நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை அங்கீகரிக்கவும்

ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு நீண்ட தூர ஓட்டத்தை மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக்கியுள்ளது நகர்ப்புற. இருப்பினும், நன்மைகளைத் தருவதைத் தவிர, நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு பதுங்கியிருக்கும் உடல்நல அபாயங்களும் உள்ளன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று காயமடையும் அபாயம்.

மாரத்தான் ஓடுவது போல, நீண்ட தூரம் ஓடுவதற்கு முன், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தயாராக வேண்டும். உடல் தயாரிப்பு, உயர் ஒழுக்கம் மற்றும் வலுவான அர்ப்பணிப்பு ஆகியவை தேவை, இதனால் நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் நன்மைகளைப் பெறலாம் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் நன்மைகள்

தொலைதூர ஓட்டத்தால் பல்வேறு நன்மைகள் கிடைக்கும். அவற்றில் சில இங்கே:

1. தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்

நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று தசை வலிமையை அதிகரிப்பதாகும். ஏனென்றால், நீண்ட தூர ஓட்டம், உடலின் தசைகளின் ஆற்றல் மையங்களான மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கையையும் அளவையும் அதிகரிக்கும்.

2. உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கூடுதலாக கொழுப்பை மாற்று ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்த நீண்ட தூர ஓட்டம் உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கும். இந்த காரணம் நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் ஈர்ப்புகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு.

3. ஆரோக்கியமான உடல் வேண்டும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட தூரம் ஓடும் பழக்கம் ஆகியவை உடலை ஆரோக்கியமாகவும், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களை எதிர்க்கும் திறன் கொண்டதாகவும் இருக்கும்.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைத் தருவதைத் தவிர, நீண்ட தூர ஓட்டம் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். ஏனென்றால், ஓடும்போது மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவும். ஓடும்போது கடந்து செல்லும் வளிமண்டலத்திலும் இயற்கைக்காட்சிகளிலும் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மனதை மீண்டும் தெளிவுபடுத்துவதோடு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் பலன்களை உணர முடியும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் நன்கு பராமரிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, நீண்ட தூரம் ஓடுவதற்கு முன் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு

நன்மைகளைத் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய பல்வேறு அபாயங்கள் உள்ளன:

காயத்தை உண்டாக்கும்

நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பொதுவாக காயம், குறிப்பாக முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் கால் முறிவுகள் ஆபத்தில் உள்ளனர். இந்த அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்து, நீண்ட தூர ஓட்ட நடவடிக்கைகளுக்கு முன் வார்ம்அப் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

இது உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்றும் என்றாலும், நீண்ட தூர ஓட்டமும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் போது அதிகரித்த அல்லது அதிக இதயப் பணிச்சுமையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

வயதைக் குறைக்கவும்

குறுகிய அல்லது நடுத்தர தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குறுகிய ஆயுட்காலம் கொண்டவர்கள் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த ஆய்வின் காரணங்களை விரிவாக விளக்க முடியவில்லை.

இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இடைவிடாது கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்குமாறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வாரத்திற்கு சுமார் 2-3 மணிநேரம், மெதுவான மற்றும் நடுத்தர டெம்போவில் ஜாக் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் பலன்களைப் பெறவும், அபாயங்களைத் தவிர்க்கவும், ஓடுவதற்கு முன், தொடர்ச்சியான ஆயத்த மற்றும் வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெதுவாக ஓடுவதன் மூலம் நீண்ட தூர ஓட்டத்தைத் தொடங்கவும், அதே நேரத்தில் வேகத்தையும் கடந்து செல்லும் தூரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

கூடுதலாக, இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்க இடைவெளி பயிற்சியும் செய்யுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மாறி மாறி இணைத்து இடைவேளை பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஸ்பிரிண்டிங் என்பது மெதுவாக இயங்கும்.

நீண்ட தூர ஓட்டத்தை கவனக்குறைவாக செய்யாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் நிலை அனுமதிக்கவில்லை என்றால் நீண்ட தூரம் ஓட உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். அபாயங்களைக் குறைக்க நீண்ட தூரம் ஓடத் தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.