ஒரு மராத்தான் ஓட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தயார் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள்

நகர்ப்புறங்களில், மாரத்தான் ஓட்டம் தெரிகிறது போக்கு. இந்தச் செயல்பாடு, பெரும்பாலும் சுகாதாரப் பிரச்சாரங்களுக்கான இடமாக உள்ளது, உடல் ரீதியாக இருந்து உளவியல் ரீதியான தயாரிப்பு வரை கவனமாக தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. ஏனென்றால், மாரத்தான் ஓட்டுவதற்கான தூரம் வெகு தொலைவில் உள்ளது மற்றும் அதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.

மராத்தான் ஓட்டம் என்பது 1896 ஆம் ஆண்டு கிரீஸில் நடந்த ஒலிம்பிக்கில் முதன்முதலில் நடத்தப்பட்ட தடகள விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே செய்யப்பட்டிருந்தாலும், மராத்தான் இன்றும் உள்ளது. சமீபத்தில் கூட, பல்வேறு சமூக நிகழ்வுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பிரச்சாரங்களில் மராத்தான்கள் அடிக்கடி நடத்தப்படுகின்றன.

மராத்தான் ஓட்டத்தின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது

மராத்தான் மற்றும் லைட் ரன்னிங் ஆகிய இரண்டும் உடல் எடையை குறைப்பதில் மகத்தான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

1.5 கிலோமீட்டர் (கிமீ) தூரத்தில் ஓடினால் மட்டும் 100 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். குறிப்பாக நீங்கள் ஓடுவதன் மூலம் ஓடும் தூரம் 5 கிமீ, 10 கிமீ, 21 கிமீ (அரை மாரத்தான்), அல்லது 42 கிமீ (முழு மாரத்தான்) என்றால். கலோரிகள் நிச்சயமாக மிகவும் எரிக்கப்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி, மாரத்தான் ஓட்டத்தின் பிற நன்மைகள் இதய ஆரோக்கியம், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது, புதிய இடங்களை ஆராய்வதன் மூலம் அனுபவத்தைப் பெறுதல் மற்றும் உங்களுக்குத் தெரியாத பலர் கலந்துகொள்ளும் நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் சமூக உறவுகளை விரிவுபடுத்துதல்.

மராத்தான் ஓட்டுவதற்கு முன் தயாரிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள்

சும்மா இயங்கினாலும், இந்த விளையாட்டை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். மராத்தான் ஓட்டத்தை முடிக்க, உங்களுக்கு முழுமையான தயாரிப்பு தேவை:

1. மருத்துவரை அணுகவும்

மாரத்தான் போட்டிக்கான பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் முக்கிய விஷயம், மருத்துவமனையில் முழுமையான உடல் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது.

மராத்தான் ஓட்டத்தின் அழுத்தத்தை உங்கள் உடலால் சமாளிக்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்வதே முக்கிய விஷயம். இது முக்கியமானது, குறிப்பாக உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் வரலாறு இருந்தால், அல்லது இதற்கு முன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

மராத்தான் ஓட்டம் என்பது வலுவான உடல் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டு என்பதால், உங்கள் உடல் நிலையைத் தயார்படுத்துவதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம்.

நீங்கள் ஒரு மராத்தான் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சித் திட்டத்தில் சேரலாம் அல்லது மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் சமூகத்தில் சேரலாம், மராத்தான் ஓட்டுவதில் பாதுகாப்பான மற்றும் சரியான திசையைப் பெறலாம்.

3. சரியான விளையாட்டு உபகரணங்கள்

ஓடுவதற்கு பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும். இது மாரத்தான் ஓட்டத்தின் போது காயமடையாமல் தடுக்கும்.

காயத்தைத் தவிர்க்க, மாரத்தான் ஓடும்போது புதிய காலணிகளையும் அணியக் கூடாது. ஓடும் போது நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்திய காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் கால்கள் இந்த காலணிகளின் வடிவத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

4. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

மாரத்தான் ஓட்டுவதற்கு முன், ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளான அரிசி, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்றவை. ஏனென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் ஆற்றலைச் சேமிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவும்.

நீங்கள் பெறக்கூடிய மாரத்தான் ஓட்டத்தில் பல நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், அதைச் செய்யும்போது காயமடையாமல் இருக்க மேலே உள்ள இந்த மராத்தான் தயாரிப்புப் படிகளைப் பின்பற்றவும்.

மாரத்தான் ஓடும்போது, ​​உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் சுவாச முறையை ஒழுங்குபடுத்தவும், பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், குறிப்பாக பொதுச் சாலைகளில் ஓடும்போது.