உங்களில் ஏற்கனவே குழந்தைகளைப் பெற விரும்புபவர்களுக்கு, எம்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் கர்ப்பத்திற்கான தயார்படுத்தலை ஆரம்பிக்கலாம் இப்போதே. இதில் சமச்சீரான சத்தான உணவு, ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் ஆகியவை அடங்கும் பொதுவாக உடல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்து,அத்துடன் ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவது எவ்வளவு சீக்கிரம் முடியுமோ அவ்வளவு சீக்கிரம் முக்கியம், அதாவது நீங்கள் குழந்தைகளைப் பெற உத்தேசித்தவுடன். இது முக்கியமானது, உங்கள் உடல் கர்ப்பத்திற்கு தயாராக உள்ளது மற்றும் கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்கள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பின் நோக்கம் குழந்தை பாதுகாப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், எதுவும் குறையாமலும் பிறக்கும்.
கர்ப்பத்திற்கு உடலை தயார் செய்தல்
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதற்கு, நீங்கள் பின்வரும் படிகளைச் செய்ய வேண்டும்:
1. மருத்துவரை அணுகவும்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முடிவு செய்தவுடன் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். இது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் 30 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் அல்லது சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால். ஆலோசனையுடன் கூடுதலாக, அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் தொடர்பான பல பரிசோதனைகளையும் நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம். ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்கலாம்.
2. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
அதிக எடையுடன் இருப்பது கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எடை குறைவாக இருக்கும் போது, கர்ப்பம் தரிப்பது கடினம். உங்கள் உடல் எடை சிறந்ததாக இருந்தால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.
எனவே, கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் போது உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) சாதாரணமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆசியர்களுக்கான சாதாரண பிஎம்ஐ 18.5-22.9 ஆகும்.
அதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது, எடை (கிலோ) உயரம் (மீ)2 மூலம் வகுக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 60 கிலோ எடை மற்றும் 170 சென்டிமீட்டர் (1.7 மீட்டர்) உயரத்திற்கான பிஎம்ஐ கணக்கீடு 60 / (1,7)² = 20,7. இந்த பிஎம்ஐ மதிப்பு சாதாரண பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
3. சரிவிகித சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் உடலில் நுழையும் உணவு மற்றும் பானங்களின் வகைகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். முறை:
- அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள், செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது காஃபின் கொண்ட கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
- புரதம், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களையும் சாப்பிடுங்கள்.
- ஒன்றுக்கு 340 கிராம் மீன் உட்கொள்ளல் இருப்பினும், அதிக அளவு பாதரசம் உள்ள டுனா போன்ற மீன்களை தவிர்க்கவும்.
- வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே (கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்) அதிக அளவுகளில் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த வைட்டமின்களை அதிகமாக உட்கொண்டால், குழந்தைகளின் பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.
4. ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வது
கர்ப்பம் தரிக்க குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு முன்பு ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஃபோலிக் அமிலம் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும். உணவைத் தவிர, ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம்.
5. விலகி இருங்கள் சிகரெட், மது, மற்றும் காஃபின்
புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் குடிப்பதால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை கடினமாக்கலாம் மற்றும் கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உடல் குறைபாடுகள் மற்றும் வளர்ச்சிக் குறைபாடுகளுடன் பிறக்கும் குழந்தைகள் போன்ற நீண்ட கால அபாயங்களைக் குறிப்பிட தேவையில்லை.
6. தடுப்பூசி
உங்கள் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு நீங்கள் நோய்த்தடுப்பு அல்லது தடுப்பூசி போட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரியம்மை (வரிசெல்லா) மற்றும் ஜெர்மன் தட்டம்மை (ரூபெல்லா) போன்ற சில வகையான தொற்றுகள் பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
7. பல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் உடல்
கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்களை ஈறு நோய் மற்றும் குழிவுகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கலாம். இப்போது, பல் மற்றும் ஈறு நோய் பெரும்பாலும் குறைப்பிரசவம் மற்றும் கருவின் உறுப்பு வளர்ச்சியில் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு பல் மருத்துவரை தவறாமல் அணுகவும். கூடுதலாக, உங்கள் பற்களை விடாமுயற்சியுடன் சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள், இதனால் ஈறு அழற்சி மற்றும் குழிவுகள் பிரச்சனை குறைக்கப்படும்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் போது, பல் மருத்துவரைத் தவறாமல் கலந்தாலோசிப்பது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளுக்கு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
8. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் யோகா, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு ஏதேனும் லேசான உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து பழகவில்லை என்றால், முதலில் பத்து நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக கால அளவை 15 நிமிடங்கள், 20 நிமிடங்கள், பின்னர் 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
மேலே உள்ள கர்ப்ப தயாரிப்பு படிகளை எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் கர்ப்பத்திற்கு சிறப்பாக தயாராகும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிட்டு, மேலே உள்ள சில படிகளைச் செய்திருந்தாலும், குழந்தையைப் பெறுவதில் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், நீங்களும் உங்கள் துணையும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
