உடல் எடையை கடுமையாக குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்

பலர் உடல் எடையை கடுமையாக குறைக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் எடை இழக்க, அது பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் செய்யப்பட வேண்டும். வேகமான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது அனுமதிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு தோராயமாக உள்ளது ஒன்றுவாரத்திற்கு கிலோகிராம்.

கடுமையான எடை இழப்புக்கான உணவுகள் பொதுவாக பருமனானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக இந்த நிலை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தியிருந்தால். உடல் எடையை கடுமையாக குறைக்க டயட்டில் செல்வது மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் செய்யாவிட்டால், அது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.

கடுமையாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உடலில் எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு அரை பவுண்டு எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை கடுமையாக குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்

உடல் எடையை கடுமையாக குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு பயிற்சி அமர்வில் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, பளு தூக்குதல், போன்ற உடற்பயிற்சிகளில் செய்யலாம். புஷ் அப்கள், அல்லது குறைந்தது 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகள்.

கால அளவு மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்தால் 300-500 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.

2. சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுங்கள்

சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது, ​​உடலில் சேரும் கலோரிகள் குறையும். கலோரி பற்றாக்குறையை சந்திக்கும் போது, ​​உடலில் உள்ள கலோரி இருப்பு உள்ள கொழுப்பை உடல் எரிக்கும். உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தால், உடல் எடையும் குறையும்.

3. புரதம் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகரிக்கவும்

அதிக புரோட்டீன் உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். இதனால், கலோரி உட்கொள்ளல் குறையும். மெலிந்த இறைச்சி, மீன், இறால், முட்டை, பீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் டெம்பே போன்ற உயர் புரத உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

புரதத்துடன் கூடுதலாக, கீரை, தக்காளி, வெள்ளரிகள், காலிஃபிளவர், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற குறைந்த கலோரி காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவை நிரப்பவும். காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை விரைவில் நிரம்பச் செய்யும்.

4. கலோரிகளை எண்ணுதல்

கடுமையான ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதாகும். ஒரு நபரின் கலோரி தேவைகள் வயது, பாலினம் மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் சாப்பிடவே இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. மிகக் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது உடலை பலவீனமாக்கும், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு உடலில் பல்வேறு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை கடுமையாக குறைக்க எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிய, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.

5. சந்திப்பு தேவைகள் உடல் திரவங்கள்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். போதுமான உடல் திரவ தேவைகள் எடை குறைக்க உதவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துபவர்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதும், எடையைப் பராமரிப்பதும் எளிதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, சோடா மற்றும் சுவையூட்டப்பட்ட பானங்கள் போன்ற அதிக கலோரி பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.

6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உடல் பருமன் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தமே கொழுப்பு திரட்சியை அதிகரிக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை கடுமையாகக் குறைக்க, நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். பெரியவர்களுக்கு சிறந்த தூக்க நேரம் ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் ஆகும்.

நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது, ​​அதிக எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்தை நீங்கள் எடுக்காமல் இருந்தால் நல்லது. விரைவான எடை இழப்பு பராமரிப்பது கடினம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு நல்ல உணவு இன்னும் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் எடையைக் குறைத்தால் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

சரியான எடையைப் பெறுவதற்கு உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.