருக்கங்கள் அல்லது சுருக்கங்கள், மந்தமான மற்றும் வறண்ட சருமத்தின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படும்.

2. உடல் பருமன்

தூக்கமின்மை உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். பல ஆய்வுகளின்படி, தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு அதிக பசி மற்றும் பசி இருக்கும்.

தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது, ​​​​சிலர் இரவில் அதிகமாக சாப்பிடலாம், குறிப்பாக மன அழுத்தத்தில் சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால். இதற்கிடையில், தூக்கமின்மை காரணமாக, அவர்கள் பகலில் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கலாம், எனவே அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறிகளாக உள்ளனர்.

3. மனச்சோர்வு

மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு இடையே நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. காலப்போக்கில் அடிக்கடி தூக்கமின்மை பழக்கம் ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மறுபுறம், மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த தூக்கக் கோளாறின் விளைவு தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையில் ஏற்படும் பிரச்சனையின் காரணமாக ஏற்படும் என்று கருதப்படுகிறது. மனநிலை.

4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்று அல்லது நோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் மற்றும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க, நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும், மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும், சத்தான உணவை சாப்பிட வேண்டும்.

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையும், காய்ச்சல் மற்றும் கோவிட்-19 உள்ளிட்ட நோய்களுக்கு நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு இரவும் 7 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் போதுமான அளவு தூங்குபவர்களை விட சளிக்கு ஆளாகிறார்கள்.

5. நினைவாற்றல் குறைதல்

உடல் ஓய்வெடுத்து நன்றாக தூங்கினால், மூளை நன்றாக வேலை செய்யும், இது உங்கள் நினைவாற்றலை பலப்படுத்தும். மறுபுறம், நீங்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை சரியாக வேலை செய்ய கடினமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் நினைவில் கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, தூக்கத்தின் தரம் அல்லது அளவு இல்லாமை உங்கள் செறிவு ஆற்றலையும் பாதிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் தகவலைச் செயலாக்குவது மற்றும் நினைவில் வைத்திருப்பது கடினம்.

6. கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

உங்களுக்கு போதுமான நேரம் மற்றும் தரமான தூக்கம் இல்லையென்றால், உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் குறையும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை உங்கள் பணப்பையை அல்லது செல்போனை கொண்டு வர மறப்பது போன்ற கவனக்குறைவாகவும் உள்ளது.

7. செக்ஸ் டிரைவ் குறைதல்

இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் தூக்கக் கலக்கத்தின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படும் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை லிபிடோ அல்லது பாலியல் ஆசையை குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அதுமட்டுமின்றி, அனுபவிப்பவர்களும் ஆண்கள் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதையும் அனுபவிக்கலாம், அதனால் அது பாலியல் லிபிடோ குறைவதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

8. கருவுறுதல் தொந்தரவு

தூக்கக் கலக்கம் உங்களை கருவுறுதல் பிரச்சனைகளுக்கு ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. ஏனெனில் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை விந்து மற்றும் முட்டை செல்களின் தரத்தை குறைக்கும்.

தூக்கமின்மை பெண்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை ஏற்படுத்தும், இது கருவுற்ற காலத்தை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் விரைவில் குழந்தைகளைப் பெற விரும்பினால், போதுமான கால அளவுடன் நன்றாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, நீண்ட காலத்திற்கு தூக்கக் கலக்கத்தின் விளைவுகள் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு தீவிர நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

மேலே உள்ள தூக்கக் கோளாறுகளின் பல்வேறு விளைவுகளைத் தடுக்க, நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும் மற்றும் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும். தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மணிநேரத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் விண்ணப்பிக்கவும் பழகலாம் தூக்க சுகாதாரம்.

இருப்பினும், ஜேநீங்கள் பல்வேறு முறைகளை முயற்சித்தாலும், இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது நன்றாக தூங்குவது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மருத்துவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்யலாம் மற்றும் தூக்க ஆய்வு நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கக் கோளாறின் வகையின் படி, காரணம் மற்றும் சிகிச்சையைக் கண்டறிய.