இது மறுக்க முடியாதது, முதுகுவலியை அனுபவிப்பது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். இப்போது, உன்னால் முடியும் உனக்கு தெரியும்அதை யோகா மூலம் வெல்லுங்கள். உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டக்கூடிய பல யோகா போஸ்கள் உள்ளன, அதனால் வலி குறையும்.
முதுகுவலி என்பது பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். அதிக எடையை அடிக்கடி தூக்கும் பழக்கம், பொருத்தமற்ற நிலையில் அமர்ந்து, அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்வது என பல்வேறு விஷயங்களால் இந்த வலி தூண்டப்படலாம். கூடுதலாக, முதுகுவலி மற்ற, மிகவும் தீவிரமான நோய்களாலும் ஏற்படலாம்.
முதுகு வலிக்கு 5 யோகா போஸ்கள்
முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, உதாரணமாக வலி நிவாரணிகள், மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்றவை. இப்போதுசெய்யக்கூடிய ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி யோகா ஆகும். முதுகுவலியின் அறிகுறிகளைப் போக்குவதற்கு கூடுதலாக, யோகா முழு உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும்.
பின்வருபவை முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் யோகாசனங்கள்:
1. பூனை மாடு போஸ்
பூனை மாடு போஸ் முதுகுத்தண்டில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், இதனால் முதுகுவலி குறையும். கூடுதலாக, இந்த ஆசனம் ஒட்டுமொத்த முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உங்களில் பல மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு. செய்ய வழி பூனை மாடு போஸ் இருக்கிறது:
- நிலையுடன் தொடங்குங்கள் நான்கும், அதாவது, உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் இரண்டும் பாய் மீது, முழங்கால்கள் இடுப்பு மற்றும் கைகளுக்கு நேராக தோள்களுக்குக் கீழே இருக்கும்.
- உங்கள் மார்பு மற்றும் வால் எலும்பை கீழே தள்ளும் போது உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கண்களை மேலே பார்க்கவும்.
- உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை மேல்நோக்கி வளைக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும். பார்வை கீழ்நோக்கி பார்க்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- இந்த இரண்டு இயக்கங்களையும் 5-10 சுவாசங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
2. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
இந்த யோகா போஸ் உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகு உட்பட உங்கள் மேல் உடலை நீட்ட உதவும். போஸ் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் செய்ய முடியும்:
- நிலையுடன் தொடங்குங்கள் நான்கும், அதாவது, உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் இரண்டும் பாய் மீது, முழங்கால்கள் இடுப்பு மற்றும் கைகளுக்கு நேராக தோள்களுக்குக் கீழே இருக்கும்.
- உங்கள் கைகள் உங்கள் முதுகுக்கு இணையாகவும், உங்கள் கால்கள் நேராகவும் இருக்கும் வரை உங்கள் பிட்டத்தை மெதுவாக உயர்த்தவும். இந்த நிலை ஒரு தலைகீழ் "V" ஐ உருவாக்கும்.
- இந்த நிலையை சுமார் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பல முறை செய்யவும்.
3. நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோணம்
போஸ் நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோணம் இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை நீட்டுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த போஸ் மேல் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தலாம், எனவே இது முதுகுவலியைப் போக்க உதவும். உங்களால் முடியும் நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோணம் மூலம்:
- பாயில் உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, உங்கள் வலது கால்விரல்களை பக்கவாட்டில் காட்டவும், ஆனால் உங்கள் இடது கால்விரல்களை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
- இரு கைகளையும் தோள்பட்டைக்கு இணையாக நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே நோக்கிக் காட்டவும்.
- உங்கள் வலது கையால் உங்கள் வலது தாடை அல்லது கணுக்காலைப் பிடிக்கவும். உங்கள் இடது கை நேராக இருப்பதையும், உங்கள் பார்வை உங்கள் இடது கையில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- குறைந்தது 5 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் பல முறை செய்யவும்.
- இடது நிலைக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
4. ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ்
ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ் முதுகெலும்பு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த யோகா இயக்கம் கடினமான முதுகு பகுதியில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவும், இதனால் முதுகுவலியை போக்கலாம். அதை எப்படி செய்வது கடினம் அல்ல எப்படி வரும், அது:
- உங்கள் கால்களின் பின்புறம் தரையைத் தொடும் வகையில் உங்கள் வயிற்றை விரிப்பில் வைக்கவும்.
- இரண்டு முன்கைகளிலும் ஓய்வெடுத்து உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் கைகளை கீழே அழுத்தும்போது உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும்.
- அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதி மேட்டிற்கு எதிராக இருப்பதையும், கழுத்து நேராக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- குறைந்தது 5 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையைப் பிடித்து, இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.
5. குழந்தையின் போஸ்
முதுகுவலிக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு யோகா போஸ் குழந்தையின் போஸ். இந்த போஸ் உங்கள் முதுகு, முதுகு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால்களை நீட்டும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
- நிலையுடன் தொடங்குங்கள் அனைத்து நான்கு, அதாவது, உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் இரண்டும் பாய் மீது, முழங்கால்கள் இடுப்பு மற்றும் கைகளை நேரடியாக தோள்களுக்குக் கீழே இருக்கும்.
- உங்கள் கால்விரல்களை மூடு.
- உங்கள் கைகள் உங்கள் முதுகிற்கு இணையாக இருக்கும் வரை மற்றும் உங்கள் மூக்கு பாயைத் தொடும் வரை மெதுவாக உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் தள்ளுங்கள்.
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பதட்டமாக உணரும் உங்கள் உடலின் பகுதிகளை உணருங்கள்.
- உடலை மீண்டும் நிலைக்கு உயர்த்தவும் அனைத்து நான்கு.
- இந்த இயக்கத்தை சுமார் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
இப்போதுமுதுகுவலியைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில யோகாசனங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. முதுகுவலி மீண்டும் தோன்றாமல் இருக்க, அதைத் தொடர்ந்து செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கடுமையான செயல்களைச் செய்தால், அதே அசைவுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அல்லது அடிக்கடி அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால்.
மேலே உள்ள யோகாசனங்களைச் செய்தும் முதுகுவலி நீங்கவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஆம். மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தி, உங்கள் நிலைக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தீர்மானிப்பார்.
