அலுவலகத்தில் தினமும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால், முதுகு, கழுத்து, தோள்பட்டை ஆகிய பகுதிகளில் உள்ள தசைகள் புண் மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படும். அதனால் எச்இது இல்லை உற்பத்தித்திறனில் தலையிடுகின்றன நீ வேலையில்,தெரியும் பல்வேறு வழிகளில் அதை கடக்க.
தசைகள் நம்மை நகர்த்த உதவுகின்றன. அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது, அல்லது அதற்கு மாறாக, அதிக நேரம் சும்மா விடும்போது, தசைகள் விறைப்பாக, புண், அல்லது தசைப்பிடிப்பு, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஏற்படும். சில நேரங்களில், ஒருவர் அலுவலகத்தில் அல்லது பல்பணியில் ஒரே நேரத்தில் நிறைய வேலை செய்யும் போது இந்த புகார் எழலாம்.
கன்று மற்றும் கால் தசைகள் மிகவும் கடினமாக வேலை செய்வதால் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு, வலி அல்லது கூச்சத்தை அனுபவிக்கும் தசைகள். இருப்பினும், இந்த புகார்கள் நாம் செய்யும் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து மற்ற தசைகளிலும் உணரலாம்.
வேலைக்குப் பிறகு பிடிப்புகளை சமாளித்தல்
வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் பிடிப்பு, உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால், அவற்றைத் தணிக்கவும் சமாளிக்கவும் பின்வரும் வழிகளை முயற்சிக்கவும்:
1. மசாஜ் செய்து பெர்தயக்கம்
தசைகளை லேசாக மசாஜ் செய்து நீட்டுவதன் மூலம் தசைகளை தளர்த்தலாம். ஒரு தடைபட்ட அல்லது கடினமான தசையை எவ்வாறு நீட்டுவது என்பது பின்வருமாறு:
- உங்கள் கன்று தசைப்பிடிப்பதாக இருந்தால், எழுந்து நின்று, உங்கள் எடை தடைபட்ட காலில் தங்கியிருந்து, சிறிது வளைக்கவும்
- உங்கள் தொடை தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் நிலையில் உங்கள் காலை நேராக்குங்கள், பின்னர் இறுக்கமான தசை நீட்டுவதை உணரும் வரை உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.
- குவாட்ரைசெப்ஸ் என்றால் (நாற்கரங்கள்) தசைப்பிடிப்பு, ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக்கொண்டு நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களைப் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி இழுக்கவும்.
உங்கள் கால் தசைகளை எவ்வாறு நீட்டுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
2. சூடான அல்லது குளிர் அழுத்தவும்
தசைப்பிடிப்புகளைச் சமாளிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, தசைப்பிடிப்பு தசைகளுக்கு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான துண்டைப் பயன்படுத்துவது, குறிப்பாக நீட்சிக்குப் பிறகு. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கலாம் அல்லது தசைப்பிடிப்பு தசையில் வெதுவெதுப்பான நீரை இயக்கலாம். உங்கள் பிடிப்புகள் கடுமையாக இருந்தால், தசைகளை தளர்த்த சில நிமிடங்கள் ஐஸ் கட்டிகளை ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் சுற்றவும்.
3. தண்ணீர் குடிக்கவும் வெள்ளை நிறைய
தண்ணீர் அல்லது எலெக்ட்ரோலைட் பானங்கள் அருந்துவதும் தசைப்பிடிப்பில் இருந்து விடுபடலாம். அதுமட்டுமின்றி, போதுமான அளவு திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளல் மீண்டும் பிடிப்புகள் வராமல் தடுக்கலாம்.
4. நகர்த்தவும்
அலுவலகத்தைச் சுற்றி ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலமும் பிடிப்புகளைப் போக்கலாம். நீங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீட்டவும். கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகளில் பதற்றத்தைக் குறைக்க உங்கள் தலையைத் திருப்புவது அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவது தந்திரம்.
5. மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மேற்கூறிய முறைகளை நீங்கள் செய்தும் தசைப்பிடிப்பு, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு நீங்கவில்லை என்றால், இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், அடிக்கடி நகரவும், உட்கார்ந்திருக்கும் போது நேரான தோரணையை பராமரிக்கவும், வைட்டமின் பி1, வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் பி12, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
மேலும், பிடிப்புகள், உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஆகியவற்றை விரைவாகப் போக்க, தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க இப்யூபுரூஃபனைக் கொண்ட மருந்துகளையும், நரம்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் வைட்டமின் பி1, வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் பி12 போன்றவற்றையும் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.
பிடிப்புகள், உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு நீங்கவில்லை அல்லது அடிக்கடி தோன்றினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதன் மூலம் காரணத்தை அடையாளம் கண்டு சரியான சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.
