கர்ப்பிணிகள், கர்ப்ப காலத்தில் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது இதுதான்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பமானவுடன் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதை இன்னும் நன்றாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் அதிகப்படியான மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் அவர்களின் கருக்களையும் பாதிக்கும்.

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணிலும் எடை அதிகரிப்பு நிச்சயமாக வித்தியாசமாக இருக்கலாம், இது கர்ப்பத்திற்கு முன் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடையைப் பொறுத்தது. ஆனால் பொதுவாக, கர்ப்பிணிகள் கர்ப்ப காலத்தில் சுமார் 11-15 கிலோ எடை அதிகரிக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன் கர்ப்பிணிப் பெண் எடை குறைவாக இருந்தால் அல்லது குறைந்த எடை, பின்னர் கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணி பெண்கள் 12-18 கிலோ எடை அதிகரிக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், முன்பு அதிக எடை இருந்தால் அல்லது அதிக எடை, கர்ப்ப காலத்தில் 6-11 கிலோ எடை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் எடையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கருவின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படும் வகையில் எடை அதிகரிப்பதற்கான தரநிலை உருவாக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் குழந்தைகள் பொதுவாக பிற்காலத்தில் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு ஆளாகின்றனர்.

அதேபோல் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால். கருச்சிதைவு, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் செய்வதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

இந்த அபாயங்களைக் குறைத்து மதிப்பிட முடியாது என்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடை அதிகரிப்பை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பின்வருவனவற்றைச் செயல்படுத்துவதே தந்திரம்:

1. சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

கர்ப்பிணி பெண்கள் பெரும்பாலும் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுகிறார்களா? இந்த பழக்கத்தை மாற்றுங்கள், வா. பெரிய அளவில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவில் ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது. ஏனெனில், இந்த முறை அதிக அளவு சாப்பிடும் ஆசையை குறைக்கும்.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

எடையைக் கட்டுப்படுத்த, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அரிசி, தானியங்கள் அல்லது பாஸ்தா), புரதம் (மீன், பீன்ஸ் அல்லது முட்டை), நல்ல கொழுப்புகள் (சோளம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்) வரை இருக்கும்.

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் அவை இரண்டும் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

3. பசி எடுக்கும் போது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

கர்ப்ப காலத்தில் ஆசைகள் இயல்பானவை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எதை உட்கொள்ள வேண்டும், எது வரம்புக்குட்பட்டது அல்லது தவிர்க்கப்பட்டது என்பதை வரிசைப்படுத்த வேண்டும்.

தேவைப்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விரும்பும் உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ளலாமா வேண்டாமா என்பதை அறிய மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

4. நிறைய குடிக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக தண்ணீரை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 - 3 லிட்டர். காரணம், கர்ப்ப காலத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதுடன், கர்ப்பிணிகள் தங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கலாம். உனக்கு தெரியும்.

5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் கர்ப்ப காலத்தில் எடையை கட்டுப்படுத்தலாம். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவ்வாறு செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். காரணம், ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் வெவ்வேறு உடல்நிலைகள் மற்றும் விளையாட்டுத் தேர்வுகள் உள்ளன.

மேற்கூறிய ஐந்து விஷயங்களைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உடல்நிலையை மகப்பேறு மருத்துவரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். எடை, ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவில் உள்ள கரு வளர்ச்சியை அவ்வப்போது கண்காணிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.