வாருங்கள், உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ள பழகிக் கொள்ளுங்கள்

செமோதிர உணர்வு வேகமாக சோர்வாக இருக்கும் போது பெர்விளையாட்டு?ஒருவேளை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ணப் பழக வேண்டும். எதைப் பற்றி, ஆம், உணவு வகை? வா, ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலை இங்கே பாருங்கள்!

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தரும் என்றாலும், நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல.

கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள். ஏனென்றால், இந்த மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களும் ஒவ்வொரு முறை உடற்பயிற்சி செய்யும் போதும் உடல் சிறப்பாக செயல்படவும், வேகமாக மீட்கவும் உதவுகின்றன.

பிறகு, உணவின் வகை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு இடையில் உள்ள நேரத்தையும் கவனிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 1-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனென்றால் சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையே உள்ள நேரம் மிகவும் நெருக்கமாக இருந்தால், குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

உணவு விருப்பங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் எனர்ஜி பூஸ்டர்

நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பல்வேறு தேர்வுகள் இங்கே:

1. புரோட்டீன் பார்கள்

புரோட்டீன் பார்கள் என்பது உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவாகும். நுகர்வு நடைமுறைக்கு கூடுதலாக, புரோட்டீன் பார்கள் உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் முடியும்.

2. புதிய பழங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் புதிய பழங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் அவை ஆற்றலை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய சில பழங்களில் ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள் அல்லது திராட்சைகள் அடங்கும்.

3. மிருதுவாக்கிகள்

மிருதுவாக்கிகள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஒரு பானமாகவும் ஆரோக்கியமான உணவாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், அதை உட்கொள்ளும் முன், அதை தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மிருதுவாக்கிகள் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை, ஆம்.

உன்னால் முடியும் மிருதுவாக்கிகள் பாதாம் பால், ப்யூரியுடன் உண்மையான பழங்களை கலந்து, உடற்பயிற்சிக்கு முன் வீட்டில் சாப்பிடுங்கள்.

4. வேகவைத்த முட்டை மற்றும் டோஸ்ட்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், வறுக்கப்பட்ட கோதுமை ரொட்டியுடன் கடின வேகவைத்த முட்டைகளை ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவு விருப்பமாக நீங்கள் செய்யலாம். ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தவிர, இந்த உணவுகள் தயாரிப்பதற்கு எளிதான மற்றும் நடைமுறை.

5. ரொட்டி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இந்த மெனுவை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதைத் தவிர, ரொட்டி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும், எனவே உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

6. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் புதிய பழங்களின் கலவையுடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது. காரணம், இந்த மெனு இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க முடியும், எனவே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் நீண்ட நேரம் உற்சாகமாக உணருவீர்கள்.

7. பால் மற்றும் தயிர்

உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பால் மற்றும் பல வகையான பானங்களையும் உட்கொள்ளலாம் தயிர், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க.

பாலுக்காக, நீங்கள் 2-3 கப் சாக்லேட் பால் உட்கொள்ளலாம், ஏனென்றால் ஆற்றலை அதிகரிப்பதோடு, சாக்லேட் பாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை சேதத்தை சரிசெய்ய உதவும்.

பிறகு தயிர், 1 கப் சாப்பிட முயற்சிக்கவும் தயிர் இது போன்ற பழ துண்டுகளுடன் சேர்க்கப்படுகிறது அவுரிநெல்லிகள்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது அல்லது பின் மினரல் வாட்டர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாவதைத் தடுக்க இது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் உடற்பயிற்சியை திறம்பட மற்றும் உகந்ததாக செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவு வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு குழப்பம் இருந்தால் அல்லது உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், உங்கள் நிலை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவு மற்றும் உணவு வகை பற்றிய ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.