மழைக்காலம், மாறுதல் பருவம் உட்பட காய்ச்சல் அல்லது காய்ச்சல் பரவுவதைப் போன்றது. மழைக்காலத்தில் காய்ச்சலைத் தடுக்க, பல முயற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். அவற்றில் ஒன்று நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்வது.
வறண்ட காலத்திலிருந்து மழைக்காலத்திற்கு மாறுவது, அல்லது மாறுதல் பருவம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பொதுவாக ஒழுங்கற்ற வானிலையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, காலையில் கடுமையான வெப்பம், பின்னர் மதியம் பலத்த காற்றுடன் மழை.
இந்த வானிலை நிலைமைகள் காற்றின் வெப்பநிலையை அதிக ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் வைரஸ் வேகமாக வளர அனுமதிக்கிறது மற்றும் எளிதில் பரவுகிறது. கூடுதலாக, வெப்பநிலையில் ஏற்படும் விரைவான மாற்றங்கள் நம் உடலை கடினமாக மாற்றியமைக்க வேண்டும், இதனால் நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையும் மற்றும் நாம் நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும்.
மழைக்காலம் மற்றும் இடைநிலை பருவங்களுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும் ஒரு நோய் காய்ச்சல் ஆகும். இன்ஃப்ளூயன்ஸா என்பது சுவாசக் குழாயைத் தாக்கும் ஒரு வைரஸ் தொற்று ஆகும். இந்த வைரஸ் காய்ச்சல் உள்ளவர்களுடன் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ காற்று மற்றும் உடல் தொடர்பு மூலம் பரவுகிறது.
இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் பரவும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும், மழைக்காலம் மற்றும் இடைநிலைக் காலங்களில் உகந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைப் பராமரிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் செய்யக்கூடிய முயற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
இன்ஃப்ளூயன்ஸாவை எதிர்த்துப் போராட வைட்டமின் சியின் நன்மைகள் மற்றும் சிறந்த ஆதாரங்கள்
ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மழை மற்றும் மாறுதல் காலங்களில் பல்வேறு நோய்களின் தாக்குதல்களைத் தடுக்கும். இப்போதுநோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த ஒரு வழி வைட்டமின் சி தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதாகும்.
வைட்டமின் சி நோயை உண்டாக்கும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. பெரியவர்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் சி அளவு ஒரு நாளைக்கு 75-90 மி.கி. இந்த வைட்டமின் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களில் ஒன்று கொய்யா.
கொய்யா வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:
இது ஒரு நல்ல சுவை மற்றும் செயலாக்க எளிதானது
கொய்யா அல்லது கொய்யா அதன் இனிப்பு மற்றும் சுவையான சுவை காரணமாக மிகவும் விரும்பப்படுகிறது. நேரடியாக உட்கொள்வதைத் தவிர, இந்த பழத்தை சாறு, பழ சாலட், சாலட் அல்லது ஊறுகாய்களாகவும் பதப்படுத்தலாம்.
அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது
கொய்யாவில் உள்ள வைட்டமின் சி ஆரஞ்சுப் பழத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பழத்தில், 50 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி மட்டுமே உள்ளது. ஒரு கொய்யாவில், 225 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. இந்த அளவு வைட்டமின் சி தினசரி தேவையில் 140%க்கு சமம்.
உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கொய்யா சரியான தேர்வாக இருப்பதற்கு இதுவே காரணம்.
உடலுக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் உள்ளன
வைட்டமின் சி தவிர, கொய்யாவில் வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் லைகோபீன் ஆகியவை உள்ளன, இது நோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு உதவுகிறது.
கொய்யா மற்றும் ஆரஞ்சு தவிர, பப்பாளி, மாம்பழம், ஸ்ட்ராபெரி, தக்காளி, மிளகாய், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி உள்ளிட்ட காய்கறிகளும் வைட்டமின் சியின் ஆதாரங்களாக உள்ளன.
மழைக்காலம் மற்றும் இடைநிலைக் காலங்களில் காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான பிற வழிகள்
வைட்டமின் சி போதுமான அளவு உட்கொள்வதைத் தவிர, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், நோயை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களின் தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
1. தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்
நோயை உண்டாக்கும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் மூக்கு, வாய் மற்றும் கண்கள் வழியாக உடலுக்குள் நுழையும். எனவே, சாப்பிடுவதற்கு முன், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தும்மல் அல்லது இருமலுக்குப் பிறகு, குப்பைகளை வெளியே எடுத்த பிறகு கைகளைக் கழுவுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
ஓடும் நீர் மற்றும் சோப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கைகளை சரியாகக் கழுவவும். தண்ணீர் இல்லை என்றால், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் ஹேன்ட் சானிடைஷர் கிருமிகளிலிருந்து கைகளை சுத்தம் செய்ய.
2. முகமூடி அணிதல்
பொதுவில் இருக்கும்போது உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை மறைக்கும் முகமூடியை அணியுங்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு காய்ச்சல் வராமல் தடுக்கவும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது மற்றவர்களுக்கு காய்ச்சல் பரவாமல் தடுக்கவும் இதைச் செய்வது முக்கியம்.
3. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கூடுதலாக, புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதும் சகிப்புத்தன்மைக்கு முக்கியமானது. புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் இல்லாமை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும். எனவே, முட்டை, இறைச்சி, மீன், பருப்புகள் போன்ற இந்த இரண்டு சத்துக்களையும் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
4. போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்
ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்கினால் போதும். தூக்கமின்மை இருந்தால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையும். இது மழைக்காலம் மற்றும் மாறுதல் காலங்களில் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு நோய்களுக்கும் ஆளாகிறது.
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மழைக்காலம் மற்றும் மாறுதல் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறிகளாக மாறுபவர்கள் ஒரு சிலரே அல்ல. உண்மையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும், எனவே நோய்வாய்ப்படுவது எளிதானது அல்ல. எனவே, தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
உன்னால் முடியும் ஜாகிங் அல்லது வெயிலாக இருக்கும் போது சைக்கிள் ஓட்டுதல். இருப்பினும், மழை பெய்யும் போது, நீங்கள் கார்டியோ, யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம் அல்லது எடை அல்லது பார்பெல்களை தூக்குவதன் மூலம் வலிமை பயிற்சி செய்யலாம்.
6. தடுப்பூசி போடுங்கள்
காய்ச்சலைத் தவிர்ப்பதற்காக, இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசியைப் பெறவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த தடுப்பூசி இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு-உருவாக்கும் பொருட்களை (ஆன்டிபாடிகள்) உருவாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. அந்த வகையில், இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் உள்ளே நுழைந்தால், உடல் அதை வேகமாக எதிர்த்துப் போராட முடியும்.
மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, மழைக்காலம் மற்றும் இடைக்கால பருவங்கள் வருவதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை காய்ச்சல் தடுப்பூசியைப் பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அவை லேசானதாகத் தோன்றினாலும், காய்ச்சல், சளி மற்றும் இருமல் ஆகியவை உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம் மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கலாம். காய்ச்சலைத் தவிர்க்கவும், மழைக்காலம் மற்றும் இடைக்கால காலங்களில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், வைட்டமின் சி உட்கொள்வதை அதிகரித்து, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல்வேறு தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் நிலையைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
தேவைப்பட்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து கூடுதல் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் தேவையா என்று கேட்க மருத்துவரை அணுகவும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கொய்யாவில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் அதை நேரடியாக சாப்பிடலாம் அல்லது ஜூஸ் வடிவில் குடிக்கலாம், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஜூஸ் அல்லது ஜூஸ் ரெடி-டு ட்ரிங் பேக்கேஜ்களில். இயற்கையாகவே வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலைப் பெறவும், அதிக சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம் என்றும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
