குதிகால் தூண்டுதலுக்கான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

குதிகால் வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று குதிகால் ஸ்பர்ஸ். இந்த நிலையில் ஏற்படும் வலி லேசானதாக இருக்கலாம், ஆனாலும்இது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அளவுக்கு கடுமையானதாக இருக்கலாம். குதிகால் ஸ்பர்ஸ் காரணங்கள் தனியாக மாறுபடலாம், மற்றும் அதை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

ஹீல் ஸ்பர் என்பது குதிகால் எலும்பில் கால்சியம் அதிகரிப்பு அல்லது கால்சிஃபிகேஷன் காரணமாக பாதத்தின் குதிகால் பகுதியில் உள்ள எலும்பின் நீண்டு செல்வது ஆகும். இந்த வீக்கம் நிற்கும் போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தும். அப்படியிருந்தும், ஹீல் ஸ்பர்ஸ் எப்போதும் புகார்களையோ அறிகுறிகளையோ ஏற்படுத்தாது.

ஹீல் ஸ்பர்ஸ் காரணங்கள்

ஹீல் ஸ்பர்ஸ் பொதுவாக பாதத்தின் உள்ளங்காலில் உள்ள இணைப்பு திசுக்களின் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது (ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ்) பாதத்தின் உள்ளங்கால் சுண்ணாம்பல் காரணமாக. கால்களில் உள்ள தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக இழுக்கப்படுதல் அல்லது பதற்றம் ஆகியவற்றிற்கு உட்பட்டால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஹீல் ஸ்பர்ஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன:

1. காலில் மீண்டும் காயம்

அடிக்கடி ஓடும் அல்லது குதிக்கும் நபர்களுக்கு கால்களில் மீண்டும் மீண்டும் காயங்கள் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்களின் தொழில் காரணமாக. ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற செயல்பாடு கடினமான மேற்பரப்பில் செய்தால் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, முறையற்ற நடை, கால்களை அடிக்கடி அசைப்பது அல்லது தடவுவது போன்றவை, எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் குதிகால் சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசுக்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது குதிகால் ஸ்பர்ஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

2. பொருந்தாத காலணிகளைப் பயன்படுத்துதல்

சரியாகப் பொருந்தாத அல்லது பாதத்தின் வடிவம் மற்றும் வளைவுக்குப் பொருந்தாத காலணிகளை அடிக்கடி அணிவதும் குதிகால் ஸ்பர்ஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

ஏனென்றால், சரியாகப் பொருந்தாத காலணிகளை அணியும் பழக்கம் பாதங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில், இது குதிகால் தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. யுவடிகால் தொடர்ந்து செய்

ஒரு நபர் வயதானால், குதிகால் ஸ்பர்ஸ் ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குதிகாலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்கள் மெலிந்து போவதாலும், வயதுக்கு ஏற்ப குதிகாலைச் சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசுக்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவதாலும் இது ஏற்படுவதாக கருதப்படுகிறது.

4. கேகால் குறைபாடு

சிலர் மிகவும் தட்டையான அல்லது மிகவும் வளைந்த பாதங்களுடன் பிறக்கிறார்கள். இந்த நிலை குதிகால் சுற்றி எலும்புகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது அதிக அழுத்தம் அனுபவிக்க செய்கிறது.

5. கேசில மருத்துவ நிலைமைகள்

உடல் பருமன் மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கும் குதிகால் ஸ்பர்ஸ் ஆபத்தில் உள்ளது (கீல்வாதம்) இரண்டு நிலைகளும் பாதத்தின் குதிகால் எலும்பை சேதத்திற்கு ஆளாக்குகின்றன, இதன் விளைவாக ஹீல் ஸ்பர்ஸ் உருவாகிறது.

ஹீல் ஸ்பர்ஸை எவ்வாறு சமாளிப்பது

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் சிகிச்சையானது கால் அல்லது குதிகால் வலியின் புகார்களைப் போக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, மேலும் காலில் காயம் அல்லது வீக்கத்தின் தீவிரத்தை தடுக்கிறது.

செய்யக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையானது வலி நிவாரணிகளின் நுகர்வு ஆகும். வலி நிவாரணி மருந்துகள், பாராசிட்டமால் போன்ற மருந்தகங்களில் அல்லது டிக்ளோஃபெனாக் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி மருந்துகளாக இருக்கலாம்.

ஹீல் ஸ்பர்ஸ் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டில் தலையிடும் புகார்களை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவர் பிசியோதெரபி சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.

வலியைக் குறைக்கவும், குதிகால் ஸ்பர்ஸால் ஏற்படும் புகார்களைச் சமாளிக்கவும், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க, நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு குதிகால் மீது குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஓடுதல், குதித்தல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற கடினமான தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களைத் துடிக்க வேண்டிய உடல் செயல்பாடுகள் அல்லது விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• தடிமனான மற்றும் மென்மையான உள்ளங்கால்கள் கொண்ட காலணிகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது பாதத்தின் குதிகால் மீது கூடுதல் குஷனிங் வழங்க சிறப்பு உதவிகளைப் பயன்படுத்துதல். நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குதிகால் மீது அழுத்தத்தை குறைக்கவும், குதிகால் இணைப்பு திசுக்களில் வீக்கம் அல்லது காயத்தை குறைக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பயன்படுத்தவும் இரவு பிளவு (span) இரவில் தூங்கும் போது, ​​காலையில் குதிகால் வலியைக் குறைக்க.

மேற்கூறிய சிகிச்சைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், குதிகால் ஸ்பர்ஸ் காரணமாக ஏற்படும் புகார்கள் மேம்படவில்லை என்றால், அவற்றைக் கடக்க ஒரு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். எனவே, சரியான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும், பார்க்கவும் தயங்காதீர்கள்.

எழுதியவர்:

டாக்டர். ஐரீன் சிண்டி சுனூர்