மூளை என்பது உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு உறுப்பு. எனவே, மூளையின் ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் பராமரிப்பது மிகவும் அவசியம். அதை முறையாக பராமரிக்காவிட்டால், உடல் உறுப்புகளின் பல்வேறு செயல்பாடுகள் சீர்குலைந்துவிடும்.
வயதுக்கு ஏற்ப மூளையின் செயல்பாடு குறையும். இது ஒரு நபருக்கு முதுமையில் டிமென்ஷியா, டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம், வயதானதால் ஏற்படும் மூளை ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.
மூளை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:
1. ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் உட்பட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.
2. ஒமேகா-3 உட்கொள்ளலை சந்திக்கவும்
ஒமேகா-3 என்பது ஒரு வகை கொழுப்பு அமிலமாகும், இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அறியப்படுகிறது. நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி, வயதாவதால் மூளையின் செயல்பாடு குறைவதையும் ஒமேகா-3 தடுக்கிறது. சால்மன் மற்றும் மத்தி சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒமேகா -3 ஐப் பெறலாம்.
3. புகை பிடிக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடிக்கும் பழக்கம் மூளையின் புறணிப் பகுதியில் மெலியும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கார்டெக்ஸ் என்பது மூளையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இது சிந்திக்க, நினைவில், பேசும் மற்றும் உணரும் திறனுடன் தொடர்புடையது.
எனவே, நீங்கள் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உடனடியாக அந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும். கார்டெக்ஸை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புகைபிடித்தல் மூளையில் பக்கவாதம், மூளை அனீரிசம் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் அதிகரிக்கும்.
4. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தல்
தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், உடற்பயிற்சியானது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்வதில் சிறிய இரத்த நாளங்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
நடைபயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஜாகிங் போன்ற பல வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி புதிய நரம்பு செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மற்றும் மூளையில் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு இடையிலான உறவை மிகவும் உகந்ததாக மேம்படுத்தலாம்.
5. கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்
கொலஸ்ட்ரால் மனித மூளையின் முக்கிய அங்கமாகும். இருப்பினும், அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் (எல்டிஎல்) அளவை அதிகரிக்கும்.
அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் மூளையின் இரத்த நாளங்களில் அடைப்புகளைத் தூண்டும், அதனால் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் குறைகிறது. இதுவே ஒருவருக்கு பக்கவாதம் ஏற்பட காரணமாகிறது.
6. கூடுதல் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துதல்
சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வது குறுகிய கால நினைவாற்றலை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையின் பகுதியை சீர்குலைக்கும்.
எனவே, மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, அதிகப்படியான சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தும் உணவு அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான மூளையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
7. போதுமான ஓய்வு நேரம்
மூளையை சிறந்த முறையில் செயல்பட வைப்பதற்கான முக்கிய வழி, போதுமான ஓய்வு கொடுப்பதாகும். குறுகிய கால நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியமானது, இதனால் அது நீண்ட கால நினைவகமாக மாற்றப்படும்.
இந்த திறன் குழந்தைகளின் குழுவின் கற்றல் செயல்முறை பற்றிய ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆய்வில், போதுமான தூக்கம் இல்லாத குழந்தைகளை விட, நன்றாக தூங்கும் குழந்தைகள் தேர்வில் சிறந்த மதிப்பெண் பெற்றுள்ளனர்.
எனவே, மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் நினைவகங்களைச் சேமிக்கும் திறனையும் பராமரிக்க, தினமும் இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதன் மூலம் போதுமான ஓய்வு நேரத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அதிகரித்து வரும் வயது மற்றும் செயல்பாடுகளால், மூளை உடல்நலப் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் செயல்பாட்டில் கூட குறையும். மேலே உள்ள சில வழிகளை நீங்கள் உகந்த மூளை ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் மூளையில் காயம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏதேனும் இடையூறு ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகளை உணர்ந்தாலோ, மருத்துவரைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் புகார்களுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும்.
