தூக்க நேரத்தை பைபாசிக் ஸ்லீப்புடன் பிரித்தல்

Biphasic தூக்கம் என்பது ஒரு தூக்க முறை, இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தூக்க நேரத்தை பிரிக்கிறது. இந்த தூக்க முறை உங்களை பகலில் அதிக "எழுத்தறிவு" ஆக்குவதாக கருதப்படுகிறது.

பெரியவர்களுக்கு சிறந்த தூக்க நேரம் ஒரு இரவில் 7-9 மணி நேரம் ஆகும். இருப்பினும், பைபாசிக் தூக்க முறையில், தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் மணிநேரம் 2 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது இரவில் நீண்ட தூக்கம் மற்றும் பகலில் குறுகிய தூக்கம்.

பகல்நேர தூக்கத்தை குறைப்பது மற்றும் உங்களை அதிக நிம்மதியாக தூங்க வைப்பது போன்ற பல நன்மைகளை இந்த இருமுனை தூக்க முறை கொண்டதாக நம்பப்படுகிறது.

பைபாசிக் ஸ்லீப் செய்வது எப்படி?

இந்த பைபாசிக் தூக்க முறையைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:

• இரவில் 6 மணி நேரம் தூங்கவும், பின்னர் 1-1.5 மணி நேரம் தூங்கவும்.
• இரவில் 7-8 மணி நேரம் தூங்கவும், பின்னர் 30 நிமிடங்கள் தூங்கவும்.

உங்களின் தேவைகள் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்ப இருபாதி தூக்க நேரத்தை பகல் மற்றும் இரவு என பிரிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் தாமதமாக அல்லது வேலை செய்தால் மாற்றம் இரவில், பின்னர் இரவில் துண்டிக்கப்பட்ட தூக்கத்தின் அளவு தூக்க நேரத்திற்கு அதிகமாக சேர்க்கப்படலாம்.

மருத்துவப் பக்கத்திலிருந்து பைபாசிக் தூக்கம்

ஆராய்ச்சி மற்றும் பல அறிவியல் ஆய்வுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், கடந்த காலத்தில் மனிதர்கள் இயற்கையாகவே இருமுனை தூக்க முறையைக் கொண்டிருந்தனர், இது இரவில் 3-5 மணிநேரம் மற்றும் பகலில் 3-5 மணிநேரம் என பிரிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், நவீனமயமாக்கல் மற்றும் காலப்போக்கில் தொழில்நுட்ப வளர்ச்சியின் காரணமாக, இந்த தூக்க முறை ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் நேராக மாறுகிறது.

அடிப்படையில், 2 பகுதிகளாகப் பிரித்து தூங்குவது அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் நேராக தூங்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு சமமாக நல்லது. ஆனால் மருத்துவ ரீதியாக, பைபாசிக் தூக்கத்தின் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவை:

செறிவு சக்தியை அதிகரிக்கவும்

பலர் இப்போது இருமுனைத் தூக்க முறையைப் பின்பற்றுகின்றனர், ஏனெனில் இந்த உறக்க முறை தங்களை அதிக உற்பத்தித்திறன், அதிக "எழுத்தறிவு" மற்றும் மேலும் பலவற்றைச் செய்ய முடியும் என்று அவர்கள் கருதுகின்றனர்.

ஒரு சுகாதார ஆராய்ச்சியின் படி, 5-30 நிமிட தூக்கத்துடன் இருமுனை தூக்கம் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் செறிவு திறனை மேம்படுத்தும். இதற்கிடையில், மற்ற ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியும் என்று மற்ற ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக அடிக்கடி தாமதமாக தூங்குபவர்களுக்கு.

உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்

சில செயல்பாடுகள் மற்றும் வேலைகளைச் செய்யும்போது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைச் சேகரிப்பதற்கான இயற்கையான வழிகளில் தூக்கமும் ஒன்றாகும். பைபாசிக் தூக்க முறைகள் உடலுக்கு அதிக ஓய்வெடுக்கவும், அந்த ஆற்றலைக் குவிக்கவும் வாய்ப்பளிக்கின்றன.

எனவே, இந்த தூக்க முறை உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் ஒரு நபரை அதிக உற்சாகமடையச் செய்யவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது

இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதில் இருமுனை தூக்கத்தின் நன்மைகளை ஆராயும் ஒரு ஆய்வு உள்ளது. ஆய்வில், பைபாசிக் தூக்கம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு நிலையானதாகத் தெரிகிறது, எனவே இந்த தூக்க முறை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. பிபாசிக் தூக்கம் உடலில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் என்பதால் இது கருதப்படுகிறது.

அதிகபட்ச பலனைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான தூக்க அட்டவணையுடன், ஒரு பைபாசிக் தூக்க முறையை வழக்கமாகச் செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இருமுனை தூக்கமும் சில அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான தூக்கத்தை திட்டமிடும் இருமுனை தூக்க முறை சிலருக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற சில உளவியல் சிக்கல்கள் உள்ளவர்களுக்கும் பைபாசிக் தூக்க முறைகள் பொருந்தாது. ஏனென்றால், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் இருமுனை தூக்கத்தில் ஈடுபடுபவர்கள் அறிகுறிகளை மோசமடையச் செய்யலாம்.

இருமுனை தூக்க முறையை முயற்சிக்க ஆர்வமா? நீங்கள் அடிக்கடி பலவீனமாக உணர்ந்தால் மற்றும் ஓய்வு இல்லாததால் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருந்தால், இந்த தூக்க முறையை முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், பைபாசிக் தூக்க முறையை மேற்கொள்ளும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.