உங்களுக்கு வயிற்றில் பிரச்சனை உள்ளதா?நீங்கள் cவயிற்றைக் குறைக்க யோகா பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சி முடியும்உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவுங்கள், எனவே நீங்கள் மேலும் தோன்றலாம்தன்னம்பிக்கை.
விரிந்த வயிற்றைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, வயிற்றைக் குறைக்க பல்வேறு யோகா இயக்கங்கள் ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். ஏனெனில் இந்த விளையாட்டானது தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது மட்டுமின்றி, உடலை ஆரோக்கியமாகவும், பிட்டாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் மாற்றும்.
வயிற்றைக் குறைக்க யோகா இயக்கங்களின் தொடர்
யோகா விளையாட்டு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும் அல்லது வயிற்றைக் குறைக்கும் ஒரு வழியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சில யோகா இயக்கங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தில் வாயுவைக் குறைக்கலாம். யோகா செய்வதன் மூலம், வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதை பாதிக்கும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்தையும் சரியாக தீர்க்க முடியும்.
செரிமான ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் யோகா அசைவுகள், அதில் ஒன்று உட்கார்ந்த அசைவு (குறுக்கு கால் நிலையில் அல்லது நேராக்குதல்) பின்னர் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புகிறது. இந்த இயக்கம் வாயுவை சமாளிக்கவும், வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான வாயுவை வெளியேற்றவும் உதவும்.
பல யோகா இயக்கங்கள் செரிமான உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்கும். வயிற்றைக் குறைக்க பல்வேறு யோகா இயக்கங்களால் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? கீழே உள்ள சில நகர்வுகளை நன்றாகப் பாருங்கள்:
- தடாசனம் மற்றும் ஊர்த்வா ஹஸ்தாசனம்
பின்னர், உர்த்வா ஹஸ்தாசன இயக்கத்திற்கு செல்லவும். தந்திரம், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே விரித்து, இரண்டு நடு விரல்களின் நுனிகள் ஒன்றையொன்று சந்தித்து முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. பின்னர், இடது பக்கம் சாய்ந்து குறைந்தது ஐந்து வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அதையே வலது பக்கமும் செய்யவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- ஜானு கள்இர்சாசனம்
மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் வலது காலை நோக்கி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொண்டு மூச்சை வெளிவிடவும். கீழே குனியவும், அதனால் உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்களைத் தொடும் மற்றும் உங்கள் கன்னம் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. இந்த நிலையை 1-3 நிமிடங்கள் பிடித்து, அடுத்த காலிலும் இதைச் செய்யுங்கள்.
- அபனாசனாஇந்த யோகா இயக்கம் அதிகப்படியான வாயு அல்லது வாய்வு காரணமாக வயிற்று வலி போன்ற வயிற்று பிரச்சனைகளை சமாளிக்க முடியும். பாயில் படுத்துக்கொண்டு இந்த அசைவைத் தொடங்கலாம், பின்னர் இரு கைகளையும் தொடைகளின் மீது வைத்து மெதுவாக மூச்சை எடுக்கவும். பின்னர் மெதுவாக, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களை கட்டிப்பிடிப்பது போன்ற நிலையில் இருக்கவும். உங்கள் மேல் உடலை சிறிது தூக்கி, அந்த நிலையில் சுமார் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.
- பச்சிமோத்தனாசனம்அடுத்த இயக்கம் சிறிது முயற்சி எடுக்கலாம், ஆனால் இந்த ஒரு யோகா நகர்விலிருந்து சரியான தோரணையை அடைய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைத்து உட்கார வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி தாழ்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உள்ளங்கால்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். இந்த இயக்கம் செரிமானத்தின் மென்மையை பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும்.
மேலே குறிப்பிட்ட சில அசைவுகளுக்கு மட்டும் மட்டுமின்றி, வயிற்றைக் குறைக்கும் விதவிதமான யோகாசனங்களை இன்னும் வீட்டிலேயே செய்யலாம். அதை இன்னும் வேடிக்கையாக மாற்ற, யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நண்பர்களுடன் யோகா வகுப்பில் சேரலாம். காயம் ஏற்படுவதைக் குறைப்பதும் முக்கியம். உங்களுக்கு சிறப்பு உடல்நிலைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
