மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும் போது, கர்ப்பிணிகள் மற்றும் கருவின் எடை பொதுவாக தொடர்ந்து அதிகரிக்கும். அதிகரிப்புடன் எடை மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விலா எலும்புகளில் வலி ஏற்படலாம். இதைப் போக்க, இந்த கட்டுரையில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.
கடைசி மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் 28 வது வாரத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், கருவின் தலை கீழ்நோக்கி பிறப்பு கால்வாயைக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்கியிருக்கலாம். கூடுதலாக, கரு பொதுவாக தனது உடலை நகர்த்துதல், உதைத்தல் மற்றும் நீட்டுதல் ஆகியவற்றில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
விலா எலும்புகள் வலிக்கான காரணங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில், விலா எலும்பு பொதுவாக விரிவடையும். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நுரையீரலுக்கு இடத்தை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் காற்று பரிமாற்றம் செய்வது கடினம் அல்ல.
பின்னர், சரியாக என்ன? நரகம் கர்ப்ப காலத்தில் விலா வலிக்கு என்ன காரணம்? இதோ விளக்கம்:
1. ஹார்மோன்கள்
கர்ப்ப காலத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ரிலாக்சின் ஆகிய ஹார்மோன்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஓய்வெடுக்கவும், தளர்த்தவும் உதவும், ஆனால் இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் விலா எலும்புகள் உட்பட சில பகுதிகளில் வலியை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
2. கரு உதை
பொதுவாக, கருவின் எடை மற்றும் அளவு அதிகரிப்பு உதையை இன்னும் வலிமையாக்கும். உதைகள் மற்றும் அசைவுகள் வலுவாகவும் அடிக்கடிவும் ஏற்படுவதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் விலா எலும்புகள் வலியை ஏற்படுத்தும்.
3. கருப்பை தொடர்ந்து வளரும்
கருவில் இருக்கும் சிசுவின் எடை அதிகரிப்பதைத் தொடர்ந்து கருப்பையின் அளவும் அதிகரிக்கும். கருப்பையின் இந்த விரிவாக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உதரவிதானம் மற்றும் விலா எலும்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் விலா எலும்புகளில் வலி ஏற்படும்.
4. மார்பக அளவு அதிகரிப்பு
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மார்பக அளவும் அதிகரிக்கும். இது விலா எலும்புகளில் மட்டுமல்ல, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டைகளிலும் வலியை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மார்பக எடை 0.5 முதல் 1.4 கிலோகிராம் வரை அதிகரிக்கும். மார்பக எடையில் இந்த மாற்றம் பிற்கால பால் உற்பத்திக்கான தயாரிப்பில் ஏற்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் விலா வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
கர்ப்ப காலத்தில் விலா எலும்பு வலியை சமாளிக்க, கர்ப்பிணி பெண்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:
1. உடல் நிலையை மாற்றவும்
கருவின் நிலை மாறலாம் அல்லது மாறலாம். திடீரென நிலைகளை மாற்றும்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் விலா எலும்பை உதைப்பது, விலா எலும்பு பகுதியில் வலியை உண்டாக்குவது உள்ளிட்ட அசைவுகளை அவர் செய்யலாம்.
இதைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிலைகளை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அமர்ந்திருந்தால், சிறிது நேரம் நிற்பதும், சுகமாக இருக்கும் வரை, மீண்டும் உட்காருவதும் வலிக்காது. கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டும்போது உட்காரலாம், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணையைச் சேர்க்கவும்.
இந்த நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் வலியைக் குறைத்து, கர்ப்பிணிப் பெண்களும், கருக்களும் சுகமாக இருக்கும்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நிம்மதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க உதவும். இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்தில் பல நாட்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் நீச்சல், நடைபயிற்சி, கெகல் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா. பாதுகாப்பாக இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்வு செய்யலாம்.
3. மெதுவாக நகரவும்
சில உடல் பாகங்களில் விழுந்துவிடாமல் அல்லது வலியை உணராமல் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உதாரணமாக, அவசரமாக நடக்காதீர்கள் அல்லது விரைவாக நிலைகளை மாற்றாதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்து நன்றாக மூச்சு விடுங்கள்.
4. தளர்வான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயன்படுத்தும் ஆடைகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இறுக்கமான ஆடைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது இயக்கத்தின் வரம்பை கட்டுப்படுத்தலாம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் விலா வலியை ஏற்படுத்தும். சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகள் கொண்ட தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. எடை கட்டுப்பாடு
எடையில் கவனம் செலுத்தாததற்கு கர்ப்பம் ஒரு தவிர்க்கவும் அல்ல. கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, இன்னும் சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, நிறைவாக இருக்க வேண்டாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கும். உணவு மற்றும் பானங்களின் கண்மூடித்தனமான தேர்வு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் எடையை கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட கடுமையாக அதிகரிக்கும். உனக்கு தெரியும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை கூட முதுகு வலி, விலா எலும்புகள், நகர்த்துவதில் சிரமம் மற்றும் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மேற்கூறியவற்றைச் செய்த பிறகும் விலா எலும்புகளில் உள்ள வலி நீங்கவில்லை என்றால், ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது ஒருபோதும் வலிக்காது, அதனால் அவர்களுக்கு பாதுகாப்பான சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.
