சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் குந்துகைகள் செய்யும் போது கவலைப்படலாம். உண்மையில், சரியான முறையில் செய்தால், கர்ப்ப காலத்தில் குந்துதல் இயக்கங்கள் உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
குந்து இயக்கம் அல்லது குந்துகைகள் இது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி இயக்கமாகும், இது கீழ் உடலை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த இயக்கத்தை வழக்கமாகச் செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இந்தப் பலனைப் பெறலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குந்துதல் நன்மைகள்
எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தயங்காமல் இருக்க, சரியான முறையில் செய்யப்படும் குந்து அசைவுகளின் நன்மைகள் பற்றிய விளக்கம் இங்கே:
- பிறப்பு கால்வாய் மற்றும் இடுப்பு கால்வாயைத் திறக்க உதவுகிறது, பின்னர் பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.
- பிரசவத்தின் போது எபிசியோடமியின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்.
- பிரசவத்தின் போது வெற்றிடம் போன்ற உதவி சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்.
- இடுப்பு தசைகளை மேலும் தளர்த்தவும்.
- கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான குந்துதல் இயக்கங்கள்
குந்துகையின் பல்வேறு நன்மைகளை அறிந்த பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாதுகாப்பான குந்துகைகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கண்டறிய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான சில குந்து இயக்கங்கள், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
1. சுவருக்கு எதிராக குந்து
இந்த ஒரு குந்து இயக்கம் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது. உங்கள் தலையையும் உடலையும் சுவரில் சாய்த்து இதைச் செய்கிறீர்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் உடலை ஒரு குந்து நிலைக்குக் குறைத்து சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
2. சுமோ மூவ் அல்லது சுமோ குந்துகள்
குந்துதல் இயக்கத்தின் இந்த மாறுபாடு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வயிற்று மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்களை அகலமாக, உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக நிற்க வேண்டும். அதன் பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண் தன் உடலை மெதுவாகக் குறைக்கலாம், அவள் குந்துதல் நிலையில் இருக்கும் வரை. பின்னர் இயக்கத்தை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், இந்த இயக்கத்தை 3-15 முறை செய்யவும்.
3. சற்று ஆழமான நிலையில் குந்து
கர்ப்ப காலத்தில், இடுப்பு தசைகள் ஒப்பீட்டளவில் பலவீனமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பிற உறுப்புகளை ஆதரிக்கின்றன. இடுப்பு தசைகள் பலவீனமடைவது சிறுநீர் அடங்காமை அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறுநீரை வைத்திருப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
இதைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சற்று ஆழமான நிலையில் குந்துகைகளை செய்யலாம். தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் போதுமான அளவு அகலமாக அமைக்கப்பட்டு, "சுமோ" போன்ற குந்திய நிலையில் உங்கள் கால்களுடன் சுவரை நோக்கி நிற்க வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்க உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும் அல்லது சுவரைப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.
அதன் பிறகு, குந்து நிலையை அடைய உங்கள் உடலை மெதுவாக நகர்த்தி, 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் நிற்கவும். இந்த இயக்கத்தை ஐந்து முறை செய்யவும்.
4. ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி குந்து
ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி குந்து இயக்கங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவர்கள் வழக்கமான குந்துதல் இயக்கங்களுடன் குறைவாக வசதியாக உள்ளனர். ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி குந்து பின்வரும் வழியில் செய்யலாம். ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நாற்காலியை வழங்கவும், பின்னர் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நாற்காலியில் இருந்து சுமார் 30 செ.மீ தொலைவில் நிற்க வேண்டும். அதன் பிறகு, உட்கார்ந்து செல்வது போல் இயக்கத்தை செய்யுங்கள், பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்ணே. சுமார் 1-2 விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் இடுப்பில் உள்ள தசைகளைப் பிடித்துக் கொண்டு மீண்டும் நிற்கவும்.
இந்த இயக்கத்தை தோராயமாக 10-15 முறை செய்யவும். இந்த இயக்கம் முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது அல்லது மலம் கழிக்கும் போது, குந்து கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தி குந்துதல் நிலையையும் செய்யலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சரியான முறையில் செய்யும் விளையாட்டு மற்றும் குந்துதல் அசைவுகள் நன்மைகளை அளிக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மேற்கண்ட இயக்கங்களின் சில உதாரணங்களைச் செய்யலாம். கர்ப்ப காலத்தில் சந்தேகம் அல்லது பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் பற்றிய ஆலோசனையை வழங்கவும்.
