கனவுகள் ஒரு நபரை பயம் அல்லது கவலையுடன் தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பலாம். கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அவ்வப்போது கெட்ட கனவுகள் இருந்தன, ஆனால் அவற்றை அடிக்கடி அனுபவிக்கும் நபர்களும் உள்ளனர். அடிக்கடி ஏற்படும் கனவுகளை சமாளிக்க, முதலில் என்னவென்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்காரணம்.
ஒரு கெட்ட கனவு காணும்போது, ஒரு நபர் கத்துவது அல்லது அழுவது போன்ற பல்வேறு எதிர்வினைகளுடன் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருப்பார். கனவுகள் இதயத்தை வேகமாகத் துடிக்கச் செய்து வியர்வையைத் தூண்டும்.
கனவுகள் பெரும்பாலும் தங்களை அனுபவிக்கும் நபர்களை மீண்டும் தூங்குவதற்கு பயப்பட வைக்கின்றன, ஏனென்றால் அவர்கள் இன்னும் தங்கள் கனவில் நடக்கும் நிகழ்வுகளை கற்பனை செய்கிறார்கள்.
காரணம் தோற்றம் கெட்ட கனவு
பொதுவாக, குழந்தைகள் அடிக்கடி கனவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் பெரியவர்கள் அவற்றைக் கொண்டிருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.
குழந்தைகள் பொதுவாக 2-6 வயதில் கனவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் 10 வயதிற்குள் கனவுகளின் தீவிரம் குறைய ஆரம்பிக்கும். கனவுகள் பொதுவாக அதிகாலை 4 முதல் 6 மணிக்குள் ஏற்படும். குறைந்தபட்சம், சுமார் 25 சதவீத குழந்தைகள் வாரத்திற்கு ஒரு கனவை அனுபவிக்கிறார்கள்.
பெரியவர்களில், கனவுகள் பல்வேறு வழிகளில் ஏற்படுகின்றன. சில மிகவும் அரிதானவை மற்றும் சில ஒவ்வொரு வாரமும் அனுபவிக்கின்றன. கனவுகள் ஏற்படுவதற்கான தூண்டுதல்கள் பல மற்றும் அவற்றை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.
கனவுகளுக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:
1. மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் என்பது கனவுகளைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். பள்ளியில் அழுத்தம், நகரும் இடங்கள், வேலையில் அழுத்தம், அன்றாட பிரச்சனைகள், நேசிப்பவரின் மரணம் போன்ற சோகமான நிகழ்வுகள் என பல விஷயங்களால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
2. அதிர்ச்சி
அனுபவித்த ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தால் கனவுகளும் தூண்டப்படலாம். PTSD அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு கனவுகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
ஏனென்றால், விபத்துக்கள், காயங்கள், கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது அனுபவித்த பாலியல் துன்புறுத்தல் போன்ற அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள், கனவுகள் மூலம் நினைவகத்தில் மீண்டும் தோன்றக்கூடும்.
கனவுகளின் போது தோன்றுவது மட்டுமல்லாமல், அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் இருண்ட நினைவுகள் யாராவது விழித்திருக்கும்போது அல்லது பகல் கனவு காணும்போது கூட தோன்றும்.
3. தூக்கமின்மை
ஒழுங்கற்ற அல்லது குறைக்கப்பட்ட தூக்க நேரங்களை ஏற்படுத்தும் தூக்க அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கனவுகளை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை அல்லது உறங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கும் கனவுகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
4. மருந்துகள் உறுதி
நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் கனவுகளைத் தூண்டும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள், பார்கின்சன் நோய்க்கான மருந்துகள், மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவை கனவு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில வகையான மருந்துகள்.
கூடுதலாக, அதிகப்படியான மது அருந்துதல் அல்லது ஆம்பெடமைன்கள் போன்ற போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை கனவுகளுக்கு அடிக்கடி காரணமாகின்றன.
5. பயங்கரமான புத்தகங்கள் அல்லது திரைப்படங்கள்
படுக்கைக்கு முன் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது பயங்கரமான புத்தகத்தைப் படிப்பது கனவுகளைத் தூண்டும். ஏனென்றால், புத்தகங்கள் அல்லது திரைப்படங்களில் உள்ள பயங்கரமான கதைகள் நாம் தூங்கும்போது மற்றும் கனவுகளைத் தூண்டும் போது நினைவில் இருக்கும்
6. தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் சாப்பிடுங்கள்
இரவில் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், இது கனவுகளைத் தூண்டும்.
கனவுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது
அடிக்கடி கனவுகள் வராமல் இருக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்:
போதுமான உறக்கம்
தூக்கத்தின் தரம் சிறப்பாக இருக்கவும், உங்களுக்கு அடிக்கடி கனவுகள் வராமல் இருக்கவும், உங்கள் தூக்க நேரத்தை மீண்டும் சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்கு விரைவாகத் தூக்கம் வரக்கூடிய ஒரு பழக்கத்தை முயற்சிக்கவும் அல்லது அதைப் பயன்படுத்தவும் தூக்க சுகாதாரம்.
எடுக்கக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று வசதியான மற்றும் அமைதியான படுக்கையறையை உருவாக்குவது. இது உதவவில்லை என்றால், படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல், ஓய்வு அல்லது தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் கனவுகள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தால் தூண்டப்பட்டால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேச முயற்சி செய்யலாம், எனவே உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அல்லது தியானம் செய்வதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும்.
மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் செய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் மன அழுத்தம் இன்னும் தொடர்ந்தால், ஒரு உளவியலாளரை அணுக முயற்சிக்கவும்.
உளவியல் சிகிச்சை செய்து மருத்துவரிடம் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
அதிர்ச்சி அல்லது PTSD அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற சில மனநலக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் கனவுகளுக்கு உளவியல் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். கனவுகளை கடக்க செய்யக்கூடிய உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்களில் ஒன்று அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகும்.
தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரால் மருந்துகளை வழங்குவதன் மூலமும் கனவுகளின் புகார்களை சமாளிக்க முடியும்:ட்ராசோடோன், குளோனிடின், பிரசோசின், மற்றும் ஓலான்சாபின்.
போதைப்பொருள் பக்க விளைவுகளால் ஏற்படும் கனவுகளை சமாளிக்க, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருந்தளவை மாற்றலாம் அல்லது நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து வகையை மாற்றலாம்.
கனவுகள் எப்போதாவது மட்டுமே நிகழ்கின்றன மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடாமல் இருந்தால், உண்மையில் அவை ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை அல்ல.
இருப்பினும், உங்களுக்கு தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், தினசரி செயல்பாடுகள் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு கனவுகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், சிகிச்சை அல்லது மருந்து மூலம் சரியான சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
