நீங்கள் செய்யக்கூடிய விறைப்புச் செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. நெருக்கமான உறுப்புகள் உட்பட இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும்..
விறைப்புத்தன்மை அல்லது ஆண்மைக்குறைவு பொதுவாக ஒரு ஆபத்தான நிலை அல்ல. இருப்பினும், அதிக நேரம் வைத்திருந்தால், விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு, நம்பிக்கையின்மை, மன அழுத்தம், அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல்வேறு புதிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, விறைப்புச் செயலிழப்பைக் கடக்க பல்வேறு விளையாட்டுகளை அடையாளம் காண்போம்.
விறைப்புச் செயலிழப்பைச் சமாளிப்பதற்கான பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் இங்கே
விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் இங்கே:
1. நடந்து செல்லுங்கள்
தினமும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்வது, விறைப்புத்தன்மையின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. தொடர்ந்து செய்தால், நடைபயிற்சி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.
2. நீச்சல்
நீச்சல் போன்ற கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி, உங்கள் ஆண்குறி உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கலாம், மேலும் படுக்கையில் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரலாம்.
3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இருதய நோய் போன்றவற்றால் விறைப்புத் திறன் குறைபாடு ஏற்படலாம். இந்த பல்வேறு நோய்கள் ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும் மற்றும் குறைக்கும்.
இப்போதுஆராய்ச்சியின் படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இந்த சிக்கலை சமாளிக்க உதவும். உங்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை இருந்தால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 முறையாவது, ஒரு அமர்வுக்கு 40 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. Kegel பயிற்சிகள்
Kegel பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதானது மற்றும் எங்கும் செய்ய முடியும். பொதுவாக பெண்களால் மேற்கொள்ளப்படும் கெகல் பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். அவற்றுள் ஒன்று விறைப்புச் செயலிழப்பைச் சமாளிக்க உதவும்.
Kegel பயிற்சிகள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும். இது விறைப்புத்தன்மையின் போது ஆண்குறி பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆண்குறியை விட்டு வெளியேறும் இரத்தத்தை தடுக்க உதவுகிறது. அந்த வகையில், ஆண்குறியின் விறைப்புத்தன்மை மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்.
விறைப்புச் செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் பொதுவாக எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர்களின் உதவியுடன். கூடுதலாக, நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல், சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் சீரான எடையை பராமரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும்.
மேலே உள்ள விறைப்புச் செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்குப் பலன்களைத் தரவில்லை என்றால், சிறுநீரக மருத்துவர் அல்லது ஆண்ட்ரோலஜிஸ்ட் மூலம் இந்த நிலையைப் பரிசோதிக்கத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் விறைப்புச் செயலிழப்பைச் சமாளிக்க மருத்துவர்கள் சிகிச்சை மற்றும் பிற சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்க முடியும்.
