உங்கள் மற்றும் கருவில் இருக்கும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடைய முடியும். பிரசவம் வரை ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உணர கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடுக்கக்கூடிய பல எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.
ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிப்பது ஒரு முக்கியமான விஷயம், அதனால் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் அது உலகில் பிறக்கத் தயாராகும் வரை சரியாக வளரும். ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உணர, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் முயற்சிகள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மனநிலையை வழிநடத்த வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடைவதற்கான படிகள்
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடைய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடுக்க வேண்டிய பல படிகள் உள்ளன:
1. வழக்கமான கர்ப்ப பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் தவறாமல் ஆலோசனை பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தயாரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மருத்துவர்கள் உதவ இது முக்கியமானது.
கூடுதலாக, வழக்கமான மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், மருத்துவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகளை முன்னறிவிப்பார்கள் மற்றும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்புக்கான வழிமுறைகளையும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்களின் கருக்களுக்கும் சிறந்த பிரசவ முறையை பரிந்துரைக்கலாம்.
2. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க, கர்ப்பிணி பெண்கள் கார்போஹைட்ரேட், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பல்வேறு முக்கிய தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்க, கர்ப்பத்தின் முதல் 6 மாதங்களில் கூடுதலாக 300 கலோரிகள் தேவை என்பதை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின்படி, மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.
கூடுதலாக, கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவைத் தவிர்க்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சரியாக சமைக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற பாதரசம் அதிகம் உள்ள சில வகை மீன்களையும் தவிர்க்கவும். காபி, தேநீர் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், பல நன்மைகளைப் பெறலாம், அதாவது:
- நீங்கள் வயதாகும்போது உங்களுக்குத் தேவையான வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- குழந்தை பிறந்த பிறகு உடல் அதன் அசல் வடிவத்திற்கு திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது
- கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தடுக்கவும் அல்லது நிவாரணம் செய்யவும்
- கால்கள் மற்றும் முழு உடலிலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
- கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் கெகல் பயிற்சிகள் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் செய்வது நல்லது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவில் இருக்கும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உடல் சோர்வு அல்லது நீரிழப்பு வரை உங்களை அதிகம் தள்ள வேண்டாம்.
கடினமான அல்லது மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகைகளைத் தவிர்க்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடைவதற்கு சரியான வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகலாம்.
4. போதுமான நேரம் ஓய்வு
கர்ப்பத்தின் முதல் சில மாதங்களில் ஏற்படும் சோர்வு, உடலில் கர்ப்ப ஹார்மோன்களின் அதிக அளவு காரணமாக ஏற்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கச் சொல்லும் உடலின் வழி இதுதான்.
இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பகலில் சிறிது நேரம் தூங்கவும் அல்லது உங்கள் கால்களை நாற்காலியில் தூக்கி 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
முதுகுவலி உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும். வயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி அல்லது பதற்றத்தை போக்கலாம்.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான தளர்வு நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்யலாம், அதாவது நீட்டித்தல், சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மசாஜ் போன்றவை. இருப்பினும், அதைச் செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
5. புகைபிடிக்காதீர்கள் மற்றும் சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தைப் பெற விரும்பினால் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக புகைபிடிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சிகரெட்டிலிருந்து வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு கருவை வெளிப்படுத்தலாம்.
புகைபிடித்தல் கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு, குறைந்த எடை, பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிப்பது பிரசவம், எக்டோபிக் கர்ப்பம் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
6. உங்கள் பல் ஆரோக்கியத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை ஈறு நோய்க்கு ஆளாக்கும்.
பல் மற்றும் ஈறு நோய் முன்கூட்டிய பிறப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த நிலை, பற்கள் மற்றும் ஈறுகளில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் கருப்பையை அடைந்து குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.
எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவறாமல் பல் துலக்க வேண்டும், பல் ஃப்ளோஸைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பல் மருத்துவரிடம் தங்கள் பற்களின் நிலையை தவறாமல் சரிபார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
7. மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் விரைவான உணர்ச்சி மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் தீவிரமானதாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடினால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உணர கர்ப்பத்தின் நிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, தயங்காமல் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகவும், கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான பரிசோதனைகளை செய்யவும், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியம் கண்காணிக்கப்பட்டு பராமரிக்கப்படுகிறது.
