சருமத்திற்கு பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து எளிதில் பெறப்படுகின்றன. சருமத்திற்கு வைட்டமின்களின் தேவை மிகவும் நன்மை பயக்கும், சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தை மென்மையாகவும், உறுதியாகவும், இளமையாகவும் மாற்றுகிறது.
காயங்கள், நோய் மற்றும் கிருமிகள், வைரஸ்கள், பூஞ்சைகள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மிகப்பெரிய உறுப்பு தோல் ஆகும். வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், உடலின் இயற்கையான வைட்டமின் டியை உற்பத்தி செய்வதிலும் தோல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
அதன் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பது இயற்கையானது மட்டுமே. தோலுக்கான பல்வேறு வைட்டமின்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது ஒரு வழி.
சருமத்திற்கான பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள்
தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கும் சில வகையான வைட்டமின்கள் இங்கே:
1. வைட்டமின் ஏ
சேதமடைந்த தோல் திசுக்களை பராமரிப்பதிலும் சரிசெய்வதிலும் வைட்டமின் ஏ பங்கு வகிக்கிறது, தோலில் சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் உதவுகிறது, முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் ஏற்படும் தோல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
ஒரு நாளைக்கு 600 முதல் 650 மைக்ரோகிராம்கள் வரை பெரியவர்கள் சந்திக்க வேண்டிய வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளல் அளவு. இந்த வைட்டமின் பெற, நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, கேரட், பூசணி, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் போன்ற வைட்டமின் ஏ கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம்.
தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.
2. வைட்டமின் பி
பி சிக்கலான வைட்டமின்கள் போன்றவை நிகோடினமைடு (வைட்டமின் B3) மற்றும் பயோட்டின் (வைட்டமின் B7), ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு நல்லது என்று வைட்டமின்களாகவும் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
பி வைட்டமின்கள் தோலின் ஈரப்பதத்தை பராமரிப்பதிலும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும், புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதிலும் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த வைட்டமின் முடி வளர்ச்சிக்கு துணைபுரியும்.
பி வைட்டமின்களின் தினசரி உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக, கோழி, முட்டை, பால், காய்கறிகள், கொட்டைகள், மீன் போன்ற சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். கடல் உணவு. கூடுதலாக, கூடுதல் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து போதுமான பி வைட்டமின்களையும் நீங்கள் பெறலாம்.
3. வைட்டமின் சி
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், மாசுபாடு மற்றும் புற ஊதா கதிர்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தோல் சேதத்தைத் தடுக்கவும் சரிசெய்யவும் வைட்டமின் சி சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும். சருமத்திற்கான வைட்டமின்கள் தோல் புற்றுநோய் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
ஆரஞ்சு, மிளகாய், ப்ரோக்கோலி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்தும் வைட்டமின் சி பெறலாம்.பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளல் 75-90 மில்லிகிராம் ஆகும்.
4. வைட்டமின் டி
கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பதற்கும் எலும்பு மற்றும் பல் திசுக்களை வலுப்படுத்துவதற்கும் வைட்டமின் டி ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
கூடுதலாக, வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானது, இதில் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சையை ஆதரிப்பது, முகப்பருவைத் தடுப்பது மற்றும் சருமத்தின் வீக்கம் அல்லது எரிச்சலைக் கடப்பது உட்பட.
பெரியவர்களுக்கு தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் அளவு சுமார் 15 மைக்ரோகிராம் ஆகும். வயதானவர்களைப் பொறுத்தவரை சுமார் 20 மைக்ரோகிராம்கள்.
உடலின் தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று காலை வெயிலில் குளிப்பது. வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் சருமத்திற்கு இந்த வைட்டமின் கிடைக்கும்.
5. வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈயும் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க நல்லது. வைட்டமின் ஈ சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும், வறண்ட சருமத்தை போக்கவும், சருமத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சருமத்தில் உள்ள கரும்புள்ளிகளைத் தடுக்கவும் மற்றும் நீக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சருமத்திற்கான வைட்டமின்கள் பொதுவாக சில தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களில் அல்லது எளிதாகக் கண்டறியப்படுகின்றன சரும பராமரிப்பு தோல், ஒரு லோஷன், கிரீம் அல்லது சீரம் வடிவில் இருந்தாலும்.
பொதுவாக, பெரியவர்கள் சந்திக்க வேண்டிய வைட்டமின் ஈ அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 மைக்ரோகிராம்கள் ஆகும். கொட்டைகள், விதைகள், கோதுமை மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான தாவர எண்ணெய்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து சருமத்திற்கு இந்த வைட்டமின் கிடைக்கும்.
6. வைட்டமின் கே
வைட்டமின் கே என்பது ஒரு வைட்டமின் ஆகும், இது இரத்தம் உறைதல் மற்றும் தோலில் உள்ள காயங்கள் அல்லது காயங்களை மீட்டெடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் கே கரும்புள்ளிகள், கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகள், தழும்புகள் மற்றும் பல்வேறு தோல் நிலைகளுக்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. வரி தழும்பு.
பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் கே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 55-65 மைக்ரோகிராம் ஆகும். பதின்ம வயதினரைப் பொறுத்தவரை, இது 35-55 மைக்ரோகிராம் ஆகும். காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வைட்டமின் கே உடன் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் தவிர, சருமத்திற்கான இந்த வைட்டமின் பல்வேறு தோல் பராமரிப்பு பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய தோலுக்கான பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் அவை. இந்த வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளலையும் நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்.
அதிக சூரிய ஒளியில் இருந்து விலகி, வெயிலில் ஈடுபடும் போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தல் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் சருமத்தை அடிக்கடி சுத்தம் செய்து அதன் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். சரும பராமரிப்பு உங்கள் தோல் வகைக்கு ஏற்ப.
சருமத்திற்கான வைட்டமின்கள் பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது தோல் கோளாறுகள் தொடர்பான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
