தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பசி மற்றும் சோர்வு தோன்றுவது உண்மையில் கவலைப்பட தேவையில்லை. இது சாதாரணமானது மற்றும் பெரும்பாலான பாலூட்டும் தாய்மார்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. எப்படி வரும்.
நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, சோர்வு மற்றும் பசியின் புகார்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆர்வமாக? வா, பின்வரும் விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்!
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சோர்வு மற்றும் பசிக்கான காரணங்கள்
பாலூட்டும் தாய்மார்கள் எளிதில் சோர்வடைவதற்கும் பசியெடுப்பதற்கும் பல காரணங்கள் இங்கே உள்ளன:
1. கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாமை
கலோரிகளின் தேவை அதிகரிப்பதும் ஒரு காரணம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, நீங்கள் சுமார் 450-1200 மில்லி தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வீர்கள், அதற்காக உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300-800 கலோரிகளை எரிக்கும். எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 3-4 மணிநேரம் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்குச் சமம். எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பசி மற்றும் சோர்வு ஏற்படுவது இயற்கையா?
2. இனிப்பு உணவு உண்பது
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பசி மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகள் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவால் பாதிக்கப்படலாம். அதில் ஒன்று நார்ச்சத்து குறைந்த துரித உணவு, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள இனிப்பு உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம்.
காரணம், அதிகப்படியான சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கம் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரை விரைவாக உயிரணுக்களில் நுழைகிறது, இதன் விளைவாக இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, இது பசியைத் தூண்டும்.
கூடுதலாக, நார்ச்சத்து இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவதும் விரைவில் பசியை உணர வைக்கும்.
3. தூக்கமின்மை
தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்காக இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பார்கள், அதனால் தாயின் தூக்க நேரம் குறைகிறது.
உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்வதோடு, தூக்கமின்மை பசியைத் தூண்டும். காரணம், தூக்கமின்மையால், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களும் பாதிக்கப்படும்.
4. ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் ப்ரோலாக்டின் ஹார்மோன்களின் விளைவுகள்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் ப்ரோலாக்டின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிப்பது அவசியம், இதனால் புசுயியின் உடல் சிறிய குழந்தைக்குத் தேவையான தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய முடியும்.
இருப்பினும், இந்த ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த அளவு காரணமாக ஏற்படக்கூடிய மற்றொரு விளைவு தாகம், பசி மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் அதிகரித்த உணர்வு ஆகும். வழக்கமாக, Busui தாய்ப்பால் கொடுத்த சிறிது நேரத்திலேயே இந்தப் புகார் தோன்றும்.
தாய்ப்பாலூட்டும் போது புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
எளிதில் பசி மற்றும் சோர்வு ஏற்படாமல் இருப்பதற்கும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஆரோக்கியமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க, நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்யலாம்:
1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சுமார் 3 லிட்டர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். உடல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, தாய் தண்ணீர், பால் அல்லது புதிய பழச்சாறுகளை உட்கொள்ளலாம்.
2. போதுமான ஓய்வு பெறவும்
போதுமான அளவு உறங்கு. உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சோர்வடையாமல் இருப்பதற்காக இது செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும் அதைச் செய்வதற்கும் மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்கலாம், எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும்.
3. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
முன்னர் விளக்கப்பட்டபடி, உணவு வகைகளின் தேர்வு பெரும்பாலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எழும் பசியை பாதிக்கிறது. எனவே, சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முடிந்தவரை சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ப்ரிசர்வேட்டிவ்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
4. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தாலும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. முடிந்தால், வழக்கமான அடிப்படையில் லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், உதாரணமாக வீட்டு வளாகத்தை சுற்றி நிதானமாக நடப்பது அல்லது யோகா செய்வது.
சுறுசுறுப்பாக நகர்வதன் மூலம், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மிகவும் விழித்திருக்கும், உங்கள் மனநிலை சிறப்பாக இருக்கும், மேலும் சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை இன்னும் கட்டுப்படுத்தலாம்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பசி மற்றும் சோர்வு தோன்றுவதற்குப் பின்னால் உள்ள பல்வேறு காரணங்கள் இவை. இதைப் போக்க, மேலே உள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் மனப்பான்மையை வைத்திருங்கள் ஆம், பன் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்துவதற்கு இந்த புகார்களை ஒரு சாக்குபோக்காக வைக்காதீர்கள். குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் செயல்முறை தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையே ஒரு வலுவான பிணைப்பை உருவாக்கும்.
நீங்கள் உணரும் பசி மற்றும் பலவீனம் மிகவும் தொந்தரவு மற்றும் விரைவான தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிற புகார்களுடன் இருந்தால், காரணத்தை அடையாளம் காண நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
