குழந்தைகளின் சகிப்புத்தன்மைக்கான பல்வேறு வகையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்

மாசுபாடு முதல் கொரோனா வைரஸ் தொற்று வரை பல்வேறு நிலைமைகள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தி, அவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். இதைத் தடுக்க, பெற்றோர்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு வழி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தை குழந்தைகளுக்கு வழங்குவது.

நோய்த்தொற்றை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் குழந்தைகளின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பெரியவர்களைப் போல வலுவாக இல்லை. அதனால்தான் குழந்தைகள் நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள்.

உங்கள் குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், நோயால் பாதிக்கப்படுவதைக் குறைக்கவும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சிறந்த முறையில் செயல்பட வைப்பதற்கான முக்கியமான படிகளில் ஒன்று, அவரது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதாகும்.

இந்த 6 ஊட்டச்சத்துக்களுடன் குழந்தைகளின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்

கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது, தாய்ப்பால் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முட்டை, மீன், இறைச்சி, கொட்டைகள், பால் மற்றும் அதன் மூலம் பெறலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சீஸ் மற்றும் தயிர்.

குழந்தைகளுக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவைப்பட்டாலும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும், குழந்தைகள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்கவும் மிகவும் முக்கியமானதாக கருதப்படும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி குழந்தைகள் உட்பட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் என்பது பொதுவான அறிவு.

இந்த வைட்டமின் உடலில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நோயை உண்டாக்கும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து செல் சேதத்தைத் தடுக்கும்.

ஆரஞ்சு, கொய்யா, மாம்பழம், கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாதுளை மற்றும் பப்பாளி போன்ற பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது.

2. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈயும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை பராமரிக்க முடியும். அதன் மூலம், நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறும். உங்கள் குழந்தையின் வைட்டமின் ஈ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை அவருக்கு கொடுக்கலாம்.

3. துத்தநாகம்

துத்தநாகம் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் சரியாக செயல்பட உடலுக்கு இது தேவைப்படுகிறது. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய அங்கமாகும், இது நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

நிறைந்த உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் துத்தநாகம் மட்டி அல்லது சிப்பிகள், இறைச்சி, பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற கடல் உணவுகள்.

4. ஃபோலேட்

சேதமடைந்த உடல் செல்களை உற்பத்தி செய்து சரிசெய்ய உடலுக்கு ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் தேவை. ஃபோலேட் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, குழந்தைகள் போதுமான அளவு ஃபோலேட் உட்கொள்ளலைப் பெற வேண்டும், இதனால் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கும்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் மூளையின் நரம்பியல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஃபோலேட் முக்கியமானது.

மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கீரை, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, கடுகு கீரைகள் அல்லது ஃபோலேட் கொண்ட பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் ஃபோலேட் பெறலாம். தாய்மார்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு ஃபோலிக் அமிலம் உள்ள பால் பால் கொடுக்கலாம், இது அவரது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், மூளை நரம்புகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

5. செலினியம்

உங்கள் குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக இருப்பதால் அது எளிதில் நோய்வாய்ப்படாது, நீங்கள் செலினியம் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கு 1 வயதுக்கு கீழ் இருந்தால், அவர் தினமும் 7-10 mcg (மைக்ரோகிராம்) செலினியம் பெறுகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், அவர் 1-6 வயதுடையவராக இருந்தால், அவர் ஒரு நாளைக்கு 18-20 mcg செலினியம் பெற வேண்டும்.

கோழி, முட்டை, பழுப்பு அரிசி, பால் மற்றும் தயிர் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான உணவுகளில் செலினியம் உள்ளது. வாழைப்பழம் மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்தும் செலினியம் பெறலாம்.

6. ஒமேகா-3

ஒமேகா -3 என்பது அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலத்தின் ஒரு வகை, அதாவது கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது மற்றும் வெளியில் இருந்து எடுக்கப்பட வேண்டும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் ஒமேகா -3 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் நல்லது.

ஒமேகா-3 போதுமான அளவு உட்கொள்வது, கிரோன் நோய் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்களை உருவாக்கும் குழந்தையின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. முடக்கு வாதம், மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி.

உங்கள் குழந்தைக்கு ஒமேகா-3 உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க, கடல் மீன், இறைச்சி, முட்டை, பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை அவருக்குக் கொடுக்கலாம். சியா விதைகள்.

உணவைத் தவிர, ஃபார்முலா பாலில் இருந்தும் ஒமேகா-3 பெறலாம். ஃபார்முலா பாலில் உள்ள ஒமேகா -3 இன் உள்ளடக்கம் வயது அடிப்படையில் குழந்தைகளின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா-3 கொண்ட ஃபார்முலா பாலை கொடுப்பதன் மூலம், உங்கள் குழந்தையின் ஒமேகா-3 உட்கொள்ளலின் போதுமான அளவை நீங்கள் எளிதாகக் கண்காணிக்கலாம்.

மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கூடுதலாக, ஒமேகா-6 மற்றும் FOS:GOS ப்ரீபயாடிக்குகளும் குழந்தைகளின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க முக்கியம். குழந்தைகளுக்கான பல வகையான ஃபார்முலா பாலில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் காணலாம், குறிப்பாக குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டவை.

உங்கள் குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உகந்ததாக வளர, நீங்கள் அவருக்கு முழுமையான மற்றும் சீரான சத்தான உணவை போதுமான அளவில் வழங்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தை நிறைவு செய்ய, குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தாய்ப்பாலையோ அல்லது சூத்திரத்தையோ கொடுக்கலாம்.

கூடுதலாக, டாக்டரால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட அட்டவணையின்படி அம்மாவும் சிறுவனுக்கு தடுப்பூசி போட வேண்டும். எனவே, உங்கள் குழந்தையை மருத்துவரிடம் தவறாமல் பரிசோதிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் அவர் தடுப்பூசி போடுவதற்கு தாமதமாகவில்லை மற்றும் அவரது உடல்நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க முடியும்.