கர்ப்ப காலத்தில் எரிச்சல், சோகம் அல்லது வெளிப்படையான காரணமின்றி அழுவது போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். உனக்கு தெரியும். வாருங்கள், அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்!
விரைவான மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது மீநல்ல ஊஞ்சல் கர்ப்பத்தின் முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பம் பொதுவாக ஏற்படுகிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை, சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பல காரணிகளால் இது ஏற்படலாம்.
குறிப்புகள் எம்கடந்து வா கர்ப்ப காலத்தில் மனநிலை விரைவாக மாறுகிறது
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதை சமாளிக்க சில வழிகள்: மனம் அலைபாயிகிறது கர்ப்பமாக இருக்கும் போது:
1. கதைகளைப் பகிரவும் மற்றவர்களுக்கு
எல்லா பிரச்சனைகளும் அசௌகரியங்களும் தனியாக இருக்கக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களின் கூட்டாளர்களுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய கதைகள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கவலை மற்றும் சுமையை குறைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மனம் அலைபாயிகிறது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அனுபவத்தை சமாளிக்க முடியும்.
2. எழுது நாட்குறிப்பு கர்ப்பம்
கர்ப்பிணிகள் பலவிதமான புகார்களை மற்றவர்களிடம் சொல்லிப் பழகவில்லை என்றால், அமைதியாக இருங்கள். ஆம் ஏன்?, மற்றொரு மாற்று, அதாவது அதை எழுதுவதன் மூலம் நாட்குறிப்பு கர்ப்பம்.
ஏனெனில், எழுத்து நாட்குறிப்பு கர்ப்பம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணரக்கூடிய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. எம்எம்உங்களை ஊக்குவிக்கவும்
உங்களைப் பற்றிக் கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்கள் அனுபவிக்கும் கவலையை மறக்கச் செய்யும். திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த ஸ்பாவுக்குச் செல்வது போன்ற நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்களைப் பிரியப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
4. உடன் உடற்பயிற்சிவழக்கமான
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல நேர்மறையான தாக்கங்களைக் கொண்டுவருகிறது என்பது மறுக்க முடியாதது. அவற்றில் ஒன்று, கர்ப்ப காலத்தில் விரைவாக மனநிலை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நடைபயிற்சி, பைலேட்ஸ் அல்லது நீச்சல் போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விரும்பும் லேசான உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்.
5. ஓய்வுபோதுமானது
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, போதுமான ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள், ஆம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள். போதுமான ஓய்வு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக சோர்வை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கும், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஆபத்தைக் குறைக்கும். மனம் அலைபாயிகிறது.
6. ரிலாக்ஸ்
பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்வது கடக்க உதவும் மனம் அலைபாயிகிறது கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும். ஏனெனில், ஓய்வெடுப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மகிழ்ச்சியின் உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
இப்போது, யோகா, தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தசை தளர்வு ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய தளர்வு நுட்பங்கள்.
7. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்உன்னையே அடித்துக்கொள்
சில சமயம் மனம் அலைபாயிகிறது இது கவலை மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியால் ஏற்படலாம், உதாரணமாக ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு உங்களால் சிறந்ததை தயார் செய்ய முடியாது அல்லது நீங்கள் ஒரு நல்ல பெற்றோராக இருக்க மாட்டீர்கள் என்று கவலைப்படுவதால்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்த வேண்டும், எல்லாம் சரியாக இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்த வேண்டாம். அந்த வழியில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அமைதியாக இருப்பார்கள் மற்றும் தவிர்ப்பார்கள் மனம் அலைபாயிகிறது கர்ப்ப காலத்தில்.
கர்ப்ப காலத்தில் வேகமாக மாறிவரும் மனநிலையை சமாளிக்க கர்ப்பிணிகள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வழிகள் இவை. எனினும், என்றால் மனம் அலைபாயிகிறது ஏற்கனவே மிகவும் தொந்தரவாக உணர்கிறேன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சரியான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
